przysiad

[...] przód 4x12 uginanie z hantlem 2x12-15 ,1x15-20 +Brzuch B Goblet 4x12-15 Wykroki 3x12-15 na nogę Glutebrigde 3x12-15,1x15-20 Rdl jednonóż 4x12-15 Przysiad sumo 4x12-15/przysiad bułgarski I to sobie będę powtarzać 3-4x w tyg ale jest nadzieja że się dogadają i siłownie się otworzą:) na razie w czwartek idę że starym na trening bo on przed [...]

Plecy: Wiosło 3x12 to jako drugie ćwiczenie Nogi: Przysiad z hantlami 3x12 to idzie jako pierwsze ćwiczenie i możesz je wykonywać zamiennie z martwym ciągiem, oczywiście technika jest najaważniejsza w tym przypadku, zerknij sobie na też na goblet squat bardzo fajne ćwiczenie Klata: Wyciskanie podłogowe 3x12 Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]

A czy mając regulowane hantle tego typu trening byłby odpowiedni? Plecy: Wiosło 3x12 Nogi: Przysiad z hantlami 3x12 Klata: Wyciskanie podłogowe 3x12 Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x12 Biceps: Młotki 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 2x12 Brzuch: Spięcia brzucha 3x12 Łydki: Wspięcia stojąc 2x12

[...] nie wiesz umieść fotkę) 21 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): DO TYCIA 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: TERAZ MALO Z 80 KG KIEDYS 115 -Przysiad: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150 + -Mc: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150+ Witam rozpoczalem redukcje z miesiac temu i [...]

[...] do pełnej regeneracji. Gdy masz większą ilość ćwiczeń i każda jest opisana jak np. - Przysiad tylni 3*12 - Wyciskanie nad głowę sztangi 3*12 To wykonujesz najpierw 3 serie przysiadów, następnie 3 serie wyciśnięć. Natomiast gdy masz taki zapis: 1. 3 super serie 1a.Przysiad 12 1b. Wyciskanie 12 To wtedy wykonujesz 3 super serie, najpierw [...]

Lecę od maja z przerwami przez pracę waga startowa 94 waga obecnie 79 Wzrost 183cm problem jest taki że waga przestała spadać a nawet wzrosła 2 tygodnie temu miałem 77.8 na wadze tydzień temu 79.1a dziś 79.7 pomiary caliperem pokazują że fałdy spadaja ale obwody chyba stoją a pas zwiększył się o 1cm kalorie te same dieta trzymana na 100% obecnie [...]

No więc interesuje mnie potwierdzenie czy dobrze rozumiem pojęcie serii i powtórzenia. Np. 3x12 i dajmy na to, że ćwiczeniem jest przysiad. Czyli robię 12 razy przysiad przerwa ileś tam sekund i znowu 12 przerwa i znowu ? Gdy mam więcej ćwiczeń to mogę wybrać czy robić wszystkie serie jednego ćwiczenia później kolejnego i kolejnego lub zrobić 1 [...]

Trening 1 1. Przysiad low bar 83x6 83x6 83x6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 90x3 90x3 90x3 90x3 90x3 90x3 3. Millitary press 40x6 40x6 40x6 40x6 4. Powell raise 5x8 5x8 4x8 4x8 4x8 5. Reverse curl 25x12 25x12 25x9

[...] co trzeba - od wielu lat wraz z żona ćwiczymy na tych i sa rewelacyjne a opór gum w ćwiczeniach możesz zwiększać prtzez skrocenie gumy ( chwytu) lub dodanie kilku gum ( np przysiad z czterema gumami na karku potrafi zmęczyc ) Zrób sobie FBW ABA BAB ABA BAB ( 3 x w tyg) [...]

