przysiad

[...] 12/12/12 -Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 12/10/8/6 -Drążek 3xmax -Francuskie 12/10 Co powiecie na ten plan? Może być czy nie? W planie A dałem Hack przysiad będę dawał mniej kg a robił ostrożniej i przez kolejne 4 dni kręgosłup sobie odpocznie od tego. Co myślicie o planie B? Dlaczego nie robic pąpek ? Przy pąpkach [...]

Ostatnio przerabiany plan: Obecnie 3 tydzień tego planu -> dobor cwiczen jest kiepski- brakuje ruchow pull. o zbyt duzej objetosci juz pisalem. przysiad do kata prostego ? co to za wynalazek? przeczytaj,co na temat glebokosci siadu napisalem: http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_5-t792735-s267.html wracajac do planu-oto [...]

[...] z rozpiski czy moze coś innego. Naturalną kontynuacją jest ten trening: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

14.07.12 11:15 90+ T7D3 Wycisk leżąc ... 100/5 110/3 122,5/[email protected] 115/4@9, 4@9 +łańcuchy(*) 100/2* 110/5* Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 200/4 230/2p 255/4p@8 280/1p@9 Przysiad - lekko 60/5 100/5 140/5 180/5 Wyciąg górny, abroller i inne pierdoły... Uwagi: Zakwasy na grzbiecie wylazly z dużym opoznieniem.. Wycisk ok. w seriach idzie [...]

4 dni treningowe odpadają.. 3 razy w tyg będe ćwiczył :) to wielostawowe ćwiczenia, np przysiady, robić w np 7 seriach ? nie widze tego. argument jest poważny, mam siłownie w piwnicy (ławka, stojaki, obciążenia, wyciąg, hantelki, drążek ) i robiąc 2 różne treningi nie mieścił bym się nawet w 2h. sensu nie widać :) 1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: [...]

1.Wyciskanie na poziomej 6s po 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4s po8 2.Military press 4s po 8 4.Wznos boczny wylewający plus wznosy w opadzie po3s po10 5.Poręcze tricepsowe 6s po12 6.California press 6s 12 Pull 1.Martwy ciąg 6s,6pow 2.Podciąganie na drążku z obc. 5s,8pow 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s,8pow 6.Szrugsy ze [...]

Dzis: - owsianka z cynamonem, pestki z dynii, siemie, losos; tran, wiesiolek; TRENING* - owsiane, siemie, losos; - (bedzie) 3 jajka, musztarda, kapusta kiszona; - (bedzie) j/w; - (bedzie) j/w, albo salatka z tunczykiem (warzywa, tunczyk, oliwa z oliwek); Musze dojesc jaja, bo jutro wyjazd. *TRENING: 1. Przysiad ze sztanga, clusters 5x5: - serie [...]

15.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*53\5*70\5*70\5*70(+1kg) High Pull z ziemi 5*28\5*38\5*55\5*53\5*53(-1kg) Wyciskanie stojąc 5*28\5*33\5*43\5*43\5*43 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*20.5\8*21.5\5+3zarzucane*22.5 Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym przed klatką+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem w rękach leżąc- 2*15-26 [...]

Sobota – (czworogłowe,dwugłowe,łydki) 1. Przysiad przedni - rampa 8 8x38kg / 8x55kg 2. Przysiad tylni - rampa 8 8x58kg / 8x58kg / 8x68kg 3a. Prostowanie nóg na maszynie – 3x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x16 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg 16x20kg / 16x20kg / [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : 2g białka /kg Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: od tego planu zaczynałem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): maxy - przysiad - 90kg, ciąg - x, wyciskanie - 70kg

traktor, nie, przysiadów nie ma w planie powiedzmy hmm chwilowo Narazie dużo jeszcze biegam, aeroby interwały, rower - i poprostu nogi mam zmęczone. Jakbym oprócz RDL robił jeszcze przysiad to troche mógłbym je przeciążyć myślę. Wiem że tak jak wspomniał wcześniej Crazy_Thug bieganie to nie trening nóg. Póki jeszcze redukuję i sporo biegam [...]

mysle,ze kombinujesz. przysiad,to PODSTAWA mozesz sobie bieganie przyciac,ale nie przysiad-cwiczenie,ktore bedzie pchalo caly Twoj trening(progres).

16.07.2012 poniedziałek - Dzień Treningowy A. Przysiad RAMPA 5 50x5/60x5/70x5/80x5/97.5x5/80x8/70x12 Poręcze RAMPA 5 5/(2.5)x5/(5)x5/(8.75)x5/(5)x8/8 Wiosłowanie nachwytem 50x5/60x5/70x5/80x5/70x10/50x15 Uginanie ze szt. łamaną ( podaję nakład) 5x12/10x12/12.5x10/7.5x12 Komentarz: Przysiad -z zapasem, bez szaleństw Poręcze-Szukam dobrej pozycji, [...]

Wakacyjne igraszki czas zacząć!! Wiem, tyle czasu mnie nie bylo, ale obrona licencjatu i potem musialem odsapnac i pogoda nie byla sprzyjajaca. Plany na wakacje sa ostre pod wzgledem treningowym :-)) Cel? Poprawa sylwetki (krata na brzuchu %-)) + nauka techniki w siadzie trojbojowym i klasycznym MC (tutaj upatruje wine w slabych osiagach). W [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem [...]

[...] zastąpic pompki na poręczach. Odrazu sprostuje dla czego mi to przeszkadza, bo cwicze na swojej siłowni.A tam nie posiadam akurat sprzętu aby wykonać to ćwiczenie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch [...]

[...] stawów to podstawa. Od dwóch tygodni stosuje trening CrossFit do tej pory wykonałem m.in takie WODy : 100x burpees - 5:45 Cindy ( 5x podciągnięć na drążku, 10x pompek, 15x przysiadów ) - 15min. / 9 obwodów W ten poniedziałek wykonałem swój własny WOD ( 5x martwy ciąg/ 50kg, 10x pompek na piłce lekarskiej, 15 brzuszków ) - 12min. 7 i 1/3 obwodu. [...]

[...] mam przejść z trenowanej każdej partii mięśniowej 2x w tygodniu na 3x w tygodniu? Gdyż ten plan który zaproponowałeś (myślę, że chodzi Ci o ten) 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - [...]

jakiej? moje wyniki nie sa rewelacyjne ale 140 w serii na przysiad wezme, mc 150 a WL 120, wioslowanie sztanga spokojnie 90kg. a podciaganie bardzo marnie wyglada. znam wiele takich przypadkow z jeszcze lepszymi wynikami a nie podciagna sie nawet 3 razy. a znam goscia ktory no moze nie jest jakis wielki bo waga ok 70kg i podciagnie sie ok 30 razy, [...]

jeżeli chodzi o przysiad i RDL to z treningu na trening dokładam 2,5 kg. Parametry z jakimi zaczynałem: Przysiad: 40 kg (jak wspominałem, wcześniej robiłem pół-przysiady) RDL : 25 kg ławka : 30 kg wiosła: 25 kg wyciskanie stojąc: 15 kg drążek: 0 powtórzeń