przysiad

Przysiad i MC taki sam ciężar %-) Dodaj białka trochę więcej. W jakim celu chcesz zwiększać te dawki? Chela mag to magnez i b6 więc w jakim celu chcesz zwiększać dawke tych dwóch kosztem innych?

Przysiad i MC taki sam ciężar %-) Dodaj białka trochę więcej. W jakim celu chcesz zwiększać te dawki? Chela mag to magnez i b6 więc w jakim celu chcesz zwiększać dawke tych dwóch kosztem innych? Przysiady robie o 2 miechy dłużej od MC :) Nie kosztem innych bo mi się skończyły witaminy i na razie nie kupie a Chela Mag mi trochę zostało a data [...]

Łapy 2 -uginanie ze sztangą 3x8-10 25kg -uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x8-10 12kg -wyc. francuskie sztanga od czoła leżąc 3x8-10 25kg -prostowanie na wyciagu 2x8-10 10kg Nogi Przysiad 3s 12-8 48kg/58kg/68kg Wykroki 2s 12-10 12kg Uginanie 3s 16-12 20kg/25kg/30kg

Nogi Przysiad 28kgx12/48kgx8/68kgx8/78kgx8/88kgx4/88kgx6/58kgx10/58kgx10/58kgx10/58kgx10 Prostowanie 45kgx12/40kgx10/35kgx8/30kgx8/25kgx8/20kgx10 Uginanie 20kgx12/25kgx10/30kgx10/35kgx8/40kgx8 Wspięcia stojąc max powt. Dziś bez wykroków i MC - słabszy dzień.

Nogi Przysiad 28kgx12/48kgx8/68kgx8/88kgx5/93kgx5/68kgx8 Wykroki z hantlami 3sx8 12kg MC na prostych 3sx8 28kg/48kg/58kg Prostowanie 30kgx10/35kgx10/40kgx10/45kgx10/50x10 Uginanie 30kgx10/30kgx10/35kgx10 Wspięcia stojąc max powt.

Nogi Przysiad 33kgx12/53kgx12/73kgx8/98kgx5/108kgx6 Wykroki z hantlami 4sx8 16,25kg MC na prostych 3sx8 68kg/88kg/98kg Prostowanie 35kgx10/35kgx10/40kgx10/45kgx10/50x10 Uginanie 35kgx10/40kgx10/45kgx10 Wspięcia stojąc max powt

Nogi Przysiad 33kgx12/53kgx12/73kgx8/100kgx5/110kgx5 Wykroki z hantlami 4sx8 16,25kg MC na prostych 3sx8 70kg/90kg/100kg Uginanie 35kgx10/40kgx10/45kgx10 Prostowanie 35kgx10/40kgx10/40kgx10/45kgx10/50kgx10 Wspięcia stojąc max powt

Nogi Prostowanie 20kgx10/40kgx10/50kgx10/60kgx10/70kgx10/70kgx10/60kgx10/50kgx10/40kgx10/20kgx10 Uginanie 20kgx10/30kgx10/30kgx10/20kgx10 Przysiad 48kgx8/68kgx8/68kgx8 MC na prostych 4sx10 48kg/68kg/68kg/48kg Prostowanie 40kgx25/40kgx10/40kgx10/40kgx10 Wspięcia stojąc max powt.

Nogi Prostowanie 20kgx20/30kgx20/40kgx15/50kgx15/55kgx15/60kgx10/70kgx10/60kgx10/55kgx10/50kgx10/40kgx10/30kgx10/20kgx10 Uginanie jednonóż 5kgx10/5kgx10/10kgx10/10kgx10 MC na prostych 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 Przysiad ATG 30kgx10/40kgx8/50kgx8/60kgx8/70kgx8 Brzuch

Nogi Przysiad 48kgx8/48kgx8/68kgx8/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5 Wykroki z hantlami 7kgx20/7kgx20/7kgx20 Prostowanie 30kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10 MC na prostych 48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8 Uginanie jednonóż 10kgx10/10kgx10/10kgx10 Łydki

Nogi Przysiad 48kgx10/48kgx10/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/68kgx5/58kgx5/48kgx5/38kgx5/28kgx10 Prostowanie + Uginanie 4s 20kgx20 + 20kgx10 MC na prostych 28kgx10/28kgx10/28kgx10/28kgx10 Uginanie 20kgx10/20kgx10 Prostowanie 40kgx10/50kgx10/60kgx10 Łydki Cardio - rower /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e2d9db40f2b4243b9348c6a724a01ed.jpg Zmieniony przez - [...]

Siemanko, piątek trening nóg:). Nogi zniszczone :D. D: Przysiad 5x 120 x 3 1x 120 x 5 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady po 25 na stronie 3s po 10 powt H: Wyciskanie na suwnicy 200kg 2s x 12 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s x 15 H: RDL 3x8 hantlami 22kg H: Uginanie nóg leżąc 2x 15 4 sztabki H: Wspięcia [...]

Piątek - Dół ciała D: Przysiad 6s 130kg x3 - smith był zajęty więc normalnie szło,a nie chciałem pleców przeciążac. ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady 35kg na stronie x 12 40kg na stronie x 10 50kg na stronie x 8 H: Wyciskanie na suwnicy 215kg x2 x15 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6sztabek 3s x 15.. H: [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki [...]

[...] miło widzieć 13.07, środa taki sobie trening: letko, dla rozruszania, aby nie daj panie się za bardzo skatować- forma na weekend musi być ogólne założenie: 4x 8-10 1. przysiad 25kg x8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 2. MC (35-na prostych, potek klasyk) 35kg x10 40kg x10 45kg x8 50kg x8 3. wyciskanie sztangielek skos (waga jednej) 7,5kg x10 10 kg [...]

[...] przerwie ogólne założenie: 4x 8-10 3. wyciskanie sztangielek skos (waga jednej) 7,5kg x12 +2p. 10 kg x10 +2p. 12,5kg x5 -2p. zmęczyłam się widać na mniejszym ciężarze 1. przysiad 25kg x8 30kg x8 lewa noga koślawi, sztanga też przekoszona 35kg x8 2-3x lewa bj obciążona 40kg x8 jw. 2. MC (klasyk) 35kg x10 pierwszy raz od kiedy robię [...]

[...] tak długo się zbieram, wykorzystując czas na pogawędki z organizmem (czyt. robię wywiad nt. wspólnika moich zamierzeń ) ------- 20.09, wt ogólne założenie: 4x 8-10 1. przysiad sumo 10kg x10 15kg x10 +2p. 20kg x8 +1,5kg 25kg x8 +2,5kg do dziś czuję sobotni trening, a że forma na weekend musi być to ostrożnie; technicznie też lepiej 2. MC [...]

zapamiętam i przez jakiś czas (sama nie wiem jeszcze jaki) będę sumiennie przestrzegać a że to była dłuuuga edycja, bo musiałam popracować (w którą się Obli wcięła), to dopisuję: wklejam w/w trening: Trening poniższy jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok . Poprzez [...]

loferne, ja kiedyś robiłam ten plan FBW, zobacz, może Ci się spodoba Na zmiane po 4 treningi z kazdego planu: Trening A. wszytskie cwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank [...]

[...] wywaleniu ćwiczeń które działają głównie na głowy boczne, tudzież całe mięśnie czworogłowe (bo mogę za bardzo angażować boczne). a, żeby nie było - nie chcę wywalać całkiem przysiadów, bo są cćw. podstawowym, i zdaję sobie sprawę że to by było bez sensu odpuścić je całkowicie (choć gdybym miała manię, to pewnie bym w tym kierunku szła), ale wolę [...]