przysiad

[...] To jest: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Spróbowałem takim planem dziś cwiczyc. Po rozgrzewce (10min) usiadłem na rowerek po przejechaniu 2km zacząłem robic przysiady, myślałem, że mi nogi od padną (nie mogłem wstac), więc dałem spokój, myślę że potrzebują trochę odpoczynku lub lepszej rozgrzewki i rozciągania. Poszedłem więc na [...]

[...] kolanami poza palce, bo to akurat regułą nie jest. To, gdzie się kolana znajdą zależy od prawidłowego zakresu ruchu w stawach (ROM - range of movement). Tutaj masz przysiad idealny. Zwróć uwagę na to, jak daleko poza palce wysunięte są kolana: http://www.acefitness.org/images/webcontent/blogs/blog-fitness-frontlines-20110603.jpg Prawdą [...]

Jak chcesz juz tak robic 3 dni to tak jak nowy napisał (troche pozmieniałem )A tak może być:> Pon:Klata+triceps Wyciskanie na płaskiej (3 serii po 10 razy wszędzie) Wyciskanie na podniesionej rozpiętki na maszynie przenosy Uginanie ramion francuskie pompki odwrotne wyciskanie w waskim uchwycie Wt: Wolne Śr:Biceps+plecy+przedramiona podciaganie [...]

Masz 18 lat człowieku, co miałeś urosnąć, to urosłeś. %-) Co do wzrostu - stara bujda, mit wielokrotnie obalany. Dopóki nie dźwigasz 200 kg to jest ok. Ciężar na przysiad ile wynosi w końcu?

[...] Trenning : 1.Wyciskanie na ławce poziomej 40x12 i 4s 50x8 2.unoszenie bokiem 3s 2kgx10p 1s 4kg x10p 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 1s 4kgx12 p 4s 4x8 4.przysiad ze sztangą 40x15 3s 50x12 5. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie -4xPM ( + negatywy) ( nie mam jeszcze w pokoju drążka wiec zrobiłem odwrotne wiosłowanie) [...]

[...] 4) wiosłowanie hantlami leżąc: 4,5 kg (na rękę) - 9x w obu seriach (w poprzedniej rozpisce jest błąd, było po 5 razy, nie 10) 5)wznosy z opadu: 15 x 1 kg - obie serie 6) przysiad z piłką: 15x 9,5 kg na rękę - obie serie 7) wznosy bioder: 15x 3,5 kg - obie serie 8) wznosy łydek: 15x 9,5 kg na rękę - obie serie 9) brzuszki odwrotne: 24x [...]

Dieta cały czas jest trzymana nie wiem czy tylko kcal nie za mało - nie schodzę poniżej 2050kcal i nie przekraczam 2500 kcal. Dzisiejszy FBW - Podciąganie szerokim nachwytem 12, 12, 8, 7 Przysiad ze sztangą 12x(40. 50,50,50 kg) Wyciskanie hantli na skosie 4x12x27kg Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x12x18kg 2 ćwiczenia na triceps po 2 serie. [...]

[...] (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - Brak podstawowych informacji na twój temat .

o jaka silę ci chodzi? wyciskanie na ławce płaskiej??? plan masz lekko nie taki jak powinien.... podaj obciążenia robocze martwy ciąg przysiad drążek ile razy ?

mc 60kg,przysiad 60kg,drążka ostatnio nie robie

[...] w następnym tyg odwrotnie (PLAN Z ŚR. PRZECHODZI NA PN I PT A TE DWA Z PN I PT NA ŚR.) TRENING OPARTY NA MEGA SERIACH. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 50-60KG (tak z reguły robię 4x10powt. mało ponieważ jest to ostatnie ćw w mega serii na nogi. martwy ciąg - nie wiem wyciskanie leżąc - na płaskiej nie wiem ale na [...]

moja propozycja wyżej skupić się na podstawach martwciąg przysiad wyciskanie leżąc - poprawna technika ćwiczeń. dieta regeneracja. w podstawowych bojach wprowadz progresje liniową za jakiś czas po zrobieniu rekordy na 12 - 10 powtórzeń zwykle okoo miesiąca zchodzisz na 8 powt potem na 5/6 i nastepnie na 3. wszystko.

[...] podobnym do niżej wymienionego treningu. Uprawiane inne sporty: w zimę tyle co 3h wf'u w tyg. Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: push/pull Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem. Na ławeczce coś koło 55-60 kg

1. pokaż cały plan treningowy . 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] w piątek wykonam trening ze sztangą 27,5 kilogramową. Kolejny tydzień dobijania do 15nastu przede mną. Wyciskanie leżąc: 3 serie - 15, 15, 15 (+1)powtórzeń Jak w przypadku przysiadów. Dzisiaj nieco mniej mocy niż ostatnim razem. Chyba zbyt mocno wyciskam ciężar z barków, bo w ostatniej serii czuję nieco ich pracę. Martwy ciąg: 3serie - 15, 15, [...]

[...] :siłownia sztangi atlasy Dieta : nie jest do końca dopięta ale staram sie jesc dobrze i o stałych porach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : skończyłem cykl na mono Ostatnio przerabiany plan: split *3tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): płaska 133kg

przysiad - 60 kg ? tyle daje radę co w tym złego ? Jakich zawodach ? jak często ? kiedy najbliższe ? Kyokushin, K1 (najbliższe końcem marca MP) Na siłowni siedzisz aż 2,5 godziny ? Tak w przybliżeniu... rozgrzewka, mega serie, bieganie i przebranie się (w tą i w tamtą) 15min 60min 30min 30min skąd ja Ci wezmę jadłospis ? [...]

[...] ławka skos, sztangielka, sztanga) Dieta : Dieta redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Myśle na jakimś spalaczem ( thermo speed extream, thermo stim, thermo fat burner ) Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):ławka płaska 75kg

[...] tomasza mozaesz tez skorzystAć z tego http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html albo http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się [...]

Kajtek, dzięki };-) chuda, bo psa nie ma na pierwszej fotce, jest na drugiej- taka biało-czarna puchata plama %-) _________________________________________ 29.01 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 / 40kg x 8 2. RDL 4x 6-8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 3. Wykroki chodzone 3x 15 5kg x 15 / 6kg [...]