przysiad

joł Przez cały tydzień mamy odwołane treningi przez zajętą sale. Od biedy będę ćwiczyć na starej siłce i w miarę możliwości wykonywać podobny plan. Co gorsza zrobiło się mniej miejsca przez wstawienie nowych maszyn i dodadkowo przybyło ludzi, więc na pewno rwania czy podrzutu porządnie nie zrobie. Trening Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 [...]

Niezle ciezary, szczegolnie na przysiad i push press Mam pytanie: co to sa ciagi podrzutowe? tzn jak to cwiczenie wyglada i po co sie je robi?

W sumie masz mój wzrost ale jesteś 11kg ciezszy.. Co nie zmienia faktu ze wszystkie wyniki siłowe masz dużo lepsze;) na usprawiedliwienie pozostaje mi jedynie to, ze przysiad robię od 10 tyg a push press od 3, oraz nie ćwiczę silowo przeczytalem calego bloga, będę zaglądać. Pozdro Edit: aż boję sie spytać ile na martwy bierzesz Zmieniony przez - [...]

[...] wysilku zarowno w łokciach barkach jak tez w prostownikach ciag rwaniowy a nie podrzutowy... wlasnie po to mial byc taki zebys nie podniosł dupy za wczesnie zaprzestanie przysiadow zapewne ma tu najmniej do rzeczy - jesli sie przyjrzysz ciagom Grabowskiego ktory ma przeciez mocny przysiad to pomimo ze dupe ma mocno nisko przy zbieraniu [...]

Trening II Wybicia rwaniowe 2x3x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 3x70 Ciąg rwaniowy z klocków 2x3x80 2x3x90 2x3x100 zarzut na wysoko + przysiad + wybicie (1+1+2) 3x60 3x70 3x80 przysiady z przodu 2x3x85 2x3x95 2x3x105 skłony szybkie 2x3x50 2x3x60 komentarz wszystko lekko, bark przy wybiciu już mniej boli Wodyn- dokładnie tam Kikutek - gdzieś [...]

no bło było ale tam przetłumaczone było rwanie siłowe na podsiad i podrzut siłowy na podsiad - to co mam to robić jako normalne powercelan i powersnatch czy po tym jak sztanga juz bedzie leżała na barkach (czy teżbedzie zablokowana na górze jeszcze przysiad robić ??

[...] Musiałem robić tak jak na zawodach czyli 3 podejścia, nie ma co gdybać, ale jak by trener miał więcej czasu (bo już późno było) to bym jeszcze podchodził. Zawody w niedziele i myślę że coś jeszcze więcej wyciągnę. Zrobiłem jeszcze wykroki przednie do 120x3 , przysiad przedni do 130, i ciąg rwaniowy do 135x3 , pompki na poręczach do 40x8

Trening I Przysiady rwaniowe 2x4x40 2x4x50 2x4x60 Rwanie ze zwisu 3x40 3x45 3x50 3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70 Wyciskanie w nożycach 5x40 5x50 5x5x60 Przysiad przedni 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x105 komentarz W rwaniu znowu coś strzeliło w łokciu, ale podczas serii tak nie bolało tylko między nimi. A tak to dobrze technicznie wychodziło.

[...] nagrał i jak będe go mieć to wrzucę w podrzucie zarzut jak szmata, ale w wybiciach coś w plecach uciskało i nie poszły dobrze w wykrokach chyba rekord na 2pow ;] trening I przysiady rwaniowe 2x4x40 2x4x50 2x4x60 rwanie ze zwisu 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 2x65 2x2x70 2x2x75 1x80 wciskanie w nożycach 5x40 5x50 2x5x60 2x5x65 przysiady z przodu 3x60 [...]

