przysiad

Święta, święta i po świętach. Na wadze pół kilo mniej Ten tydzień postanowiłem poświęcić na lżejszy trening i sprawdzenie maksów. Nie mam czasu na pełny trening, zatem rozgrzewka + maksy + dobicie i po pół godzince do domu. Dziś było wyciskanie leżąc. Oficjalny wynik 70kg. Czyli jest dobrze. W końcu do przodu Jutro MC, we wtorek przysiad.

Dziś trochę inaczej, bo nogi + brzuch + bicepsy. ABS II A Przysiad ze sztangą: 3x55, 3x65, 9x75 Ćwiczenia uzupełniające 2x seria potrójna: Prostowanie nóg siedząc: 10x50 Uginanie nóg leżąc: 10x30 Wspięcia na palce na maszynie: 60x10 ABS IIA 21: 2x25 zarzut: 10x25, 10x25 Po czymś takim mam dość :D W piątek plecy + przedramiona.

Dzień jedynek dla nóg. Rozgrzewka i: Przysiad ze sztangą: 5x65, 3x70, 10x75 Suwnica: 8x100, 8x120 ABS IIA W poniedziałek plecy i bice, a potem dwa luźne treningi z kompleksami sztangowymi i nowy cykl.

Szpytki mam to je trenuje... Przysiad ze sztangą: 5x60, 5x70, 12x75 SS: Prostowanie nóg siedząc: 10x40 Uginanie nóg leżąc: 10x40 Wspięcia na palce siedząc: 100x25, 50x50 Poranne treningi mają tą wadę, że mi przez cały dzień chce się jeść... Z drugiej strony masa bardzo powoli rośnie (1,5kg/mies)... przynajmniej pas spadł o 1 cm.

Kolejny raz nogi: Przysiad ze sztangą: 5x60, 5x70, 8x77,5 Prostowanie nóg siedząc: 8x40,8x45,8x55 i po ostatniej serii od razu: 5x50,3x45,1x40 Uginanie nóg leżąc: 8x40,8x45,8x55 i po ostatniej serii od razu: 5x50,3x45,1x40 Wspięcia na palce siedząc: 50x35, 50x45, 50x50 Po takim czymś zastanawiałem się jak wyjdę z siłowni - trzeba wejść [...]

Przysiad ze sztangą: 3x65, 3x72,5, 10x82,5 Super seria z Prostowanie nóg siedząc: 5x55,5x55,5x60 Uginanie nóg leżąc: 5x55,5x55,5x60 Wspięcia na palce siedząc: 50x20, 50x30, 50x45 W ostatnim ćwiczeniu zmieniłem metodykę. Pierwsze powtórzeń 20 robię szybko, następne 20 normalnie, a ostatnie 10 bardzo, bardzo powoli i płynnie. Po czymś takim łydki [...]

Power w nogach wraca. Przysiad ze sztangą: 5x70, 3x77,5, 6x87,5 Super seria z Prostowanie nóg siedząc: 6x45,6x50,6x60,6x70 Uginanie nóg leżąc:65x45,6x50,6x60,6x70 Wspięcia na palce na maszynie siedząc: 2x50x55 Na koniec bice a'la Mawashi trening numer 5. Może całość nie wygląda imponująco, ale nie powiem bym się dobrze dziś czuł. Zatem jest maks [...]

Przysiad ze sztangą: 5x70, 3x80, 12x90 Super seria z Prostowanie nóg siedząc: 8x50,8x60,8x70 Uginanie nóg leżąc: 8x50,8x60,8x70 Barki: Wyciskanie z przed głowy siedząc: 5x35, 3x40, 10x45 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10x25, 10x30, 10x35 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 3x8x5 ABS II A

Ostatni trening przed startem zrobiony. Znów improwizacja. WW 35kgx5sx17p lekko weszło i tak miało być Drążek nachwyt: 3x10 Przysiady: 40/50/60//3x5x70kg DD: 3x10x50kg + Przysiad bułgarski: 3x10p/10lx(2x16kg) Obciążenia i objętość deloadowe, żeby się nie przemęczać :-)

Trening C: WW: 3sx2min, 30 sek. przerwy 60/50/45- czyli zaczynam od 45 nast. razem i dokładam. SQ: 40/50/60//70/75/80x3 Straszna nędza z siłą ostatnio, chyba dłuższy deload będzie potrzebny.. Przysiad bułgarski: 3x10p/10lx(2x16 kg) + DD: 3x10x50kg Tu jeszcze pompki będą, ale dziś się spieszyłam, więc nie było.

[...] 3sx2min, 30 sek. przerwy 60/50/45- czyli zaczynam od 45 nast. razem i dokładam. SQ5/3/1: 35/49/50x3//65x3/70x3/75x3+(7) Przeziębienie mnie dopadło i ciężko szły te przysiady.. 40/50/60//70/75/80x3 Przysiad bułgarski: 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) + DD: 3x10x50kg 3x10x50kg Pompki komandosa: Nie było siły, pod koniec oczywiście [...]

