przysiad

[...] maty. Worek bokserski dostał lanie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34da7a63f6b74c40887863f657e47dbb.png Jak po robocie poszłam na siłkę, to już niewiele byłam w stanie zrobić. Na przysiad wzięłam tyle, co na wyciskanie na klatę... :)) Wszystko co wiązało się z łapami - nie byłam w stanie za bardzo nawet trzymać ciężaru. A wszystko co związane z [...]

[...] na koniec treningu. Bo w sytuacji kiedy zrobisz brzuch w dzień nietreningowy może być on zbyt zmęczony co zahamuje Twoją progresje w innych ćwiczeniach takich jak np. przysiad. Sprawa z brzuchem jest prosta i jego trening zazwyczaj nie zajmuje dużo czasu. Rób np. taki zestaw : 1. Unoszenie kolan do klatki wisząc na drążku 4x15-10 2. [...]

[...] MC 2x5 ściąganie drążka szerokim chwytem 3x5 wiosła 3x5 szrugsy 3x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push wyciskanie na płaskiej 3x5 hantle na skos dodatni 3x5 rozpiętki na maszynie 3x5 wznosy hantli bokiem 3x5 pompki szwedzkie 3 x max Legs przysiad 3x5 suwnica 3x5 uginanie leżąc 3x5 prostowanie siedząc 3x5 wspięcia stojąc 3x10

[...] Przysiad (tył): 118 kg - 12 pow. 128 kg - 8 pow. 138 kg - 6 powt. 104 kg - 10 pow. – podwójny siad 94 kg. - 10 pow (podwójny siad) + drop seria do upadku Powróciłem do przysiadu na początku treningu – jednak ciężary i wielostawowe ćwiczenie uważam powinno być wykonane jako pierwsze (czuje lepszą pracę i czucia mięśni). Podwójne siady – [...]

[...] 5. 5x80m (progresywnie z szybkością -od truchtu do prawie max.) 6. rozbieganie -2/3 kółka plus rozciąganie WTOREK SIŁOWNIA 1. wznosy tułowia leżąc na brzuchu 3x10-12 2. przysiad: 30 powtórzeń bez obciążenia, 20 z obciążeniem 10 kg, 10 z obciążeniem 25 kg 3. wyskoki z półprzysiadu 2x20 bez sztangi 4. wspięcia na palce 3x20 (z haklami [...]

[...] : domowa siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak. Dołączam ankietę, nie wiem czy to cokolwiek pomoże... Jestem dosyć dobrze zbudowany, ale mimo wszystko [...]

[...] 10x23kg, 9x23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x23kg, 10x30kg, 10x36 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10 D. plank - nie biorę ze sobą zegarka +plus orbi 15 minut A przysiad, ostatnio jak robiłam przysiad to się doczepił koleś z dobrymi radami i znowu mi namieszał w głowie, i dziś się przez niego trochę miotałam, ...........ale tyłek [...]

Przysiad to tak 60kg x 8, Martwy 80x8, wyciskanie bylo 60x8 ale po wakacjach spadlo i teraz 50kgx8 ale szybko to dojdzie do siebie, martwy ciag i przysiad malo bo tego nie cwiczylem i to byl blad, ale czlowiek na bledach sie uczy, dlatego wole teraz wszystko kierowac na sfd.pl ;)

[...] deca+tesc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): problem z nabraniem masy 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:148kg przy 76kg wagi teraz 132 przy 69kg -martwy ciąg: ok.150 -przysiad: ok.100

Ok to będzie przysiad plie:-)) Dzisiaj 6:00-21:00 w podróży#-P po powrocie okazało się że wszystkie sklepy zamknięte, w lodówce światło a rzeczy w zamrażarce się popsuły i ratowałam się pseudo-omletem owsianym. Japierpapier co za dzień\-) Od jutra liczę miskę, na początek 1900 kcal BWT 135/190/65 Kierownictwo przypomniało o zbliżającej się akcji [...]

dziekuje wam za pomoc zdecydowalem ze bd cwiczyl wg tego planu A. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5X5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 Czyli czwiczac 3 x e tyg robic aba bab tak? I prosze o wytlumaczenie mi jak to ma sie z tymi seriami bo nie widze w tym zadnej logiki.

