przysiad

[...] BARZO DOBRY 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: OWLOSIENIA 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : NIE WIEM martwy ciag : NIE WIEM przysiad : NIE WIEM PYTANIE: WITAM MOJ KOLEGA CHCE ZROBIC CYKL Z 20 TABL OXYMETHOLONE - ALHAVI IRAN 15 AMP OMNADREN 10 ML STANOJECT-50 I EWENTUALNIE 20 AMP [...]

Ostatnio na forum szukałem dobrego plany FBW i napotkałem takie coś: A -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -przysiad 5x5 -pompki na poręczach 2-3 max + brzuch i łydka B -wyciskanie w staniu 5x5 -przysiad 5x5 -martwy ciąg 5x5 -podciąganie podchwytem 2-3max Plan jest nietypowy i nie wiem czy działa ale autor tego planu [...]

[...] pisze odrazu - trenuję 7 lat, mam dietę, obecnie do treningu siłowego aerobuję 4 razy w tygodniu na czczo + raz basen intensywnie - czyli też jakby aero body fat na jakieś 12% - chcę osiągnąć tak z 7% mam 172 cm wzrostu ważę 86 kilo proste wyniki siłowe: klata 115, ciąg 200, przysiad 180 Co polecacie by wspomagać wycinkę? - może byc z efedryną

[...] pierwszy / ostatni wyciskanie stojąc 27,5 40 wyciskanie płasak 45 70 wiosłowanie sztanga 40 65 dipsy 5 kg 11 kg przysiad* 100 120 Martwy * 80 110 * - robione na przemian Po tym mikrocyklu, widocznych zmian w obwodach niezanotowałem, ale moim zdaniem [...]

chodzilo mi czy do konca trzeba robic przysiad czy podudzie ma byc rownolegle do ziemi?? a tam duuuzo napisane to przeczytam pozniej bo zaraz musze isc ale dzikei bardzo

[...] potreningowy-ryz+najczesciej powidla sliwkowe czasem zjakas salatka lub rybka kolacja-jajecznica z 4 jaj calych Wyniki silowe: wyciskanie lezac-77kg martwy ciag-ok 100kg przysiad-nierobilem do tej pory Plan treningowy ulozony przez Michaila kturemu bardzo dziekuje- Poniedzialek:bicepsy-tricepsy-brzuch uginanie ramion ze sztnga podchwytem [...]

[...] spięć na ławce skośnej, 12 przyciągnięć kolan do klatki na drążku, 12 spięć na skośne, leżenie przodem w oparciu łokciami i palcami u nóg - wytrz. ok. 30 sek) -nogi: 20 przysiadów z hantlami, przysiad przy ścianie (wytrzymuję w pozycji siedzącej opierając się o ścianę), po 12 wykroków z hantlami na każdą nogę -barki: uniesienia hantli bokiem [...]

[...] 12-10-8 ? co to za ćwiczenie ? propozycje na tricka dalem wyżej... Plecy: - Martwy Ciąg 12-10-8 2s, ok, ale przed tym daj 2s podciągania Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 ok, głęboki przysiad Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 daj uginanie ze sztangą 2s co do drugiego polanu (Twojego kumpla) - powiedz mu, żeby zrezygnował ;]

[...] zdrowy jak byk 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : bylo 100-teraz 110 martwy ciag : 100 przysiad : 80 PYTANIE: Wale testex 250mg prolongatum (pocztkowo co pity dzin 250mg,ale to za slabo klepalo wiec zwiekszylem i wale co 3 dzien)-dzisaj byl 11 strzal.Jutro [...]