Trening C: Waga z rana 59,1.. już nawet krata na brzuchu zaczyna przebijać}:-( WW: 25kg/3x2minx50p Utrzymane, ale w ostatniej serii ledwo.. https://youtu.be/LZXqyc-8khI 3x2min/45 3sx2min, 30 sek. przerwy 60/50/45- czyli zaczynam od 45 nast. razem i dokładam. SQ5/3/1: 40/40/50//62,5x5/70x3/77,5x1+(5)/62,5x15 Jak obejrzałam ostatnie powtorzenie, to [...]

Trening C: deload WW 25kg:3x2min: 55/55/50 25kg/3x2minx50p 3x2min/45 3sx2min, 30 sek. przerwy 60/50/45- czyli zaczynam od 45 nast. razem i dokładam. SQ5/3/1: 20/40/50//3x5x60kg z pauzą i gumą nad kolanami: https://youtu.be/HcYKECtgeuY 40/40/50//62,5x5/70x3/77,5x1+(5)/62,5x15 35/49/50x3//65x3/70x3/75x3+(7) 40/50/60//70/75/80x3 Przysiad bułgarski [...]

Trening C: WW 25kg:3x2min: WW do podkładu PK: 27,5kgx60 ..słabiutko, niby tylko 2,5 kg różnicy, ale marnie widzę te 86 powtórzeń}:-( Mam nadzieję, że to wina przeziębienia.. 1/2 cc=30 kg x 50p + 25 kg x70 55/55/50 25kg/3x2minx50p 3x2min/45 3sx2min, 30 sek. przerwy 60/50/45- czyli zaczynam od 45 nast. razem i dokładam. SQ5/3/1: [...]

Trening C: Waga:62,1kg 62,4/61,5/60,5 WW 25kg: 5x1min: 31/31/31/31/31/(30sek.) lekki zapas 31/31/31/31/31 (35sek.) lekki zapas 31/31/31/31/31 (40sek.p.) lekki zapas, 30/30/30/30/30 ciężko, ale z delikatnym zapasem. WW do podkładu PK: 26kgx74 27,5kgx60 1/2 cc=30 kg x 50p+25 kg x70 55/55/50 25kg/3x2minx50p 3x2min/45 3sx2min, 30 sek. przerwy SQobj: [...]

Trening C: Deload Waga:61,5 62,2/62,4/61,5/60,5 Próba zwisu do wyzwania w Strength&Endurance: Pierwsza bez zmiany rąk z wtorku: https://youtu.be/hlHieQxyYNM Z dziś ze zmianą rąk: https://youtu.be/GX0Rig_DQyA WW 25kg: 5x1min: 31/31/31/31/31/(30sek.) Dziś na styk poszło, może po próbie zwisu miałam przedramiona spompowane i dlatego.. [...]

Trening C: Waga:62,7 61,5/62,2/62,4/61,5/60,5 WW 25kg: 5x1min: Próba 5 min.:132, nie jest źle.. jeszcze 2 m-ce do MP, może uda się podkręcić trochę wynik.. byle na spokojnie. Póki co wszystko zgodnie z planem. https://youtu.be/Ha7qSEAZFdw 31/31/31/31/31/(30sek.) Dziś na styk 31/31/31/31/31/(30sek.) lekki zapas 31/31/31/31/31 (35sek.) lekki zapas [...]

Trening C: Waga:62,8 62,7/61,5/62,2/62,4/61,5/60,5 WW 25kg: 5x1min: 32/32/32/32/32 lekki zapas Próba 5 min.:132 31/31/31/31/31/(30sek.) Dziś na styk 31/31/31/31/31/(30sek.) lekki zapas 31/31/31/31/31 (35sek.) lekki zapas 31/31/31/31/31 (40sek.p.) lekki zapas, 30/30/30/30/30 ciężko, ale z delikatnym zapasem. WW do podkładu PK: 26kgx74 27,5kgx60 [...]

Trening C: Waga:63,5 62,8/62,7/61,5/62,2/62,4/61,5/60,5 WW 25kg: 5x1min: 28/28/28/28/28 (przerwy 20 sek.) 32/32/32/32/32 lekki zapas Próba 5 min.:132 31/31/31/31/31/(30sek.) Dziś na styk 31/31/31/31/31/(30sek.) lekki zapas 31/31/31/31/31 (35sek.) lekki zapas 31/31/31/31/31 (40sek.p.) lekki zapas, 30/30/30/30/30 ciężko, ale z delikatnym zapasem. [...]

Trening w czasach zarazy 2 Pompki challenge: https://youtu.be/WkRyOOQCVbo Doszłam chyba do 16.. https://youtu.be/k-Q_JXTpTAs SQ sumo przy ścianie z gumą: https://youtu.be/YLfFAkrD6bY + RDL z gumą: 4x15 Ośle wykopy z gumą: + Wiosło z gumą: 4x15 Przysiad do boku z nogą na podwyzszeniu: https://youtu.be/XQabJZy64Bs + Monster walking: 4x15+ 4x30 [...]