przysiad

[...] podciaganie sztangi wzdluz tulowia. 4)brzuch -jedno cwiczenie do wyboru B- 1)lydki -wspiecia na palce w staniu(maszyna) 2)czworoglowe uda -przysiad-szerszy rozstaw stop(sztanga) -wyciskanie nogami na suwnicy-wasko. 3)dwuglowe uda -martwy ciag na "prostych"nogach. 4)triceps. -pompki na poreczach [...]

[...] górny Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 40 kg, martwy ciąg 40kg , wyciskanie na ławce 65+ kg Dzień 1: Klata: -Wyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,6,4 powt. -Wyciskanie sztangi skos glową w góre [...]

[...] Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga hantle wyciong drązek Dieta :jest ale nie na rzeźbę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:narazie żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] nóg na maszynie: 90x10 130x10 150x10 170x10 Podciąganie szeroko z ujemnym obciążeniem: -30x8 -22,5x8 -22,5x8 Klata skos: 40x6 50x6 60x6 70x6 40x30 W przednim przysiadzie mniejszy zakres powtórzeń (6 zamiast 8), bo chwyt jest mniej komfortowy. Jakieś wyjątkowo ciężkie te 80kg było, z miesiąc temu robiłem 80x8 w F1 i szło jakoś [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na [...]

[...] ze sztangielkami chwytem młotkowym ? idę zaraz na siłke i zaczynam 4 tygodnie zmagań na polepszenie pupy ;) rozkład BTW zostawiam 1700 130/60/150 Poniedziałek - nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi [...]

A jest jakiś rozbudowany plan FBW z większą ilością ćwiczeń który pasowałby do mojego stażu? I czy mogę zrezygnować z przysiadu w planie A lub B lub zmianie ćwiczenia na inne np. wyciskanie na suwnicy, przysiad przedni?

[...] medyczne : Żadne Zażywane suplementy : białko, carbo Ostatnio przerabiany plan: HST na masie, bear complex i inne crossfity na redu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 90kg x 5 MC: 120kg x 5 WL: 100kg x 2 Tomasz1405 wybacz niepotrzebne założenie tematu. Tak czy inaczej [...]

3.09.2012 Przysiad ATG 100kg x 5r 110kg x 5r 115kg x 5r 120kg x 5r 110kg x 5r Poręcze (Klata) 10r 10r 10r 9r 10r Maszyna Hammer 20kg x 14r 17,5kg x 13r (na rękę) Wiosłowanie półsztangą jednorącz 30kg x 10r 30kg x 10r 32,5kg x 10r 32,5kg x 10r 30kg x 10r Biceps sztangą prostą 25kg x 10r 27,5kg x 8r 27,5kg x 6r 25kg x 8r 20kg x 10r Brzuch [...]

Zacznę stosować ten trening tylko mam parę pytań ;) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Dorzucę sobie odpowiednio brzuch i przedramię choć nie ukrywam że bardziej pasowałby mi ten trening : 1.PRZYSIADY 2.WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS [...]

[...] mi kilka tygodni temu plan na masę, poprosze go lub innego znawce o dopisanie liczby serii i powtórzeń, standard 4x10 na duże i 3x10 na małe ? Poniedziałek: Push press przysiad tylny wl/dipsy dodatki (tric, lydki, ew. cwiczenia asystujace do ww grup) Wtorek: Highpull Wiosłowanie Drazek Dodatki (bic, przedramie, brzuch itp) Chociaz [...]

1. 1 to co rozpisałeś nie nadaję się do treningu bezsensowny podział , objętość nieadekwatna do poziomu słaby dobór ćwiczeń . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 60kg, przysiady z 40kg " ewidentnie dopiero zaczynasz stosujesz najprostszy program z możliwych .

Witam ponownie8-) Najwyższa pora wrócić na forum;-) Plan tym razem trochę inny, nie mam zamiaru ani się redukować ani nabierać masy (na razie) ani brać udziału w konkursach;). Głównym celem jest forma na maraton i estetyczna sportowa sylwetka. Drugim celem jest porządna i konsekwentna praca nad techniką ćwiczeń, po zeszłorocznym konkursie mam [...]

[...] gotowce ja cwicze na bill star 5x5 ale jesli chodzi o split... hm.. push/pull/legs pełnmo tego na forum jest :) szukaj gotowców nie układaj... Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 40 kg, martwy ciąg 40kg , wyciskanie na ławce 65+ kg to podałes w ankiecie. maja byc aktualne wyniki. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-03 19:49:48

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Noodypk PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29/30 OBWÓD BICEPSU: 35/36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD [...]

3 Września 2012 Trening 1 Nie dawno wróciłem do domciu, trening w pełni udany, nie robię kompletnej rozpiski Przysiad 4s Dipsy 4s max Pull up 3s max Invwerted Rows + nogi w górze 3s max Pompki tyłem 3s Brzuch seria łączona- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Zaraz coś przygotuje do jedzenia, bardzo pozytywnie dziś wyszedł tren [...]

[...] stojac(Jak to robic sprzed klatki czy zza karku mozna siedzaC?) 5x5 mc klasyk 5x5(piramida plaska) podciaganie 3x max jakies 5 razy reszta z pomoca kolegi lydki lub brzuch łydki wspiecia na palce 5x5 brzuch unoszenie tlowia na lawce skosnej 5x 25 B: przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 5x5 pompki odwrotne 3x max brzuch lub lydki

po pierwsze i najważniejsze to stan moich kolan nadal mi nie pozwala na ćwiczenia jakie mają na cf (dlatego ćwiczę w domu wg tego co mogę, czyli przysiad tylko z własnym ciałem itd). a nie zamierzam płacić za coś żeby stać jak ch** na weselu i patrzeć jak inni robią np przysiad przedni ze sztangą, bo dla mnie 4 serie takiego treningu (w [...]

kajtek ciag dalszy na tej samej zasadzie Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. [...]