Dzisiaj trening dołu i przedstawia się następująco: 3 minuty truchtu w miejscu. Trening właściwy : A1. Przysiad z gumą 4 x max A2. Bułgarski przysiad 4 x max 60 sekund truchtu w miejscu między seriami B1. Wchodzenie na podwyższenie z gumą 4 x 15 B2. Wyprosty bioder z gumą 4 x 15 60 sekund truchtu w miejscu między seriami C1. Martwy ciąg na [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:włosy lekko się przerzedzają 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2350 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:180 -przysiad:150 /SFD/2020/10/18/bdaeab649c3048059dc58720fb555823.jpg /SFD/2020/10/18/7a844b1be7b4460584d80b2bed1412b4.jpg Zmieniony przez - Warrr w dniu 2020-10-18 21:05:11

Takie cos stworzyłem Dipsy 5x8 OHP 5x8 Pompki na poręczach z nogami na parapecie 5x10 (to nie iwem jak progresowac) Pompki diamentowe/Francuz sztangą łamaną stojąc 3x8 Pompki na barki 3x10 Wznosy talerzy bokiem 3x15 Brzuch Pull Wiosłowanie 5x8 Podciaganie nachwytem z obciazeniem 5x8 / Pendlay Podciaganie podchwytem z obciazeniem 4 x 8 / wioslo [...]

[...] ćwiczenia wielostawowe powinny być tymi, w których podnosimy największe ciężary i w nich powinny być pewne proporcje zachowane. U Ciebie ta łąwka jest bardzo zbliżona do przysiadu i martwego ciągu, może być tak, że do wyciskania bardziej się przykładasz. Martwy i przysiad powinny być silniejsze, bo to bardziej złożone ćwiczenia i teoretycznie [...]

Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 26/27/30/31/29 26/28/30/32/30 28/30/32/33/31 30/32/33/33/31 30/31/32/33/31 31/32/33/34/32(9) *Monster walk 4 serie 70/75/85/75 80/80/80/80 80/80/80/80 80/70/80/80 80/85/90/90 80/80/100/90 *Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+ 8/9/10/7(15) 8/9/10/8 8/10/12/10 8/10/11/9 8/9/10/9 8/9/10/9 *Wyciskanie [...]

Nigdy nie mierzyłem maksów ale wyciskając na płaskiej robię 4 serie po 8 powtórzeń 80 kg. przysiad robię 4 serie po 8 powtórzeń 90 kg. martwy ciąg robię 4 serie po 7 powtórzeń 90 kg. (są to wyniki z ostatnich treningów). Zaliczę dwa treningi 4x8x80 i dokładam ciężaru, następnie 2 treningi 4x6x82, dwa treningi 4x7x82, dwa treningi 4x8x82 i znowu [...]

[...] ciężar był stabilny i był utrzymany w konkretnej pozycji i położeniu. Hantle doskonale nadają się do treningu nóg, a najlepsze ćwiczenia z hantlami na dół ciała to: 1) Forma przysiadów- mogą to być przysiady z hantlami, może być również przysiad w formie goblet, może być doskonała forma przysiadu jednonóż jaką jest przysiad bułgarski. 2) Forma [...]

[...] linkę lub łańcuszek i dowieszać dodatkowe obciążenie w poręczach czy podciąganiu na drążku. A dodatkowo możemy go wykorzystać przy biciu maksów w podstawowych ćwiczeniach siłowych jak przysiad czy martwy ciąg. Oba akcesoria treningowe są dobre, a wybieramy ten, który jest dla nas lepszy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-17 17:52:56

Plan jest bardzo fajny choć wymagający. I nie powiem ma ogromną objętość. Skąd taka wysoka ilość powtórzeń w poszczególnych seriach? O ile jestem w stanie zrozumieć przysiad na 15 powtórzeń to jak machniesz 3 serie po 30 powtórzeń na drążku to szacunek. Można by było się przyczepić do unoszenia bokiem to ćwiczenie pull nie push, ale ogólnie dobrze [...]

[...] się dla osób rozpoczynających przygodę z siłownią. Planujemy trening wybierając kilka podstawowych, wielostawowych ćwiczeń. W asortymencie ćwiczeń powinny się znajdować przysiad, martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskania. To na tych ćwiczeniach bazujemy nie tylko w planach fbw, ale generalnie w treningu siłowym. To w nich [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~1800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: kiedyś 190 - teraz nie szarpie przez dykopatię -przysiad: jak wyżej Witam, proszę o pomoc w interpretacji wyników badań, ew dobrania dawek IA. Jestem od 4 tygodni na enan 200mg e3d. Poniżej załączam badania z przed [...]