przysiad

dobrze masz regeneracja jest mega wazna ... ja niestety mega pracowity tydzien mam ale przy weekendzie napewno odpoczne Na szczęście w weekend sobie odbijesz :) Czwartek, 5 lipca Nadszedł czas na skatowanie moich nóżek! Teraz ledwo chodzę, cardio dłuższe niż 18min okazało się niemożliwe... :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) [...]

[...] dziennika ;) Krótkie sprawozdanie: -na siłkę chodzę co drugi dzień i staram się coś sensownego wymyśleć, treningi wyglądają mniej więcej tak: *prostowanie nóg na maszynie *przysiad bułgarski *wykroki *uginanie nóg na maszynie leżąc *prostowanie tułowia na ławeczce *pompki na trica *wyciskanie wąsko *uginanie rąk na wyciągu *wyciskanie [...]

Staż treningowy na siłowni: 2 lata (?) - w czym ? Dieta: Na dobrej drodzę - to za mało Takie połączenie to ogromny wydatek energetyczny i ogromne obciążenie organizmu . Na tym rozkładzie to się zajedziesz i zaliczysz najgorszy sezon w życiu . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

misworld > To szkoda, a już myślałam że ktoś jest w stanie zrozumieć jak śmiesznie tutaj czasami jest jeżeli chodzi o żywienie... Te jogurciki 125g i wszystko w wersji mini, a śniadanie to kawa i mini croissant, nawet dla facetów. Jeden z moich współlokatorów chodzi na siłkę, pakuje w siebie proch, ale poza tym to je jak anorektyczka, jeszcze [...]

Witam w ten cholernie gorący dzień, dopiero co wróciłem z treningu pierwszego treningu! karnet jest. Niestety nie jestem zadowolony nie zrobiłem całego planu tak jak chciałem ale zbadałem ciężary robocze mniej więcej. Pierw podam te ciężary potem opiszę co poszło ok co nie ok, no i będę czekał na rady a wieczorkiem napiszę co zjadłem w ciągu dnia. [...]

w planie b bym dał wykroki albo przysiad przedni, ale to moja opinia... martwy przed wyciskiem imo a najlepiej do planu b jak zmienisz siad na wykroki ;) próbowałeś ćwiczenia na biceps 21?

02.07.2012 1. Zarzut ze zwisu 38 x 6 43 x 6 48 x 6 53 x 6 2. Przysiad tylny 2 dno 50 x 10 60 x 10 70 x 10 70 x 8 3. Poręcze 2,5 x 8 2,5 x 8 2,5 x 8 cc x 8 4. Pendlay row sztanga (wiosło z odkładaniem na ziemie) 38 x 10 48 x 10 53 x 10 53 x 10 5. Uginanie ze sztangą podchwytem 23 x 12 23 x 12 23 x 12 Po treningu: Bieganie w lesie: 25 minut

06.07.2012 Rano: 1. High pull 38 x 6 43 x 6 48 x 6 53 x 6 2. Przysiad przedni 38 x 8 48 x 8 58 x 8 63 x 8 63 x 8 63 x 8 3. Poręcze cc x 10 cc x 8 cc x 6 cc x 5 cc x 5 cc x 5 4. Pendlay row sztanga (wiosło z odkładaniem na ziemie) 48 x 8 53 x 8 58 x 8 63 x 8 58 x 8 58 x 8 5. Uginanie ze sztangą podchwytem 28 x 10 28 x 10 28 x 10 Po południu: [...]

... czas nadrobić zaległości FBW 4 VI 2012 Trening dość specyficzny ze względu na brak prądu. Jednak rozszerzona matma robi swoje i liczenie poszczególnych serii nie sprawiło większego problemu %-). Większość na progresie. Słabą miałem motywację, ale jakoś poszło. INTERVALS 5 VI 2012 30s trucht 10s sprint x7 Znowu lipa. Trasa kijowa [...]

A przysiad 10x33 6x65 6x75 6x83 6x93 wl 10x33 6x57 6x67 6x77 7x87 wisołowanie 10x30 6x54 6x60 6x68 6x74 push Pres 15x25 6x40 6x47 6x54 dipsy 6x12,5 6x15 6x17,5 6x20 wspiecie na palce 12x70 12x75 21x80 tak bylo dzisiaj , znowu wszedzie rekordy zyciowe :)

[...] dystans 9,5kg, tętno w zakresie 60-100, bezpośrednio po skończeniu 70. Cały czas jechałam z łbem na kierownicy%-) Komentarz: - na treningu była krew, pot i łzy%-) - w przysiadzie na 52,5kg dołożone 2 powtórzenia, a w 55kg miałam zapas siły mniej więcej na dwa powtórzenia jeszcze, ale po pierwsze dziadowsko technicznie mi już wychodziło, a [...]

[...] : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad,wyciskanie na ławce leżąc,podciaganie na drazku (kg x ilosc powt.):

Trening 5.07.2012 Biegi 30 min. Dzisiaj (7.07) domsy w nogach. Trening 6.07.2012 Wykroki 3x10 MC 5x5 WL 3x10 Przysiad 3x10 PP 3x10 Pompka max 3x10 +high knee skips 100 sit up 10 x10 szybkie tempo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1272c193ea448e784af429bcac061e5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/888b3dfe2a5e436ca4e5beeea3d460e5.png Tak wyglądają moje nogi po MC i [...]

forma dobra na zdjeciach wyglądam jak patyczak chyba wina swiatla...47 w rece 130 w klacie 82 pas udo 70 ale szkoda dodawac bo slabo.Siła poszła do góry przysiad 190 ost. seria martwy 200 ost. seria plaska 130x5 barki 110x6 wioslowanie 130x6 Zmieniony przez - saylor91 w dniu 2012-07-07 08:29:49 [...]

Jaki sport/y uprawiam - Kulturystyka Staż treningowy (lata) - 6 Wzrost (cm) - 187 Waga (kg) - 103 Obwód Bicepsa (cm) - 42 Obwód Klatki (cm) - 120 Obwód Pasa (cm) - 95 Wyciskanie leżąc (kg) - Nie sprawczalem ale w piatej serii 110kg wyciskam 8razy Wyciskanie na barki (kg)) sztangielki 25kg Przysiad (kg) - 100kg w czwartej serii [...]

[...] jeden temat - BAN. ps. nawet jak zajrzysz i uwaznie przeczytasz info z "blednego" linka,to zobaczysz to: 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse [...]

Witam trenowalem tym planem juz 6-7 tygodni Skup się więc na podstawowych ćwiczeniach: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem + brzuch moje pytanie jest co dalej czy nadal FBW czy moze teraz split [...]

wybierz cwiczenie zlozone na maszynie.(wyciskanie nogami-suwnica 45st ; hack-przysiad na maszynie)

-Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń) -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze [...]

07.07.12 ~11:30 1h20min T6D3 Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/5 80/5 100/5 110/3 120/[email protected] 112,5/4@8,4@8 +łancuchy (100+2ł)/2 115/[email protected]([email protected]) Martwy ciag sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 200/4 225/2 250/4@8 Przysiad lekko 60/5 100/5 120/3 140/5 170/5 Brzuchy -/30 10/12 20/10 Uwagi: wszystk ok, szkoda niedocisnietego powtorzenia z łąncuchami, ale to byla [...]