przysiad

Dzień 13 - sobota Trening Przysiad: 30kg/12 40kg/12 50kg/12 60kg/12 Syzyfki: 12pow 2,5kg/12 2,5kg/12 Żuraw: 12pow 12pow 12pow W pierwszych seriach, utrzymuję się coraz dłużej : ) RDL: 40kg/12 55kg/12 60kg/12 Wykroki: 10kg/12 12kg/12 14kg/10 Dieta http://s7.postimage.org/61pa1c187/dieta_2012_12_01.jpg

Przysiad 60kg: http://www.youtube.com/watch?v=my28rQE2x8U&feature=plcp Wykroki 14kg: http://www.youtube.com/watch?v=BMaywTZNrUQ&feature=plcp

przysiad elegancki , troche za szybko i zarzuca do przodu ;-)

[...] sierpniu 11. POZIOM BF%:cos okolo 23(z wagi w aptece) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA BD 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE:ostatnio -klata:140 -martwy ciąg:190 -przysiad:120 Zmieniony przez - barykukurydza w dniu 2012-12-02 09:48:36

Nie wydaje mi się aby przysiad odbiegał od normy. Ambicję było widać! Czyli trening intensywny!

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ostatni meta,enan,deka,wino zakonczony w sierpniu 11. POZIOM BF%:cos okolo 23(z wagi w aptece) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA BD 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE:ostatnio -klata:140 -martwy ciąg:190 -przysiad:120

[...] Czas trwania 4 tygodnie Teraz z plecami jest ok ale boję się zeby ta dolegliwość nie wróciła mój plan na nowy trening to powrót do: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD UDA:63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 170 MARTWY CIĄG: 200 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140 [...]

[...] się moimi watpliwościami co do niektorych kwestii. Chciałbym zeby ten plan był takim wprowadzeniem, a po świętach chciałbym zacząć jakis HST albo zmodyfikowany FB. 1. przysiad 3x12-15 2. rdl 3x12-15 3. wyciskanie na lawce 3x12-15 4. wioslowanie (zwykłe czy końcem sztangi?) 3x12-15 5. wyciskanie sprzed głowy w siedzeniu - nie wiem jaki [...]

dodaj jeszcze mc klasyczny w ktorymś dniu- dobrze byłoby tak skonfigurować trening aby może przysiad przedni był zamiast tylnego w tym dniu, natomiast dla poprawy przedniej części ud możesz dać w jeszcze jakąś formę przysiadów -ów przedni z nogami wąsko np., bułgarki, hack itd... jesli natomiast chodzi o dietę to skąd mogę wiedzieć8-O - w praktyce [...]

[...] 30sek przerwy cc - wiele kilkusekundowych przerw 4. Wyciskanie suwnicy 3x12-15 kg 30/35/40 rep 15/15/12 5. prostowanie nog siedzac 3x12-15 kg 30/32,5/35 rep 15/13/12 6. przysiad z wyskokiem 3x10 30 sek przerwy cc 7. przywodziciele 3x15 3x15 26kg 8. odwodziciele 3x15 3x15 14kg 9.przysiad 1x25 10kg 10. przysiad szeroko nogi 1x25 10kg [...]

[...] Fbw już 6-7 miesięcy i znudziły mi się te ćwiczenia i tu nasuwa się moje pytanie czy mógł by ktoś zasugerować na jakie ćwiczenia mogę zamienić: Przysiad,Rdl,wiosło,podciąganie a oto moje Fbw: 1. przysiad 2. rdl/klasyczny martwy ciag 3. wyciskanie na lawce poziomej 4. wioslo 5. wyciskanie stojac(military press) 6. podciaganie 7. lydki 8. brzuch

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : carbonox, olimp vitamin multiple sport, bcaa przed aero Ostatnio przerabiany plan: zwykle FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Robię progresję ciężaru w 5x5 więc podam aktualne ostatnie wyniki z końcowych serii przysiad: 110kg, MC 100 kg, [...]

[...] doradzam :) masa sylwetka = dieta split z sensownym podziałem fbw - przy dodatkowych sportach - nie zbudujesz na tym sylwetki - a w dodatku po takim okresie jak ćwiczysz (za długo) powinieneś mieć dzielony na 2 zestawy AB CO PRZEZ TEN CZAS ZROBIŁEŚ? podaj ob robocze co było i co jest teraz : przysiad martwy wyciskanie lezac drazek ile razy??

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 80 Patrząc po moich wynikach wiadomo czemu chce poprawic siłę ;pp

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] hantle skos 3x dół/góra - wycisk żołnierski 3x - wznosy hantli bokiem/wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x - francuskie sztangą leżąc 4x : - szrugsy 4x : - + przedramię 2x Pull ; - przysiad 4x - uginanie leżąc 3x - mc 4x - podciąganie 4x - wiosłowanie hantlami 3x - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x - łydki(gryfem) 3x

[...] 1) Przysiad 30kg x 8/40kg x 8/50kg x 8/60kg x 4/65kg x 4 2) WL 20kg x 10/25kg x 10/30kg x 7 3) MC 50kg x 8/65kg x 7/ 70kg x 5 ostatnia seria MC sumo 4) Power Clen pełny do przysiadu 20kg x 10/25kg x 6/25kg x 6 #-P okropność Już po pierwszej serii a miała być to jedynie seria rozgrzewkowa WL robiło mi się niedobrze; nie miałam wcale siły, [...]

[...] w opadzie tułowia 3x 12-15 progresja - francuskie sztangą leżąc 4x 12-15 progresja - szrugsy 4x : 12-15 progresja - + przedramię 2x 12-15 progresja Pull ; (ciężko) - przysiad 4x-12 rampa - uginanie leżąc 3x12 progresja - mc 4x12- rampa - podciąganie 4x6 - więcej zbytnio nie dam rady - wiosłowanie hantlami 3x12 progresja - uginanie ramion [...]

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: m-dol 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):strasznie ciężko mi przytyć :( 13. STAN ZDROWIA: koń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE -klata: 135 -martwy ciąg: 165 -przysiad: 90