przysiad

[...] :-) tutaj przykladowany plan co sprinterek wkleil moze sie nadac -> http://www.sfd.pl/spint%2C_plan-t93482.html jesli sprinterek zgadzasz sie z tym? zostaly dwa miesiace, mozna by np miesiac pobawic sie w jakies cwiczenia silowe ze swoja masa jak np wykroki chodzone, przysiad bulgarski + srednie plyo: skipy, wieloskoki, skoki na jednej nodze

[...] 1,36 II seria 1,50 AEROBY - 20min. Trening z bodyrock.tv "20min. interval cardio workout" 4 cwiczenia: 1. skakanka - high knees 2. burpees z pompka 3. duzy skok w przod do przysiadu - powrot w dwoch mniejszych podskochach nisko na nogach. 4. przeskoki ze skrzyzowaniem nogi prawej na n.lewa z dotknieciem podlogi przed soba 5. przeskoki nog w [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:wysmienity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:175 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: 1-12 deka 500 mg week 1-5 meta 50 mg ed 1-10 enan 250 mg e3d 8-18 Oma 250mg e2d 10-18 prop 150mg e2d 12-19 winko oral 50 mg ed jakie poprawki w cyklu bo [...]

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek przysiad 4x10-8 suwnica 4x20 wyprosty 2x15, 1x20, 1x30 wspięcia na palce stojąc 4x15 wspięcia na palce siedząc 4x20 bieżnia 20 minut

Tylko że na mase to troche według mnie za dużo powt. czekam na dalsze opinie ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Paulxskate PŁEĆ:Men WIEK:23 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata na poważnie (8 lat ) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD [...]

[...] rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to [...]

dupa to rośnie od siedzenia przed tv :) o przysiady się nie bój. nie widzę też sensu skracania zakresu ruchu w mc. dobra technika i ładnie robi się mc z ziemi. masz niezłą wage i masę, dałeś zdjecie tylko góry, a jak nogi? nie ma już dysproporcji w budowie? tj. potężna góra i chude nóżki? ja bym na Twoim miejscu zrobił tak: 1. dieta redukcyjna w [...]

Dzięki Mopi. Nie jest źle, tylko próbowałem dałoby radę więcej myślę, szczególnie podchwytem bo łatwiej. Zobaczę w weekend. Ale i tak jest to dla mnie sukces (3 miesiące temu przysiad ze sztangą 40-45kg był wyczynem), a podciągnąć się choć raz nigdy nie mogłem.

[...] nastawiony bo jeszcze w piatek jadlem NoxPumpa z Ultrlife i nie sadzilem ze mnie jakos specjalnie poklepie jedna porcja a tu niespodzianka, przelamana stagnacja z przysiadami, ogolnie trening: przysiad plaska hantle wioslo hantel barki wymachy hantlami w przod podciaganie sztangi do klatki farncuz biceps szrugsy i na koniec na lajcie [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha (zamknięcie) -leząc na plecach z podkurczonymi nogami [...]

Plan, ze tak powiem, do dupy ;) Ja bym proponowal cwiczenia wielostawowe. Przysiad ze sztanga 4x15 Martwy Ciag 4x15 Podciaganie 4x15 Wyciskanie plasko 4x15

z dieta to jest tak, ze ja juz wczesniej miałam wyeliminowany nabiał i gluten, wiec juz troche sie przyzwyczaiłam,. Dobrze sie czułam na takiej diecie, zadnych sensacji zołoadkowo-jelitowych wtedy nie miałam. taka czysta sie wewnetrznie czułam, wiec może nie bedzie zle. Gorzej ze mozna ryz czy owies raz dziennie, a ja jak rano sobie przygotowuje [...]

aloha miło mi, dziękuję :-) Fala :-> to była jakaś aluzja, że Ty masz się niby ogarnąć? miałaś o tym zapomnieć... :-> a z tą poduszką dobre - nie powiem byłabym sporą atrakcją na siłce i szczęka byłaby cała - trza o tym pomyśleć /-)_ dzisiejsza micha: 10 DZIEŃ Założenie 1800 kcal, BWT % 30/40/30 135B,60T,180WW [...]

Wiem, martwy jest trochę jak przysiad, ale trening bez przysiadu/martwego na początku ... Pokombinowałem faktycznie z dobrym planem. Co powiesz na coś takiego : TRENING A: Przysiady 5s poręcze + wiosłowanie hantlem 4s uginanie ze sztangą 4s łydki TRENING B: push-press 4s martwy ciąg 5s wyciskanie leżąc 4s drążek neutralnie 4s wyciskanie wąsko 3s [...]

[...] (1 str tematu ;D) nogi jak galaretka, trzęsą sie masakrycznie, ale sie jaram, łączę trening z FBW, bo musze z jakies 7 kg masy zlapac, jestem lamusem bo zaczalem dzisiaj przysiad od 50% ciezaru ciała (40 kg) ostatnia seria 50 kg, mam nadzieje ze jak dojde do jakichs 100 kg w siadzie to bede konkret pakowal ;p jak narazie z naskoku wchodzi [...]

Dzień dobry, witam po regeneracji;-) Dziennik będę prowadzić tutaj do czasu rozpoczęcia testu ofra sport;-) Na chwilę obecną zaczynam rekompozycję/redukcję, jednak na kaloryczności i BTW z końcówki masy;-) Zmienił się za to trening, który dostarcza niezapomnianych wrażeń%-) Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, masło, [...]

Podstawowy błąd jaki robisz jest taki, że martwy ciąg chcesz wykonywać w dniu góry. Prawidłowo wykonywany martwy jest w zasadzie rodzajem przysiadu i we wszystkich wersjach podziału góra/dół zawsze powinien być w dniu dołu. Czyli 4 razy w tygodniu, dzień po dniu, mocno obciążałbyś nogi i -co również bardzo ważne- prostwoniki. Na nogi zrób dwa [...]

Panowie dzięki ,wam również ładnie idzie Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 VII TYDZIEŃ WTOREK 10.04.2012 Rozgrzewka 5min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion z sztangą 3x7 Uginanie ramion [...]

[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:jest ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160bywalo -martwy ciąg:200 -przysiad:180 PYTANIE: Chce przywalic cykl wiosenno/letni na poczatku maja i licze ze zdobede pare kilosow czystego miecha i troche sily. Co o tym [...]

[...] nie załamuje bo moją głupotę trzeba leczyć 10.04.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57ff6004a2ac4385b6c9feb177ff39a1.jpg rozciąganie 10min bieżnia sama sztanga 20kg 20x przysiadów 20x push press 20x zarzut 20x przysiad przedni makabryczna technika x4 15min orbitrek Na noc wezmę coldrex bo mnie trochę telepie :-| Zmieniony przez - Fala23 w [...]