przysiad

[...] 8/8/8 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 12kg 25/25/25 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10kg 12/12/12 3b. uginanie ramion na piłce 5kg na reke 12/12/12 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 22kg 12/12/12 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 miska wciaz czuje konski apetyt. kawa z mlekiem bez laktozy, woda, herbata [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną 12 10 8 8 2.uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 12 10 8 8 3.uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 12 10 8 8 czwartek nogi łydki 1.przysiad ze sztangą na plecach 12 10 8 8 2.przysiad ze sztangą przed klatką 12 10 8 8 3.wspięcia na palcach 12 10 8 8 4.wspięcia bez ciężaru 2s max pow. sobota barki [...]

[...] 15.01.2013 Rozgrzewka: ORBI 10min 1. MC /wg tabeli/ było: 5x 41/ 47/ 53,5 jest: 3x 44/ 50,5/ 57,50 2. żuraw 5x max było: 5x 5 / 5/ 5/ 5/ 5 jest: 5x 4/ 5/ 4/ 3/ 2 3. przysiad przedni 5x10 było: 10x 20/ 20/ 20/ 20/ 20 jest: 8x 25/ 10x 25/ 25/ 25/ 25/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 8x 5/ 5/ 5 8x 7,5/ 7,5/ 7,5 serratus crunches 8x 10/ [...]

Przysiad-70kg na serie Martwy ciąg -80kg serie Na martwy max 120 kg na przysiad nie patrzyłem. Zmieniony przez - Skneerus w dniu 2013-01-15 22:18:56 Zmieniony przez - Skneerus w dniu 2013-01-15 22:21:31

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]

DZIEŃ 19 - WTOREK 15.01.13 TRENING - "MIĘKKIE NOGI" 1 burpee – 15 przysiadów ........... 15 burpees – 1 przysiad Czas: około 20 minut. W planie był kickboxing, ale niestety został odwołany, więc postanowiłam zrobić sobie coś w domu "na pobudzenie krążenia" %-) DIETA Nie chce mi się załączyć zrzut z dziennika, więc wklepuję ręcznie: 1, 2, 3 - [...]

LejdiG 8-) Shrimp, racja. Na razie nie dorobiłam się nawet syna, wiec będzie dobrze %-) Mera, dzięki za wsparcie :-) };-) Haha, ale za to usłyszałam dzisiaj niezbyt miły komplement. }:-( Kupiłam sobie stanik do ćwiczeń, który bardziej spłaszcza mi biust, przylega, no i cyc jest mniejszy. Jednak przed dzisiejszym treningiem o nim zapomniałam i [...]

Przysiad fajny, żuraw wolniej (wiem, że łatwo powiedzieć) :-)

[...] robię jego rozpiskę (siła+dynamika). Liczę, że efekty będą zadowalające. ;) jumpan, odnoście Twojego pytania. Przysiad trójbojowy rozwija wyskok, ale nie tak jak ATG. Pełny przysiad angażuje poza czwórkami także w sporym stopniu mięśnie dwugłowe i pośladkowe. Robiąc ATG będziesz lepiej i równomierniej rozwijał mięśnie, a także zachowasz dobrą [...]

Trening FBW z ćwiczeniami wielostawowymi jak przysiad, drążek, wyciskania itp. Skoro chcesz przytyć to dieta zbilansowana, www.potreningu.pl oblicz zapotrzebowawnie, z tematów podwieszonych poczytaj co jeść i kiedy, no i dlaczego :) Bieganie nie wystarczy na nogi

15.01. wtorek Nogi 1. Suwnica jednonóż 4 x 10 50 x 10/70 x 10/90 x 10/110 x 10 60 x 10/80 x 10/100 x 10/120 x 10 70 x 10/90 x 10/110 x 10/130 x 10 2. Fronty 4 x 12 50 x 12/60 x 12/70 x 12/70 x 12 50 x 12/60 x 12/70 x 12/80 x 12 60 x 12/70 x 12/80 x 12/90 x 11 3A. Zakroki 3 x 10 15 x 10/15 x 10/15 x 10 15 x 10/15 x 10/15 x 10 15 x 10/15 x 10/15 x [...]

[...] leżąc lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. Rozgrzewka: 40x10,50x10,50x10 Seria Właściwa: 100x10,110x8,120x6,125x5 2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. Rostowanie , nie ma jak stojakow.... co mnie bardzo denerwuje .. Rozgrzewka 40x10,40x10 [...]

[...] A Czworogłowe+dwugłowe - wstępne zmęczenie na wyprostach z uginaniami na maszynie x 3 serie łączone - 3s martwy ciąg ze sztangielkami - 3s hack przysiad ze sztangą - 3s wykroki bez obciążenia 20-30powt B Brzuch - brzuszki na ławce rzymskiej x 3 s Trening 3 ------------------------------------------------ A Plecy - 3s [...]

Mam drążek. Trening taki ponieważ jest taki temat na forum w dziale dla początkujących chyba. Tam jest pierwszy rok treningów czy coś takiego. Na jednym treningu będę robił(3 takie treningi w tyg): MC, Klate, Przysiad, mogę dodać podciąganie na drążku. Czyli wyglądałoby, to tak: Mc 4x12 Klata 4x12 Przysiad 4x12 Podciąganie 4x12 Posiadam jeszcze [...]

[...] o napince ale moze ktos miał jakies roznice ;-) ): ? cm udo: ? cm łydka: ? cm biceps: ? cm przedramię: ? cm d) wyniki siłowe (na 1 maxymalne powtórzenie, jaki przyrost w kg? PRZED i PO w/w cyklu wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: ? kg martwy ciąg: ? kg przysiad ze sztangą z tyłu: ? kg e) wiek Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-01-15 23:36:30

A podciągniesz się 4 razy po 12 powtórzeń po całym treningu? Zacznij od podciągania, jak jesteś świeży. Potem klatka, na końcu przysiad i mc. Dorzuciłbym jeszcze coś na barki i masz (prawie) kompletny trening Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-15 23:32:34

nie musisz tego dzielic, mozesz dac jeden dzien typowo sily np przysiad + martwy, drugi dynamika podskoki ze sztanga + rwanie/podrzut + kolejny dzien/dni plyometryka+sprinty

[...] z taką ilością snu. Mc- dobrze poszło , można dokładać ściąganie drążka- ostatnia seria ciężko, wkurza mnie w ogóle ten wyciąg bo trochę się zacina wiosło- super weszło :-D przysiad i wchodzenia na ławeczkę zniszczyło mnie #-P Bieżnia mnie tylko dobiła, nie mam sił chodzić. Micha BTW : 100/30/199 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, schab 3. [...]

15.01.13. NOGI Moc na dobre wróciła :-D Wczoraj moje siły zostały zweryfikowane na siadzie. Z taśmami ćwiczenia to sama przyjemność, kolano nie boli przy przysiadzie, ale po rozwiązaniu niestety ból jest ogromny. Musze chyba ogarnąć jakąś blokadę w staw w zastrzyku, znajdę jakiegoś doktora pewnie prywatnie, który mi to zrobi i na jakiś czas [...]

[...] wyprosty+uginanie 1seria.25kgx12+30kgx12 2seria.30kgx12+30kgx12 3seria.35kgx10+35x8 martwy ciąg ze sztangielkami 1seria.25kgx12 2seria.25kgx12 3seria.30kgx10 hack przysiad ze sztangą 1seria.40kgx12 2seria.60kgx12 3seria.60kgx8 wykroki bez obciążenia 20-30powt(ja zrobiłem z obciążeniem i po 12powt) 1seria.17kgx12 2seria.17kgx12 [...]