3 razy w tygodniu trenuję KB, dodałem do tego siłownię 2 razy, chciałbym zrobić cykl siła-masa. Ćwiczę ponad pół roku. 180 cm, 70 kg. Dieta jest ok, duża nadwyżka kalorii. Suple - zamówiłem: mono, witaminy i minerały, bcaa, gainer. Jestem ekto. Nie mogę trenować klatki. Bardzo odstaje mięsień czworoboczny, który chciałbym rozwinąć. A 1. Zarzut 5x5 [...]
[...] tłuszcze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak( w szafce stoi kreatyna spalacz i BA) Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-70, MC-120, klata 90 Cześć, mam sprawę jestem po złamanej dłoni z drutami już wszystko dawno wygojone [...]
Witam.Mam za sobą 4 miesiące stażu.Postanowiłem rozpocząć nowy plan,bo stary już mnie nie zadowala.Najpierw ćwiczyłem zwykłym fbw 3 dniowym progresją piramidkową.Potem splitem 3 dniowym progresją liniową.Teraz chcę wrócić do FBW tylko do konkretnej wersji tego treningu PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 [...]
[...] 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady max 60x10 Martwy max 80x1 Wyciskanie max 50x5 Pisze w sprawie czy dodać kolejny trening np trenować 2 [...]
Witam, mam 20 lat, ćwiczę od września 2011r, miałem przerwę przez lipiec i sierpień 2012r. Zaczynałem z pułapu 71kg, aktualnie ważę 82kg(stan na dzień 12.10.2012). Nie jestem zadowolony z mojej sylwetki do końca, kiedy przeglądam się w lustrze to wyglądam jak szczupły chłopak, wiadomo waga 82 kg co to jest dla 180cm wzrostu. Na początku przygody [...]
Hej, w okresie zimowym podciąłem trochę tłuszczu, od marca ruszyłem z masą. Jako, że byłem zmęczony po redukcji, trenowałem dosyć chaotycznie plątaniną FBW i PushPull. Teraz wróciłem do diety i skleiłem trening sztywniej, fajnie by było jakby ktoś rzucił na to okiem. PUSH -Przysiad 4s -Wyprosty 4s -Wyciskanie klasyczne 4s -Wyciskanie skos + 4s [...]
Witam. Z dniem 1.08.2008r. rusza mój blog po wcześniejszym dzienniku. Zmotywowało mnie do tego kilka osób, które założyły swoje dzienniki. Ja też chcę mieć swój. O MNIE: Długa historia o tym, skąd się wziąłem jest w dzienniku: http://www.sfd.pl/temat406887 Wiek: 16 (prawie 17 lat). Rocznik 1991. 10 grudzień. Staż: 14m-cy (tak na oko - nie liczę [...]
[...] kuleje ...Chciałbym zaczać wszystko od nowa przyłożyć się do diety i zacząć robić ten trening czy będzie on dla mnie odpowiedni? proszę o pomoc. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - [...]
Witam jak rozdzielić cieżary (%) w poszczególnych tygodniach cyklu, jeżeli będzie on trwal 6 tygodni z racji tego że cwićze 3x na tydzień Boring but big 5/3/1 Tydzień 1: ABC Tydzień 2: DAB Tydzień 3: CDA Tydzień 4: BCD Tydzień 5: ABC Tydzień 6: D Tydzień 1 Seria 1 - 5 x 65% Seria 2 - 5 x 75% Seria 3 - 5+ x 85% Tydzień 2 Seria 1 - 3 x 70% Seria 2 [...]
[...] 9.http://i41.tinypic.com/21ovl2t.jpg 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 85 -Przysiad: 60 wiecej nie probowalem -Mc: 100 wiecej nei probowalem 12 . Czy masz dietę? Tak 13. PYTANIE : Pytanie co do cyklu. Mam zamiar [...]
oto mój plan: A wyciskanie skos przysiad ośle wspięcia unoszenie ramion ze sztangielkami+wyciskanie w górę tym samym ciężarem sztangielek (łączona) łączona bic+tric:młot+wąskie wyciskanie wiosłowanie półsztangą dzień dobry B wyciskanie żołnierskie high pull MC pompki na poręczach podciąganie podchwytem wąskie przysiad ze sztnagą z przodu Problem: [...]
[...] 4x10-6 -szrugsy ze sztangielkami 5x12-10 -odwrotne Rozpętki 3x12-10 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-10 -prostowanie na wyciągu 4x15-10 Sb: uda+łydki+brzuch -przysiad ze sztangą 4x12-8 -wyciskanie na suwnicy 4x 15-10 -przysiad na hack-maszynie 3x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x20 -uginanie nóg w leżeniu 5x15-8 -wspięcia na palce w [...]
[...] to 12/10/8/6. Gdy wykonamy zamierzoną ilość powtórzeń w każdej z serii to na kolejnym treningu tej partii mięśnia zwiększamy obciążenie 'startowe'. Czyli jeżeli zaczynamy przysiady z ciężarem 40kg to wykonujemy z nim 12 powtórzeń, załóżmy że progres po każdej serii to dołożenie 10kg, więc robimy na ciężarach 40kg/50kg/60kg/70kg. Jeżeli [...]
[...] go posłuchałem ból wgl nie występuje jak ręką odjął, tylko przez to nie robiłem rok czasu prostownika i wgl plecy słabo, to samo tyczy się brzucha którego wgl nie robiłem przysiady też niedawno zacząłem robić bo patrzyłem czy od tego tez mi czasem w plecach nie je**ie i jest ok ;) Prosiłbym o ocene planu z pleców co mogę chcę robic na [...]
Hej, ankieta załączona na samym dole. Pytanie serdeczne o ocenę planu FBW i pytania dodatkowe, ale ale od początku ;-) Trening A 1a. przysiad sumo z kettlem 1b wznosy nóg w podporze 2a. wiosłowanie sztangą 2b. pompki 3a. odwodzenie hantelek w bok w opadzie 3b. wyciskanie francuskie z kettlem/hantelką 4. wspięcia na palce z kettlem/hantelką [...]
Wiek 19 lat Wzrost skromne 198 cm Waga 90 kg Cel -> masa Trening 3-dniowy ABC Dzień: A 1.przysiad 5x4-6 2.plaska 4x6-8 3.wioslo 3x8-10 4.ohp 5x4-6 5.uginanie bic 3x8-10 6.wasko tric 4x4-6 Dzień: B 1. ściąganie wyciągu dolnego do [...]
[...] zły wygląd w stroju piłkarskim. - poprawe samopoczucia oraz poprawe zdrowia organizmu. FBW A i B sr = seria rozgrzewkowa sw = seria wlasciwa FBW A : przysiad ze sztangą 1sr 4sw martwy ciąg proste nogi 1sr 4sw wioslowanie sztangą oburącz 1sr 4sw wyciskanie hantli na płaskiej 1sr 4sw + jesli czas to inne cwiczenia na [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu i o odpowiedzi na moje pytania. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos + 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą podchwyt 5 x 5 -wyciskanie francuskie 12-8 x 3 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu zza karku 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -bic młotkowo 5 x 5 + brzuch/przedramię Po przeczytaniu planu [...]
gkabulski/ blog/ masa do 90kg
