Trening Klata

Trzy dni to trochę dużo według mnie kiedyś przystępując do nowego planu 1 dnia zrobiłem 12 serii na klatę i to nie było mądre 3-4 dni ból i się przetrenowałem 2 tygodnie zajęło mi powrócenie do formy.

proponuje olać te wysokie zakresy powt. na początku- lepiej zrobić kilka serii tzw. dochodzących na ośmiu powt. a resztę- jesli duża ilośc powt. na Ciebie dobrze działa- dokładnie zrealizować propozycje Antosia, z tą jedną uwagą jeszcze ode mnie- bo prawdopodobnie to jest przyczyną owego bólu kilka dni jeszcze po treningu- abyś nie trenował od razu na maksymalnych obciążeniach lecz stopniowo, z treningu na trening zwiekszał, zaczynając od nieco zaniżonych, np. 80% cr

Masz racje z tym stopniowaniem ale trening już trwa prawie miesiąc, więc powinno już ciało się zaadaptować według mnie. I możesz spróbować zejść na 10-11s a z czasem dodać te 2s

właśnie że niekoniecznie- nie dano bowiem szansy się zaadoptować właśnie poprzez zbyt mocny trening na początku... właściwie jest to najskuteczniejszy sposób na szybkie przetrenowanie... ustawienie od nowa obciążeń, zmiana treningu na wlaściwszy to chyba jedyna metoda aby wejść wreszcie na właściwą drogę...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-15 19:43:32

ja robie te 30 mniejszym ciężarem którym spokojnie bym 60 razy zrobił jak pisałem to rozgrzewka o ile nadal mowa o moim treningu XD ja 3 dni zawsze czuje klate tzn w dzień treningu na drugi lekki ból a już wieczorem i na trzeci cholernie boli i ustępuje całkowicie mam tak już od zawsze czy to lekki czy ciężki trening to zawsze najbardziej na 3 dzień rano czuje a już wieczorem prawie wcale


Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2012-04-15 21:40:19

jak nie wpływa to na wyniki -masa i siła- to ok., tylko po co ciągle odczuwać taki dyskomfort... można też spróbować zmniejszyć troszkę objętość/intensywność a dać większą częstotliwość, to może pomóc zlikwidować ów problem