Prawdopodobnie jade na zawody w marcu więc jest nowa rozpiska przygotowawcza 80% max rwanie 3x40 3x50 3x55 2x60 2x65 3x1x70 1x75 podrzut 3x40 3x60 2x70 2x80 3x1x90 HP rwaniowy 2x3x90 2x3x95 2x2x100 przysiad tylny 3x60 3x80 3x100 3x110 2x120 3x1x130 "supermen" 2x20s komentarz co tu pisać, nawet się nie spociłem

Rwanie 3x40 3x50 3x55 2x60 2x65 1x70 1x75 1x80 Podrzut 2x40 2x60 2x70 2x80 1x90 2x1x100 ciąg rwaniowy 3x90 3x100 2x110 2x120 1x120 przysiad tylni 3x60 3x80 3x100 2x110 2x120 2x130 2x140 podciąganie wąsko 5x 5x10 5x20 3x8x30kg komentarz Dzisiaj taki niby średnio lekki miał być trening bo w piątek ma być sprawdzian. Ale głód ciężarów jest duży i [...]

[...] że nie jest do końca dobrze z żołądkiem ale idę i zrobię zapoznawczy z treningiem nr 1. Mam do niego kilka pytań: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) - tutaj niby wszystko jasne. Poproszę trenera (jest dwóch: jeden studiował/studiuje fizjo. Gdy zauważy że ktoś źle wykonuje [...]

Dzięki Saida dzisiaj już lepiej ale miska nie dociągnięta. Jutro już dam radę. Zrzut z potreningu po zmianach pokazuje zawyżone wartości niż podczas wpisywania więc na wypisce jest trochę więcej. Na siłowni byłam - tłok straszny, chyba spalali dzisiejsze pączki. Zrobiłam zapoznawczy trening nr 1 cz.A - Przysiad zrobiłam na końcu - nie było czym i [...]

15.03. - DT Najpierw trening. Każde ćwiczenie robiłam po 2 serie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fcf35b8b6934bbba0967e787a92d34a.png A1. Przysiad- nie wiem co się stało. Przy 5 powt. z 15kg ledwo wstałam (nagrałam te 5 powt. reszty nie dało rady). Zmniejszyłam obciążenie i zrobiłam od początku. B1. Wyciskanie hantli skos - tutaj spróbuję zwiększyć [...]

Nie wiem czy to przez to że nadal mam jeszcze zakwasy ale ledwo wstałam z 15 kg. Chciałam nagrać w sobotę przysiad i dało radę tylko 5 powt. później bateria padła.

Ok. Nagrałam przysiad i MC, jutro wyślę priv z linkami. Co do filmików to dopiero po ich zobaczeniu widzę jaki mam naleśnik zamiast tyłka.

MC robię z 20 kg. Nie wiedzialam czy robie dobrze wiec nie zwiększałam. A przysiad to ledwo z 15 kg dawałam rade.

01.04. - DT 10 bieżnia + rozgrzewka Trening A A1. Przysiad ze sztangą - w drugiej serii zabrakło 2 powt., mroczki się pojawiły i trochę spanikowałam. Co robić przed kolejnym powt. stanąć chwilę i robić dalej? Zwracam uwagę na oddychanie ale może co robię nie tak. 12 x 15kg / 10 x 20kg 12 x 15kg / 12 x 15kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

04.04. - DNT Zapomniałam podczas planowania miski że w DNT uciąć 25g węgli./ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74053b5b1f9349b59009c83b3433a925.png 5.04 - DT 10 bieżnia + rozgrzewka Trening A A1. Przysiad ze sztangą - chyba strach przed dużą sztangą mija ;-) 12 x 16kg / 12 × 20kg 12 x 15kg / 10 x 20kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x7 x12 / 2x7 [...]

[...] 2x4 x 10 / 2x5 x 10 / 2x5 x 10 2x4 x 10 / 2x5 x 10 / 2x5 x 10 C2. uginanie nóg siedząc - większyć 22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 31,5kg x 10 22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 31,5kg x 10 D. pompki - 3 półpomki + 8 na podwyższeniu. Aero - szybki marsz do domu 40 min. Nagrany przysiad wyślę wieczorem. Zmieniony przez - teija w dniu 2014-05-05 13:19:02