[...] bede lysy jak moj ojciec. pojawiaja mi sie paski na boku glowy ale nic wielkiego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:30kg MAXXX -martwy ciąg:? -przysiad:? PYTANIE: Jak wyzej. mieszkam za granica od 9 roku zycia i nie wszystko rozumialem z ankiety wyzej np martwy ciag albo przysiad. wg mnie to malo wazne. waze 69 kg, [...]

Dzień 1 1.przysiad ze sztanga na barkach 3x10 2.MC 3x10 3.Wyciskanie w leżeiu płasko 3x10 4.Wyciskanie sztanga sprzed głwoy 3x10 5.Francuskie leżąć 2x8 6.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x12 dzień 2 1.Hack przysiad 3x10 2.Podciąganie szeroko nachwyt 3xmax 3.Wyciskanie hantlami skos 3x10 4.Podciąganie sztanig wzdłuż tułowia 3x10 5.Pwpt 2x 15-20 [...]

Esther miska dobra trening na pierwsze dwa tygodnie Dzien1. tydzien 1i 2 serie z odpoczynkiem po 90sek po kazdym cwiczeniu 3x12-15 1a. Wiosło sztangielka 1b. wyciskanie na skosie 2a. Przenoszenie sztangielki lezac Dip na klatke na maszynie 3a ściaganie drazka szeroko 3b. rozpietki 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie 4b. wznosy łydek siedzac [...]

[...] grapefruit Obiad: mintaj/makaron/oliwa/jajko Kolacja: olej lniany/ser/whey na smaka/pieczywo chrupkie trening: bieganie w terenie Rozpiski z treningów z siłowni W przypadku przysiadu oraz martwego ciągu, za namową Panów dodałam na początku serie z mniejszym ciężarem w ramach serii rozgrzewkowych [...]

[...] wiosło - nawet jest ok, ale ciągle za wysoko tą sztangą dotykam, za bardzo celuję w klatkę zamiast w brzuch, ale pracuję nad tym @@-) przysiad przedni pojedyncze dno - dziś za klatkę służyły stepy po 3 z każdej strony %-), jednakże nadal musi mi ktoś to założyć :-PP (masakra jak się przypadkiem przyciśnie [...]

He he to mi znikłas w tym nawale postów i zamieszaniu konkursowym :-) Dlaczego przysiad zamieniłas na suwnice i prostowanie? No i bez zadnych cięc kalorii twoje ciało dobrze reaguje na diete i dobrze wyglada :-)) cizary jeszcze malutkie troche sie boisz widze Trening powinien byc teaz konkretny bys poszła tez w góre z obciazeniem i zaczęła [...]

[...] 3x 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nog siedzac 2x 10-12 2b. odwodzenie nog 2x10-12 3.MC 3x 8-10 4a.ugiananie 2x10-12 4b. przywodzenie nog 2x 10-12 5. wznosy łydek stojac na [...]

1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 4x12/10/10/8 -Wyciskanie płasko 4 x 10-12 -Rozpiętki 4x 12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 4x12/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4x12/10/10/8 Wtorek: 1.Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach TZw RAMPA 8 5x8 -Wykroki ze sztangą na barkach [...]

[...] x2 - indyk , pomidor BTW 118/62/196 -1833,00 Chyba pierwszy trening gdzie zrobiłam ciężary, które sobie zaplanowałam. Chociaż mam problem z lewym nadgarstkiem w chwycie przy przysiadzie przednim na poczatku roku wyrznęłam w górach i teraz mnie pobolewa a przy chwycie krzyżowym jakoś mi tak fajnie nie idzie. Zapomniałam wziąść rękawiczek w związku [...]