przysiad

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

Witajcie, po rocznej przerwie postanowiłem wrócić do treningów, mam za sobą już okres zaadoptowania i chciałbym zacząć porządny trening, gdzie będę mógł skupić się na intensywności. Ważę około 75kg przy wzroście 168cm, trenuję 3 razy w tygodniu, staż treningowy przed przerwą ok. 3 lata, po przerwie ok. 6 m-cy. Plan układałem osobiście biorąc pod [...]

Cześć wszystkim, w najbliższym czasie chce zmienić plan treningowy i proszę o poradę odnośnie zmian. Podciąganie 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x6-10 Wyciskanie Hantli skos góra 4x8-10 Wyciskanie płaska 4x5-6 Wyciskanie Francuskie 4x12 Przysiad 4x6-8 Wypychanie nóg na maszynie 4x10-12 Wykroki z hantlami 4x12 strona Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 120 1-8 Enan 500 tyg 10-17 600 tyg 1-8 Deka 300 tyg 10-16 400 tyg 3-9 Meta 1tyg/15mg dzień 2,3/23mg 4,5,6/30mg 9-16 Oxa 1,2,3tyg/30mg dzień 4,5,6,7/40mg Tamoxifen [...]

Celuje w przysiadzie: 130-140kg w maxie (zobaczymy jak wyjdze) a w martwym myślę ze 185-190 pojdzie. Teraz jesli chodzi o przysiad to fajnie wystrzelił bo niedawno 105kg gniotło ale po przejsciu na lowbar 100kg lata na 5 z sporym zapasem

[...] 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 120 1-8 Enan 500 tyg 10-17 600 tyg 1-8 Deka 300 tyg 10-16 400 tyg 3-9 Meta 1tyg/15mg dzień 2,3/23mg 4,5,6/30mg 9-16 Oxa 1,2,3tyg/30mg dzień 4,5,6,7/40mg Tamoxifen [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 120 1-10 Enan 500 tyg 10-17 600 tyg 1-10 Deka 300 tyg 10-16 400 tyg 3-9 Meta 1tyg/15mg dzień 2,3/23mg 4,5,6/30mg 9-16 Oxa 1,2,3tyg/30mg dzień 4,5,6,7/40mg Tamoxifen [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 120 1-8 Enan 500 tyg 10-17 600 tyg 1-8 Deka 300 tyg 10-16 400 tyg 3-9 Meta 1tyg/15mg dzień 2,3/23mg 4,5,6/30mg 9-16 Oxa 1,2,3tyg/30mg dzień 4,5,6,7/40mg Tamoxifen [...]

Witaj, Moim zdaniem jeśli mamy się do ciągów odnosić, to przysiad jest do poprawy. Ławka wcale zła nie jest. Jak zrobisz maksy, to wtedy będzie można pobierać jakąś taktykę co dalej. 3 tygodnie to nie daleko.

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie bylo 11. POZIOM BF%: ok 23-24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam tendencji ani do tego ani do tego, raczej mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1371 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: 60 -przysiad: 55

[...] 78kg Staż: 20msc Wzrost: 175cm Wiek: 19 lat I teraz ze względu na dość niski wynik w wyciskaniu leząc (będę jeszcze robić maxy za 3 tyg. na wszystkich bojach i czuje ze w przysiadzie i martwym ciągu mogę podnieść więcej, przy wyciskaniu może dodam 2,5-5kg ale raczej nie więcej) Myślę aby po deloadzie spróbować plan Smolov Jr pod wyciskanie [...]

[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam, mam do was pytanie, od pol roku biore SRNI Antydepresanty na nerwice, przez co bardzo spadlo mi libido, zbadalem testosteron i wyszlo mi ze mam [...]

Trening 3 1. Syzyfki 4x max 2. Podciąganie podchwytem 12,5x4 7,5x5 0x7 3. Dipy 12,5x7 7,5x8 0x9 4a. Mcnpn 2x27kg 3x8-10 4b. Wiosłowanie hantlami 2x27kg 3x8-12 5a. Uginanie mlotkowo 18kg x13 5b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 28kg x 12 5c. Wznos na tył barku 2x5kg 2x15 przysiad kolarski powodował ból, więc syzyfki

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Wyniki badań po FSH 2.83. Norma 1.5-12 LH 4.8 Norma 1.8-8.6 Estradiol. 13. Norma 11-43 Prolaktyna 512. Norma 83-312 Testosteron 379. Norma 250-850 Wczoraj wziąłem [...]

[...] masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: umiarkowany 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niezauważono 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1661.7 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 76

[...] tygodniu 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: -przysiad: 70

[...] szczególnie układu nerwowego więc możesz sobie też pozwolić na więcej serii. Brakuje mi w tym planie czegoś na nogi tutaj bym prędzej dodał te bułgary, a w planie B dał przysiady ze sztangą. W planie B jak byś zmienił te bułgary na przysiad to będzie w porządku, a dodatkowo dałbym więcej serii tego wyciskania nad głowę. Jak w planie A [...]

Dzień dobry, Prosiłbym o ocenę planu treningowego, pierw krótko o mnie: Wiek: 27 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 178 cm Waga: 75,9 kg %Tkanki tłuszczowej: 14,7% Masa mięśni: 37kg Aktualny cel: rekompozycja/budowa masy mięśniowej Dieta: Jest (2600 kcal, 163g białka, 173g tłuszczu, 98g węgli) Staż treningowy: od sierpnia 2023 Jeszcze w lutym ważyłem [...]

[...] Mam trudność wpleść w to siłownie, ponieważ samo podciąganie to za mało. Ogólnie zastanawiam się co mogę do tego podciągania dorzucić. Na forum czytałem, że na pewno przysiad, wiosłowanie, martwy bardziej typowe FBW. Moja waga to 90kg, dieta raczej na minus, żeby ułatwić podciąganie. Z supli w tym wypadku - Omega 3, K2-D3, beta alanina, [...]

[...] mięśniowa. Oczywiste jest, że początkujący podejdzie do treningu nieco inaczej niż osoba zaawansowana. Biorąc pod uwagę, że masz 4 lata stażu to ja bym jednak nie pomijał przysiadu ze sztangą jako ćwiczenia głównego. U osób początkujących można się pobawić w przysiady z hantlami czy goblet squat bo początkowo ciężar nie jest jakiś duży, ale im [...]