przysiad

A przysiad masz w piątki czy poniedziałki ? Jeśli w poniedziałki to może przenieś na piątek, a jutro zrób ćwiczenie z piątku.

[...] że legalne spalacze sa kiepskie... A ja legalistka jestem:-D Po wczorajszym pseudotreningu mam całkiem realne zakwasy - wniosek wykroki chodzone szkodzą mi bardziej niz przysiad wykroczny.. Albo wykroki umiem robić:-D Miska... a w niej.... czai się zło... Majonez... Ale tylko troszeczkę, do uszlachetnienia buraków.. A i zło to owsianka na [...]

1. Przysiad wedlug starej progresji 3/3 20kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10: ))))) aż tak wesoło mi nie było 4x10x8kg (z workiem na plecach, bo się wtedy nie bujam na boki) 3. Martwy ciag na sztywnych nogach hantle 4 x 8 -poczułam dwójki, całkiem dobrze poczułam 9, 10,12,14 4. Uginanie podudzi 4 x 10 - maszyna jest po dziadziu, do ustawienia w [...]

[...] 20kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10: ))))) 4x10x8kg 4x10x8kg 3. Martwy ciag na sztywnych nogach hantle 4 x 8 4x8x12kg 9, 10,12,14 4. Uginanie podudzi 4 x 10 2x10x25kg, 2x7x25kg 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 20xgryf, 3x15 gryf plus po 2,5 kg na stronę 4x15 W przysiadach możesz schodzić niżej, jeśli idzie lekko. Ale staraj się budować siłę.

Potreningowane i co najdziwniejsze głód się odezwał, więc obiad już był{{:-( 1. Przysiad wedlug starej progresji 5x5x30 30 kg przy wersji siłowej jest w pełni do ogarnięcia, było jakieś 5x 5x30 kg 4/4 20 kg 3/3 20kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10, zrobiłam 3 serie, bo od paru dni czuje jakiś dyskomfort w kolanach 3x10x8kg (ciężar łączny, worek, [...]

To sobie pośmiecę i jeszcze dzisiejszy trening wrzucę. 1. Przysiad wedlug starej progresji 5x5x32,5 5x5x30 30 kg przy wersji siłowej jest w pełni do ogarnięcia, było jakieś 5x 5x30 kg 4/4 20 kg 3/3 20kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10, 2x10x8kg. 2x10x12 kg (ciężar łączny, worek,) 3x10x8kg 4x10x8kg 4x10x8kg 4x10x8kg 3. Martwy ciag na sztywnych [...]

[...] okazało się, że ja też jestem potrzebująca:-D A tu mam takie małe merytoryczne pytanie, w ramach podnoszenia kompetencji własnych. Czy można robić na jednym treningu MC i przysiad - w tej kolejności? I czy to pasuje do treningu nóg - tak pytam, bo taki plan widziałam, a nikt tego nie korygował. Dzisiejsze żarcie. Też jestem przeciwniczką [...]

[...] samica alfa je pierwsza ;-)) godzina 7.07 na treningu Buty zrobiły robotę, co prawda to nie 100 w MC, ale niedługo chyba ktoś będzie jadł 6 cheesburgerów, bo 50 kg w przysiadzie z asekuracją to może i dziś by poszło, ale Dziecko cos frekwencje w szkole poprawia- hm... dlaczego?:-D 1. Przysiad wedlug starej progresji - testowałam buty, [...]

[...] 45, ale nie miałam asekuracji, nawet chciałam jedynego koksa na sali poprosic, ale wział i uciekł - pewnie się wystraszył 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 2.Martwy ciąg Rampa 5 po przysiadach to tak średnio z mocą, zgodnie z zaleceniem trenera zaczęłam od samego gryfu, a potem założyłam po 10 kg, po 5 to sztangę mam za nisko 20, 40, 45, 47,5 3. Wykroki [...]

[...] Rampa 5 pewnie poszłoby i 45,liczyłam, że Młody ze mną pojedzie, ale się przeliczyłam 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 2.Martwy ciąg Rampa 5 po przysiadach to tak średnio z mocą, 20,40, 45, 47,5, 50 20, 40, 45, 47,5 3. Wykroki ze sztangą Rampa 8 - 8, 12, 17 8, 12, 17 4.Uginanie podudzi Rampa 8 20, 25, 30, 35, [...]

