brzuch - jak go trenować osobno

Witam, chcę ćwiczyć brzuch w jednym dniu tak samo jak inne partie. Sęk w tym, że nie wiem jak ułożyć trening aby nie ćwiczyć tych samych części w kolejnych ćwiczeniach. Jakie ćwiczenia wpływają na który rejon brzucha? Ile brzuch potrzebuje serii?
Myślałem nad:
unoszenia nóg w zwisie na drążku 4x12
allachy 4x12

Coś jeszcze? CZy wystarczy?

Pomyliłem dział z początkującymi, proszę przenieść lub zostawić jeżeli nie przeszkadza

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-06 20:45:04

Wielostawowe ćwiczenia wykonywane bez pasa są najlepszymi ćwiczeniami na brzuch

Te bilateralne szczególnie na mięśnie proste a unilateralne mocniej obciążają skośne.

Izolacje typu brzuszki to tylko uzupełnienie.Więc nie widzę sensu w trenowaniu brzucha na osobnej sesji.Zastopujesz progres w innych partiach.

Właśnie tak mi wypada, że mam w poniedziałek trening pull - długi dosyć, w piątek nogi i w środę push, który jest bardzo krótki i w czasie tego treningu chciałem trenować osobno brzuch. MC, Przysiad wykonuję bez pasa, ale myślałem o tym dodatkowym treningu. Czyli ogólnie odradzasz trenowanie brzucha?

Brzuch bym trenował rzadko.Jak już napisałem w innym temacie,aby postawić kropkę na i(np. końcówka redukcji).

Inaczej nie ma sensu.Brzuch i tak jako rdzeń pracuje non stop-nawet przy podciąganiu na drążku.

Pomijając fakt kontuzjogenności ćwiczeń bezpośrednich na brzuch,polegających na fleksji.