przysiad

Trójboiści ciągną przysiad z prostownika, ale bez opanowania tej techniki(która pozwala wstać z ciężarem circa 30kg większym niż normalnie) doprowadzi do kalectwa.

No niestety, nie dam rady więcej wycisnąć z sensowną techniką. Przysiad jeszcze z 5kg myślę, że udałoby się zrobić. Jajecznica po treningu może być? Jajka + jakieś 100g chleba i pomidor. Pytam bo dosyć sporo tłuszczu z tego wyjdzie, a z kolei chleb razowy też tak średnio się nadaje chyba, lepszy byłby ryż?

Chciałbym znaleźć trening FBW. Siłownie mam 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki trening w Internecie i jak na moje to wydaje się okej. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

24/09/14 Dzień 63 DT BTW 120/80/150 1. przysiad przedni z push press (10x20kg, 10x20kg, 9x20kg) 10x22kg, 10x22kg, 9x22kg 10x22kg, 10x22kg, 8x22kg 9x22kg, 8x22kg, 7x22kg 10x 20kg, 8x20kg, 7x20kg 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 10x22kg, 9x22kg, 10x17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (sztangielki: 3x 10x6kg) corebag 10x15kg, [...]

[...] - cos mi przeskoczylo w plecach i na tym sie skonczylo, reszte treningu robilam na pol gwizdka 40kgx10/40kgx10/50kgx10 podobno ciagne plecami (musze nadtym popracowac) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 26kgx10/26kgx10/26kgx10 24kgx10/24kgx10/24kgx10 20kgx10/24kgx10/24kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) [...]

[...] bokiem w górę 8-12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8-12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8-12 .UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 8-12 Nogi przysiad 8-10 .PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 8-10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 8-10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8-10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 6-8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

25.09. -DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 11 / 14/ 17 kg z 10 10 / 12,5/ 15 / 17,5 kg x6 10 /12,5 / 15 - nagram jak tylko dam radę. Co nieco poszperałam na forum i na treningu zapoznawczym źle trzymałam sztangę przez co miałam obolałe obojczyki. Teraz już wiem że łokcie do środka i do góry. 2a. wejście na ławkę [...]

[...] 5x30kg 10x 27kg/8x29kg/6x29kg 10x 27kg/29kg/ 7x29kg 10x 27kg/27kg/ 9x27kg 10x 25kg/27kg/ 9x27kg 10x25kg/9x27kg/7x27kg 10x 24kg/25kg/25kg 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy R: HIM, HAM 3x20 4. RDL 3x10 R: 10x20kg/40kg 70kg x9/x8/x5 70kgx8/65kgx7/65kgx3/65kgx6 70kgx10/75kgx3+3/ [...]

nie rozumiem pytania o samotypie %-). Wypiski się zatrzymały bo nie mam siły i czasu na to, pracuje tyle że nawet nie chce mi się myśleć o tym i troche spraw na głowie. W tym momencie siła na + sporo ale dzisiaj trening tragiczny, noc nie przespana 8h w pracy i wszystko się pieknie kumuluje w jedną całość że ledwo wyszedłem z siłowni.. Barki : [...]

:O czemu nie robiłeś :) choć ja jak x lat temu zaczynałem w piwnicy raczkować, to też nóg nie robiłem, ale teraz jest dobrze, nogi ładnie wyglądają na tle reszty, siłowo też ok, martwy 105, przysiad 80, ławka 65 na ostatnich seriach

[...] michę. Jutro na szkolenie z Faftaqiem, już nie mogę się doczekać /SFD/Images/2015/12/31/bdc64ce5a8d74b6e9779929aed9e8a1c.jpg Dziś w końcu mogłem zrobić w miarę normalne przysiady, prostowniki jeszcze bolą, ale można ćwiczyć. Aeroby 2 x 30 minut TĘTNO 130-135 PULL 1a. Yates row 3 x 12-15 1b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do ud 3 x [...]

[...] karnetu z trenerem wiec skorzystałam z okazji zawłaszcza że jest ogarnięty :-) przy nowym treningu się przyda:-D 1 TYDZIEŃ DZIEŃ 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 15kg/10 17,5kg/7 17,5kg/5 co się tyczy przysiadu jeśli idzie o pp to coś robiłam w pierwszej serii i tylko 6 razy więcej [...]

[...] ja zazwyczaj jak jestem poza sezonem startowym robię wszystkiego po 3-4 serie zasadnicze w każdym ćwiczeniu nie licząc serii rozgrzewkowych jeśli takowe muszą być. Co innego przysiad i martwy tam zazwyczaj serii jest więcej, a ile Ty byś mi radził robić serii i ile ćwiczeń na treningu na daną grupę mięśniową? W czwartek trenowałem barki i [...]

Priorytet to dorzucenie czegoś na doyebanie klatki. Jakieś dobre ćwiczenie na triceps. Zmiana ćwiczeń na biceps i barki. Na przysiad nie narzekam itd. Ostatnią serie robie 80kg i jest wchoy ciezko

27.09 1a wyciskanei na skosie dodatnim 22,5kg (15/14/13/13x) 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 13/12/12/12x na raty 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 18kg (13/15/13/12x) 2b uginanie nóg 10kg (15/14/14/13x) 3a wznosy ramion bokiem 2,5kg (15/15/14/13x) 3b. wznosy z opadu 15/15/15/15x 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach [...]

Jestem, żyję, ale bez stałego dostępu do internetu, więc tak.... Dokończyłam trening 1, chociaż z małym poślizgiem, myślę że było dobrze, potem 2 tygodnie przerwy z czego to tydzień intensywnie spędzony w Tatrach wysokich, także 8-) Miskę trzymałam, na wakacjach w miarę możliwości, jakie dawało schronisko i zapasy zabrane z miasta. Myślę, ze [...]

[...] Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2277 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 200-210 -przysiad: 100-105

[...] bez przerw to on nie był, bo sprzęt w superseriach był bardzo od siebie oddalony:-P. ale całkiem przyjemnie było, bez większych uwag Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien3. ab w superseriach, 3x10-12, 60sek. przerwy 1a.odwodzenie nóg na wyciągu 0szt.x12/1szt.12/1szt.x12 1b. RDL 50kgx12/50kgx12/50kgx10 2a. Przysiad box [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: p4bllo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Trening z 28/09/2014 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kgx10/35kgx10/40kgx10 nawet OK szlo 30kgx10/30x10/35kgx10 30kgx10/35kgx10/40kgx10 im ciezej tym plytsze te moje przysiady 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 35kgx10/45kgx10/55kgx12 nie bylo najgozej, nic nie bolalo, pierwsza seria zdecydowanie za lekko, ale nie chcialam [...]