Jak się Pani czuje na 220g węglowodanów ? Daję radę, choć trochę głodno było wczoraj wieczorem. Chociaż nie chodzę do pracy i mózg ma wakacje:-D Potreningowane, z asekuracja, choć asekuracja sama wymagała reanimacji, ach ta imprezowa młodość... Mała zmiana w treningu i było bardzo komfortowo - nie zrobiło mi się słabo i się nie stresowałam. Nawet [...]

50x5 przysiad podziwiam! MC powinąć bez problemu wziąć 52

Pochwała przyjęta.:-D Potrenowane. Z Asekuracją vel Przedtreningówką %-) 1.Przysiad Rampa 5 znowu poszło 50 ,ale mogłoby byc lepiej 20, 30, 40, 45, 50 20, 30, 40, 45, 50 20, 30, 40, 42,5, 45 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 2.Martwy ciąg Rampa 5 3x5x25, 2x5x30 kg 5x5x30 kg 40, 42,5, 45 20,40, 45, 47,5, 50 20, 40, [...]

Potrenowane, bez szaleństw, bo siłka pusta, nikogo nie było, widocznie o 7.00 to się śpi 1.Przysiad Rampa 5 20, 30, 35, 40 20, 30, 40, 45, 50 20, 30, 40, 45, 50 20, 30, 40, 42,5, 45 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 2.Martwy ciąg Rampa 5 4x5x30 3x5x25, 2x5x30 kg 5x5x30 kg 40, 42,5, 45 20,40, 45, 47,5, 50 20, 40, [...]

Ronnie, czy jest takie ćwiczenie, jak podskok/wyskok ze sztanga na karku - gość robił przysiady ze sztangą na karku, nie mówiąc o tym, że gorzej niż ja i ten przysiad zakańczał wyskokiem w górę - mnie się to wydawało niebezpieczne, ale co ja tam wiem? ja miałam takie coś w treningu od Martuccy%-) nie polecam,łatwo o kontuzję, ale miało na celu [...]

Się żyje... Przepraszam:-D Na okres obowiązywania czasu zimowego potrzebuje treningu trzydniowego:-D albo urlopu klimatycznego:-D, bo to dramat jest żeby się rano z łózka podnieść. Przysiad rampa 8 15, 25, 30, 25, 40 15, 20, 25, 30, 35, 40 15, 20, 25, 30 15, 17,5, 20, 22,5, 25kg 2. Wyciskanie sztangi rampa 8 tutaj nie należy spodziewać się [...]

To jutro zrobie push1: przysiad, wyciskanie:sztangi, hantli, na barki, francuz i wspiecia. Czyli nic na szyję;-) Podciągania nie zaryzykuje, zrobie we srodę. Okej i proszę następnym razem uważać......przy czytaniu ;-)

Przysiad rampa 8 bardzo lajtowo, bo szyję poczułam, 4 serie, obciążeń nie pamiętam, robiłam po wyciskaniach, bo klatka była zajęta 15, 25, 30, 25, 40 15, 20, 25, 30, 35, 40 15, 20, 25, 30 15, 17,5, 20, 22,5, 25kg 2. Wyciskanie sztangi rampa 8 a tu zaskoczenie, przełamałam magiczne 25 kg i może by poszło i 27,5, gdybym wyżej zaczęła, ale i tak [...]

Jak Pani tyle je to się nie dziwię, że na drązku regres. Przecież na wadze pewnie + 10kg |-) szukam trenera:-D Nikt się nie zgłosił. Trenerem nadal zostaje Ronnie:-D Ronnie, zostajesz???? Przysiad rampa 8 lekko, bo mam taka koncepcję, żeby się nie szarpać:-D 15, 20, 25, 35 15, 25, 35, 40 15, 25, 30, 25, 40 15, 20, 25, 30, 35, 40 15, 20, 25, [...]

No dobra, to po świetach.. A to jak? Thrusters z workiem x 10 Wolne będzie 3 dni, bo w świeta siłka zamknięta.. Nie skomentuję, co już za komentarz wystaczy:-D Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-12-22 12:55:03 Przysiad połączony z pressem. Worek z tego względu, że wygodnie go trzymać i nie trzeba czekać na sztangę. Damy radę ?