przysiad

[...] zrezygnować i dostałam pozwolenie na ziemniaki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/194fdf5e346d4c0299206efb74773617.jpg 5x 10x burpee (męskie) 30x pajacyk 60x mountain climbers 30x przysiad 10x popmka (męskie) czas 27:32 +20 min aero na orbim Na początku miał byc inny GPP - taki po 30 sekund ćwiczenie, ale ciężko mi zerkac bez przerwy na zegarek a ja [...]

[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: - -przysiad: po kontuzji kolana max 100 kg serie PYTANIE: witam obecnie kończę cykl po 1,5 rocznej przerwie od żelastwa gdzie powrót do gry rozpoczął się już we wrześniu w lutym [...]

przysiad przedni 8-O jest moc

Proszę o zmianę nazwy dziennika Visnioffy/Masa/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki+Plan str55 Plan do końca roku szkolnego wygląda następująco,dobrze? : Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy Piątek - Łydki + Naramienne +brzuch NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy [...]

Właśnie tak mi wypada, że mam w poniedziałek trening pull - długi dosyć, w piątek nogi i w środę push, który jest bardzo krótki i w czasie tego treningu chciałem trenować osobno brzuch. MC, Przysiad wykonuję bez pasa, ale myślałem o tym dodatkowym treningu. Czyli ogólnie odradzasz trenowanie brzucha?

Witam , Knife ; odnośnie stania do przysiadów ;dokładnie , chodziło mi o to co napisałeś ; zaległa odpowiedź w sprawie "dosiadów" ; przejęzyczyłem się , chodziło mi o pełny przysiad ( łydka styka się z udem podczas siadu) na prośbę knifa wyjaśniam dokładniej sposób doboru ciężarów jaki zastosowałem : cyt: odnośnie ustalenia optymalnych [...]

Witam: Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 172 Waga (kg) 84 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 120 Obwód Pasa (cm) 89 Wyciskanie leżąc (kg) 135 Wyciskanie na barki (kg) 100 Przysiad (kg) 170 Martwy ciąg (kg) 180+ Dieta Tak Rzeźba/Redukcja Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek- Klatka + Biceps [...]

przysiad ze sztangą, martwy ciąg

[...] poszerzyc,podzielic na odpowiednie partie co trening itp,badz calkowicie zmienic plan i ukierunkowac go co do moich wymiarow i mozliwosci Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie plasko 60kg,z ziemi nalozylem 100 i bez problemu dalem rade,wiecej nie probowalem,nie chce nadwyrezyc [...]

04.05. piątek trening obwodowy w domu bez obciążenia: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25/20/18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30/25/20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 +swing x50 [...]

[...] na odpowiednie partie co trening itp,badz calkowicie zmienic plan i ukierunkowac go co do moich wymiarow i mozliwosci Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie plasko 60kg,z ziemi nalozylem 100 i bez problemu dalem rade,wiecej nie probowalem,nie chce nadwyrezyc [...]

[...] 2x w tyg 9.CEL CYKLU: sucha masa+jesli sie uda lekko pas w dol 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 95 martwy ciag : przysiad :

Trening A jak Aerobic Circuit Training (kettle 2x8kg) Swing (wymach)2obwody x12 powtórzeń Clean and jerk (podrzut z nadrzutem)2x12 Snatch (rwanie)2x12 Viking push press (wycisk)2x12 Front squat (przysiad)2x12 Russian twist 2x12x8kg

moCCa, napisałam po prostu to co widzę. Kiedy łapiesz się za skórę to w fałdzie czujesz różnicę czy jest więcej czy mniej ;-). Mel, zdjęcia nie oddają rzeczywistości :-). Ola, nie powiem ale po brzuchu widać, że spadło trochę fatu, bo wczoraj przy ubieraniu powyginałam się przed lustrem i pojawił się uśmiech, więc jest OK :-). Bary coś słabo [...]

[...] potem dodam 5 MT , a poza tym reszta dni odpoczynek. Zastanawia mnie tylko zbyt duże obciażenie nog bo wiadomo ze podczas treningu MT nogi wykonuja duza prace do tego przysiady 2 raz w tyg moze byc ciezko... Co o tym sadzicie. Diete i Suplementacje zaczalem ukaldac dodam jak bede mial wiecej czasu teraz chcial bym sie skupic na treningu. [...]

Ale te dwie formy przysiadów plus minus atakują te same partie, więc równie dobrze możnaby robić tylko tylne albo przednie. A ponieważ zauważyłem, że ogranicza Cię sprzęt to zalecam przednie i syzyfki na dobicie, te ostatnie nie wymagają sprzętu, a jako progres stosujesz po prostu talerze od sztangi. PS A trening bez siadów klasycznych też może [...]

/SFD/Images/2015/12/31/78480ec4c3954eaba944e31093bdbd96.png 1) Dane Nick: wojo zmc Wiek: 20 Staż:~5 (sw) około od 2 lat siłownia też Wzrost: 180 Waga ciała: 97 Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):87 Klatka:115 Biceps (napięty) lewy/prawy: 42,5/41 Przedramię lewe/prawe:34 Udo (góra)lewe/prawe:73 Udo (środek)lewe/prawe:63 [...]

Sztangielki 50kg naprawdę za małe ciężary. 5 obwodów takiego treningu po tym jeszcze jakieś pompki? nic dziwnego jak dałeś jakieś dziwne ćwiczenia w tym planie. Przysiad 10kg tego nawet nie poczujesz. Weź sobie dobry kompleks sztangowy albo jakiś crossfit i zacznij go robić bo jeśli masz siłę na inne ćwiczenia po 5 takich obwodach to naprawdę [...]

[...] leżąc ) w pozostałych ćwiczeniach obciążenia początkowe(po zastosowaniu wzorów) w seriach właściwych wyglądały u mnie następująco : 1. wyciskanie żołnierskie ===> 32,5kg 2. przysiad tylny ===> 55,0kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie ===> 47,5kg 4. martwy ciąg ===> 60,0kg modułem jest obciążenie 2 x 1,25 = 2,5kg - stąd taka jednorazowa progresja [...]

FBW A: 1 Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 5 x6-8 2 Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15 3 Invert rows - 3 x 8-12 4 Dzien dobry - 3 x 8-12 cięzar całościowo, przed rozgrzewka po strech 1 19kg/8p 21/8 21/8 21/8 23/8 2 19kg/15p 21/15 21/15 3 10p 9p 8p 4 23kg/12p 28/10 28/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dea6969ea1c743dda4cc878929e0bcd2.png