przysiad

oto twoj trening: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

[...] miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a05f44d3bbb14ad0b8661ade132a9bef.png Obiadek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8c7cebeb74d4cc3a0e5a78a72f5b1d3.JPG Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 20 x 25/30/35/40 (15 x 30/35/40/45)(30 x 20/25/27,5/30) przy tych przysiadach miałam ciemności w oczach, po plecach struga potu [...]

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 22kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 34kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 29kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] jest podany przez kogoś bardziej doświadczonego niż Ty, tak mi się wydaje. Bez obrazy :P I pytałem tylko o ocenę. Ale skoro masz inne zdanie, to czy takie coś będzie? 1. - przysiad 5x5 - wyciskanie nogami na suwnicu 5x5 - unoszenie tulowia z opadu 3x10-15 - cos na lydki 3x15-20 2. - wyciskanie na lawce 5x5 - wyciskanie skos hantle 5x5 - [...]

Faktycznie, zapomniałem wypełnić. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erwinoos PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 64cm [...]

z dobrymi kozakami trenowales Antos, szkoda ze poszedles inna droga, aale, moze jeszcze sie nawrocisz ;) 12.06.12 18:10 ~80min T3D1 Przysiad -/30 60/10 100/5 140/5 140/5 160/3 180/6p@8 Wąski ... 95/8@8 Wiosło ... 100/10 110/10 100/12 Wiosło hantel ... 47/10p 52/10p 62/10p Uwagi: Przez głupote rozwaliłem prawą noge, naciągnąłem ścięgno z tyłu uda, [...]

[...] i sałata z oliwą Fotek nie mam, może jedną zrobię zależy jak kolacja będzie wyglądać. PYTANIE Zarzut ze zwisu - jakie ćwiczenie można stosować zamiennie? Na jakie mięśnie to działa, bo szczerze mówiąc średnio je czuję a jednocześnie nie mogę zrobić progrssu. Jak zrobię przysiady czy MC to często czuję aż za dokładnie, które mięśnie pracują.

Witam. Dzisiaj trening Nog,juz rano jak sie obudzilem i pomyslalem o treningu to mialem zakwasy... Przed treningiem porcja StanoFuzion Jak zwykle rozpoczolem od rozgrzewki 5 min Orbiterek. 3 serie rozgrzewkowe prostowani nog siedzac 20-30 pow. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe 4 serie 8 powt. Wyciskanie na suwnicy 4 serie 8 powt. Prostowanie nog [...]

Marta w DT jest latwiej podbic wegle, bo moge dac owoce po treningu i wegle do ostatniego posilku. Jagoda, Shrimp micha wypasna, ale ja i tak jestem glodna %-) Podziwiam wszytskie dziewczyny, ktore daja rade cwiczyc na niskich kcal. Ja dopiero teraz czuje ze mam energie i moge sie porzadnie przylozyc do treningu :) 12.06 wtorek Niech juz @ [...]

No tak ale myślałem że dobrze byłoby go wrzucić na koniec gdzie można z małą intensywnością żeby trochę smalcu jeszcze spalić ;p To zrobię jak radzisz 2 razy w tyg brzuch i wyglądałoby to tak po poprawkach: Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 3.WL hantlami skos + 3x10 4.Rozpiętki na skosie 2x15 5.Opad [...]

Jakie ćwiczenia mogą zastapić przez większość nie zastapiony MC i przysiad?

DZIEŃ 30 - 12.06.2012 Chodzę średnio przytomna, ale nie wiem, czy to wina diety czy niedospania@-) Jeszcze muszę wytrzymać dwa dni wstawania na 6, potem będzie z górki. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e141c967d6f454996fe441b05df75b5.gif TRENING 1a. Przysiad przedni 4x8-10 40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek [...]

Wypiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65bafa60edf7423791dc2542c368bbfc.gif Przysiad przedni-nie ma letko, w ostatniej serii trochę się pochylam do przodu przy wstawaniu RDL-chwyt puszczał w ostatniej serii, więc szybko robiłam %-) K2E-pracuję nad tym, trochę ciężko z chwytem, ostatnio stale czuję zmęczenie ramion, pewnie przez codzienne pompowanie w [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:68 -przysiad:55 PYTANIE: Witam. Chce zacząc 1 mój cykl na ph i chce przybrać na masie, wiem że środek który jest opisany niżej bardziej idzie na siłe i rzeźbe ale chce spróbować [...]

migotka :-)):-)) Nie chciało mi się gotować, no i wyjazd trochę pokrzyżowal mi plany. Krewetki najprościej i najszybciej. U mnie w zamrażalniku - na czarną godzinę leża. Woreczki do gotowania na parze w mikrofali "JAN NIEZBĘDNY" ratują moją lenistwo. Mam parowar, ale nie zawsze mam czas i chęć żeby go odpalać, da i z woreczkami prościej jest da [...]

JEST FILMIK Z ZAWODÓW!!!! http://www.youtube.com/​watch?v=VMQuaN6CKis&list=UU1idR​9_UJVa-3UvIY9N8Lug&index=1&fea​ture=plcp Jestem w 0:14, 0:24, 0:35, (czerwone majtki) 0:44, 0:45, 0:48 (na samym srodku), 0:50 :))) Cwiczenia na ilosc powtorzen z polowa wagi wlasnego ciala Wyciskanie lezac: 61 Przysiad: 104 Wyciskanie na barki: 24 Nakrywanie [...]

[...] x 10 na każdą rękę (90sek) 11kg/10 12kg/10 13kg/4- lewa ręka więcej nie chciała 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 44kg/10 48kg/10 52kg/8 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 23kg/10 25kg/10 27kg/10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 36kg/10 38kg/10 40kg/7 3b. wyciskanie [...]

Jakie ćwiczenia mogą zastapić przez większość nie zastapiony MC i przysiad? Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie mc i przysiad są niezastąpione dlaczego chcesz je zastąpić?

[...] siedząc (barki) 12x6,6;12x6,6;12x6,6 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x1,25 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)12 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)12x9;12x9;12x9 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce [...]

[...] + aero czwartek 1.5h koszykowka piatek trning silowy FBW + aero sobota wolne niedziela 1.5h koszykowki. cwiczenia z tego kompleku ktore chcialbym wykonywac zamiast aero to 1.przysiad klasyczny 2.martwy ciag 3.wyciskanie stojac 4.wioslowanie podchwytem 5.wyciskanie lezac cztery obwody po 6-8 powtorzen, 90sekund przerwy po kazdym obwodzie. Z gory [...]