[...] spięć na ławce skośnej, 12 przyciągnięć kolan do klatki na drążku, 12 spięć na skośne, leżenie przodem w oparciu łokciami i palcami u nóg - wytrz. ok. 30 sek) -nogi: 20 przysiadów z hantlami, przysiad przy ścianie (wytrzymuję w pozycji siedzącej opierając się o ścianę), po 12 wykroków z hantlami na każdą nogę -barki: uniesienia hantli bokiem [...]

jak na moje oko, to ten trening jest całkiem z dupy jeśli to Twój pierwszy kontakt z siłownia to jak najbardziej ACT jest dobrym rozwiązaniem, ale plan ułożyłeś beznadziejny... a tym treningu nie ma miejsca na izolowane ćwiczenia, odstaw atlas, modlitewnik, itp. łap sie za sztangę i sztangielki, skup się na ćwiczeniach złożonych na wolnych [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plerach ok 2.Prostowanie nóg na maszynie ok, ale lepiej przysiad, i dodaj uginanie nóg leżąc (dwuglowe) 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie wyciskanie sztangą płasko 4.Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu wywal 5.Podciąganie wyciągu maszyny wzdłuż tułowia wywal 6.Wyciskanie sztangielek ok 7.Ściąganie drążka [...]

WITAM! W TEŚCIE SPONSOROWANYM Sponsorem zestawu jest firmaMET-RX -> http://www.metrx.pl/ ZESTAW TESTOWY WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: 1x MET-Rx Creatine 400g http://www.metrx.pl/p_creatine.html 1x MET-Rx Glutamine 500g http://www.metrx.pl/l_glutamina.html 1x MET-Rx Supreme Whey 2.27kh [...]

[...] na studia, czyli jakieś półtora roku, jednak treningi na siłowni rozpocząłem już w marcu 2003 roku, ale było to tylko takie zwykłe pakowanie, bez ciężkich ćwiczeń jak przysiad i martwy ciąg. wiek – 21 lat wzrost – 180 cm waga – 91,7 kg obw. klatki piersiowej – 120 cm obw. pasa - 86 cm obw. ramienia [...]

Kończę właśnie zwykły FBW i zastanawiam się nad tą cięższą wersją: A -przysiad 5x5 -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 -wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 5x5 + ABS II B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -podciąganie szerokim nachwytem 5x max (koło 6 powt) -pompki na poręczach 3 x max + ABS II - czy mógłbym robić ten powyższy plan ćwicząc [...]

Witam. Z racji tego że gram w piłkę ręczną powinienem mieć duży wyskok a tak nie jest wiec pora sie wziasc za siebie:D Ogólnie to twierdze że niektórzy cięzarowcy maja wieksze wyskoki dosiezne niz koszykarze/siatkarze wiec do swojego treningu zalanczam cwiczenia dwubojowe mozna powiedziec jako priorytet. Dodam jeszcze że na siłowni cwicze juz [...]

[...] daj unoszenie bokiem z hanltami stojac 3x10 potem unoszenie bokiem w opadzie tulowia 3x10 i na koncu szrugsy 3s max UDA 4 x 10 - prostowanie na suwnicy PRZYSIAD ! masa bez przysiadów ?! 4s 12,10,8,6 4 x 10 - prostowanie na maszynie (siad normalny) 12,10,8,6 4 x 10 - uginanie w leżeniu (maszyna, leżąc na brzuchu) 12,10,8,6 wspiecia na palce 4s [...]

a teraz reszta filmikow :) troche przysiadów , wspiecia - polecam koncówke :)) , uginanie nog http://www.youtube.com/watch?v=116PlaJ23kE przysiad seryjka 10 http://www.youtube.com/watch?v=E-er_iBEcH0 przysiad seryjka 8 http://www.youtube.com/watch?v=TrYHWMOShDs przysiad ostatni 4 ;) http://www.youtube.com/watch?v=DODp46jUkg0 [...]

Nie śledzę od początku. Więc może tak ma być. Ale przysiad jest strasznie krótki. Za krótki. Spróbój zejśc tak, aby uda były równoległe do podłogi. Poznasz wtedy co to ból.

siwek1989 Martwy ciąg (podobnie jak przysiad,wiosłowanie i podciąganie) to ćwiczenie wielostawowe - najbardziej anaboliczne czyli pobudzające do wzrostu mięsni :) Wszystkich, nie tylko pleców... Zauważ, że w martwym pracuje bardzo duzo mięsni - nie tylko prostowniki... Owszem, osiągniesz masę... Ale wolniej :) A chyba wszystkim chodzi o jak [...]