przysiad

[...] Przód i tył najczęściej odstaje z tego powodu. Na upartego można by dać tylko przód i tył, a bok "sam się zrobi" Z nogami to samo- wykroki to tak naprawdę unilateralny przysiad. Nie wnikam w szczegóły wykonania, ale dostają czwórki i pośladkowe, razem z przywodzicielami. Dwójka, zwłaszcza pod kolanem- nietknięta, także sensownym jest [...]

Siema, czy w etapie 5 push mam robić przysiad raz przedni raz tylni, czy 2x tylni i czy moge zamienic pompki na poreczach na takie w podporze?

Siema, czy w etapie 5 push mam robić przysiad raz przedni raz tylni, czy 2x tylni i czy moge zamienic pompki na poreczach na takie w podporze? Daj przysiad tylny 2x . Pompko odwrotne OK.

Oks, anknieta już jest. Czy plan przeładowany? To chyba zależy od organizmu, tak jak ja powiedziałem z regeneracją u mnie nie ma problemu, sporo śpię, odżywiam się prawidłowo, suplementacje stosuję.. jeżeli czuję ,że dosyć mam na jakąś partię to po prostu kończę:) Chciałbym aby wypowiedziało się więcej osób nt tego treningu jak i diety.. czy taki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kirian110 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

Znalazłem takie coś (kiedyś robiłem coś podobnego): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

[...] (typ budowy): szybko tyje i chudne 13. STAN ZDROWIA: oceniam na dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam takich sklonnosci choc nie chce byc owlosiony 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - matios11111 w dniu 2013-04-18 16:25:53

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140kg -martwy ciąg: 120(nie robilem max) -przysiad: 150(nie robilem max) Oral: Glonavar(Anavar) Pharmaceutical Name: Glonavar Chemical Name: Oxandrolone Chem.Abstr.Name: [...]

Wzrost: 185 cm Waga: 92 kg Obwód klatki: 102 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód bioder: 100 cm Obwód w pasie: 97 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 27 cm Obwód łydki: 39 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 120 kg Martwy ciąg: b.d. Wyciskanie na barki: b.d. Podciągnięcia: 15 Przysiad: b.d. dawno nie ćwiczyłem wiec z reszta nie chce kłamać teraz [...]

[...] 3km (2400 za minuty i po 200 za każde wyciśnięcie mniej w ost. serii WL %-) ), co zajęło mi 20minut. WRAŻENIA: - siwym kolorem są wypisane ciężary z poprzedniego treningu - przysiad: ciężko jak zawsze, szczególnie od 50 wzwyż. 57 bardzo ciężko, po 3 powtórzeniu odpoczynek ze sztangą na barkach i po czwartym też. - WL: tym razem jakoś od [...]

16 lat 185cm wzrostu 65kg zaczynam dietę i kupuję super mass zaczynam przygodę z siłownią i taki plan obmyśliłem że bede go robił 3 razy w tygodniu pon , sroda , piatek 1.Podciąganie na drążku serie 4 2.Przysiad ze sztangą serie 3 3.Wyciskanie sztangi płasko serie 4 4.Wyciskanie żołnierskie serie 3 5.Wyciskanie francuskie sztangi serie 3 [...]

[...] kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6 40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9 B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, 90s 55kg/55kg/55kg/60kg [...]

Trochę już gubię, sprzeczne opinie. Czyli A: piątek PRZYSIAD WIOSŁO WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM UGINANIE RAMION STOJĄC B: - niedziela PUSH PRESS MC DRĄŻEK WL CZACHOŁAMACZE Jest ok?

[...] samemu biegać ale złapały mnie wyrzuty sumienia że się opyerdalam i zrobiłem sobie trening w postaci obwodów. Wykonałem 3 obwody: burpees 10x swing z hantlą 20x sit up 20x przysiad ( flying squat) 20x Niewiem czy te obwody to na kondyche bardziej czy na co no ale lepsza chyba taka aktywność niż żadna ;-) PYTANIE: Co polecacie zabierać do żarcia [...]

Wyciskanie na lawce poziomej : okolo 70 kg Martwy Ciag : max 50kg Przysiad : okolo 40 kg Co ty robiłeś przez te 2 lata na siłowni? Zostaw 2 zestawy-A i B,z tym że w B zamiast wiosłowania martwy ciąg na sam początek.Zwiększ ilość serii do 4/5 i będzie ok.

[...] Jestem padnięty, ale dzień w 100% udany. Trening W martwym przeczuwam progres +5kg w każdej serii od przyszłego tygodnia, bo zrobiłem dziś ostatnią serię ze sporym zapasem, przysiad jeszcze trochę poczekam, zanim znowu wskoczę na pułap 70kg (pewnie za 2 tygodnie) - przysiad (12x45kg, 10x55kg, 20x35kg, 9x65kg) - prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] ze sztangą serie 3 3.Wyciskanie sztangi płasko serie 4 4.Wyciskanie żołnierskie serie 3 5.Wyciskanie francuskie sztangi serie 3 6.Uginanie ramion ze sztangą serie 2 7.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku serie 3 8.Pompki na poręczach 4s max przysiad drążek wyciskanie wyciskanie żołnierskie francuz uginanie ze sztangą Wszystko po 4s

17.04.2013 Wiosłowanie 4x10x50 (ok) Sciąganie wyciągu górnego 4x10x58 (ciezko zostaje) MC 3x10x60 (praca nad tecyhnika) Przysiad 3x10x55 Bic z sup 3x10x10 +dopalajaca Bic o kolano 3x10x10 + dopal Brzuch - sklony 4x20x40(ciezko) B. skrety 2x60 Pompa zycia na bicu, palenie z uczuciem rozrywania miesni ^^

[...] Mysle ze waga ktora posiadam wskazuje prawidlowy wynik ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - mam kontuzje kolana, robie niepelne przysiady tylko z ciezarem wlasnego ciala MARTWY CIĄG: 60 kg x 10 p WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 50 kg x 8 p WIOSŁOWANIE SZTANGI : 45 kg x 10 p WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 30 [...]

DZISIEJSZY TRENING 1. Przysiad sumo 30 powtórzeń + 15 sec shakes ass w przysiadzie. 2. Wykrok daleki 30 powtórzeń+ 15 sec shake w wykroku. - lewa noga 3. Wykrok daleki 30 powtórzeń + 15 sec shake w wykroku. - prawa noga 4. Klęcząc i opierając się na rękach wyrzut prawej nogi do tyłu 30 powtórzeń + 15 sec shake nogi w powietrzu. 5. Klęcząc i [...]