Trening Klata

No więc zaczełem od 3 tyg robić klate systemem 3 ćwiczenia i daje mi niesamowitą pompe i przez 3 dni czuje całą klate
5 seri wyciskania sztangi płasko : gdzie co serie zmniejszam ciężar o 5 kilo i robie o 2-3 powtórzenia więcej np 110kg 4 powt , 105kg 6powt itd
5 seri wyciskania sztangi na skosie tak samo
rozpiętki 3x10

jak sądzicie czy to nie jest efekt przetrenowania i czy ten trening na masie nie zaniża mi przyrostów :) za wszystkie odpowiedzi dziękuje

jak nie wpływa to na wyniki -masa i siła- to ok., tylko po co ciągle odczuwać taki dyskomfort... można też spróbować zmniejszyć troszkę objętość/intensywność a dać większą częstotliwość, to może pomóc zlikwidować ów problem

średnio na 10kg obciążenia, przypadają 4pow. Lepiej byś to odczuł gdybyś zszedł o 20kg, ale wykonał tych ruchów 8 więcej, powiedzmy wyglądało by to w ten sposób: 8/12/16/20/24 klasyczny trening regresji.

Tylko że na mase to troche według mnie za dużo powt. czekam na dalsze opinie

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Paulxskate
PŁEĆ:Men
WIEK:23
WZROST:183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4lata na poważnie (8 lat )

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33
OBWÓD BICEPSU:43-45
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:60
OBWÓD BIODER:96
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107
OBWÓD BARKÓW:jeżeli dobrze mierze 127
OBWÓD NADGARSTKA:18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:25

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 130x10
MARTWY CIĄG: 110x12
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110x4 100x8 90x12
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100x12 110x10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x10


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************
Jest



Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2012-04-11 11:24:32

to mało wiesz o zdobywaniu masy mięśniowej zatem.

... co zresztą widać po wynikach (nie obraź się). Czas odrzucić mity i stereotypy i na własnej skórze przekonać się, że to działa. Antos jest żywym tego przykładem, kilka osób na forum również z powodzeniem trenuje wg tej metodyki.

Ja staram sie słuchać swojego organizmu ,kiedyś robiłem więcej powt. ale w moim przypadku nie dawało mi to dobrych efektów i straciłem sporo na sile a masa stała . Czyli ten trening w mojej wersji też nie jest zły tak ? Co do wyników to dlaczego słabe i co według ciebie jest nie tak ? Dodam jeszcze że trenuje sam i np przysiady boje sie robić większym ciężarem i na naprawde dobrą diete stać mnie od około roku gdzie przez rok zrobiłem większy postęp jak przez całe życie XD z 80kg do 95kg . pozdrawiam i czekam na dalsze wypowiedzi

Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2012-04-12 00:26:15

WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x10 nie wydaje się wam ze to mało przy takich wynikach.

A jak ja miałem 3 dniowy ból danej grupy to nie ciekawie potem było, ale nie chce straszyć.

musisz ow trening ułożyć w jakiś planowy sposób- niekoniecznie na dokadnie takich zakresach jak podano, hoć tytułem pewnej próby owszem i tak można, ja osobiście byłbym za troszku mniejszą ilością powt.- ew. jeśli w takim właśnie zakresie to inaczej rozłożonym- na skrajnie dużej ilości tylko ostatnia seria, zaczynając jak podano od ośmiu powt.

Aha rozumiem to następny trening jak będę rozpisywał to tak zrobię a co do tych 40 kg to od jakiegoś czasu robię barki po klacie i jako ostatnie ćwiczenie a liczyć się wynik z ostatnich treningów na klatek też nie pisze że przed treningiem w ramach rozgrzewki robię 3x20-30 powt co napewno wpływa na wyniki. .pozdro

Patrząc na twój staż powinnaś mieć ogromne doświadczenie

No i mam duże doświadczenie znam bardzo dobrze swoje ciało bardzo dużo technik treningowych poznałem . Zadałem tylko pytanie o ten trening bo byłem ciekaw jak działał na innych i co o nim myślą ją go robię 4 tydzień i bardzo ciekawy, ból na miesniu odczuwalny 3 dni więc standard masa jeszcze nie wiem sila na + , pompa duża. .pozdro