przysiad

Przy twoim stazu polece cos takiego: Przysiad 3s MC na 'prostych' nogach 3s Drazek 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie sztangielek 3s zdr.

eliasz, ale tu jest dział dla "zaawansowanych" więc nie powinno być problemu z brakiem techniki, poza tym moją odpowiedź z ilością powtórzeń kierowałem na przysiad i martwy ciąg a nie jakieś pierdzenie na barki teraz odpowiedz dla autora: najpierw bym zmienił cały schemat treningu, bo nóg nie trenujesz wcale, plecy nie wiele, a [...]

CZWARTEK 16.10.2008R. rozpoczęcie treningu: 12:05 zakończenie:14:05 TRENING SIŁOWY: Wyciskanie na barki stojąc z podrzutem: 1s-8* 20 (gryf) 2s-8*25kg 3s-8*30kg 4s-4*35kg, 4*gryf Wiosłowanie w opadzie 1 ręką: 1s-8*7,5kg 2s-8*10kg 3s-8*13kg 4s-8*15kg Unoszenie sztangi prostej przy ścianie: 1s-8*20kg podchwyt 2s-8*20kg nadchwyt 3s-8* 25kg podchwyt [...]

SOBOTA 18.10.2008R. rozpocz:12:15 zak: 14:35 TRENING SIŁOWY: Wyciskannie hantlami na skośnej ławie 1s-8*5kg 2s-8* 7,5kg 3s-8*10kg 4s-8*12,5kg Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej: 1s-8*22kg 2s-8*25kg 3s-8*30kg 4s-8*35kg Wspiecia na łydki na maszynie smitha z palcami na podwyższeniu: 1s-8*gryf 2s-8*10kg 3s-8*20kg 4s-8*30kg 5s-8*40kg [...]

1 tydz 4x6 2 tyd 4x5 3 i 4tydz 4x4 zrobione 5 tydz 4x4 6-7tydz 3x3 8-9 tydz 3x2 Może to wyglądać tak byłbym wdzieczny takze za komenty od innych osób poza senegroth któremy bardzo wiele zawdzieczam i ostatni tydzień w tym sobota wyjazd (o ile pojadę) prawdopodobnie nastepny tydzien bedzie wygladal tak WL 3-5 seri rozgrzewowych i 70 4x4 trzymanie [...]

[...] Aeroby 45-60 min Piątek barki 15, 12, 10 ruchów - wyciskanie sztangi z za głowy - unoszenie ramion na boki sztangielki - unoszenie ramion do tyłu w opadzie tułowia nogi przysiad ze sztanga - prostowanie nóg na maszynie na czworogłowy - uginanie nóg leżąc - łydka Brzuch - unoszenie nóg około 20 powtórzeń a potem od razu na ławkę skośną i na [...]

rozumiem ze to 9 tydzien ale chyba pomyliłes dni WT-tu powinien byc poniedziale Przysiad 40/6 50/3 60/2 80/1 100/1 (procent ciężaru którym robiłeś dwójke w ósmym tygodniu) WL 40/6 50/3 60/2 80/1 100/1(jak wyżej) PT-tu powinna sroda MC 40/6 60/3 70/2 85/1 (procent ciężaru którym robiłeś dwójke w ósmym tygodniu) PON tu powinien byc pt - napewno [...]

moze nie tyle kulturystyka, ale mozesz w trójboju siłowym spróbowac. juz teraz. międzyszkolne zawody s. popytaj nauczycieli. tylko przysiad musiał bys poprawic. ale wspominałes cos o kontuzji nogi... :-/ albo wyciskanie na ław. płaskiej

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

III TRENING tydzień 6 BARKI 1.arnoldki 15x14 12x16 9x18 12x16 2.wznosy ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 12x9 3.szrugsy 60kg 4x20 4.przysiad + wyciśniecie 46kg 4x10 + przysiady 60kg 2x10 NOGI 5.wykroki 3x16 6.wspięcia na palce 10kg 3x15 (na nogę) PRZEDRAMIE 3 superserie 7.prostowanie nadgarstków 10/ 10/ 10 8.uginanie nadgarstków 15/ 15/ 15 [...]

[...] 9.CEL CYKLU: masa i delikatne pociecie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% bd 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): waga stabilna 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE . 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100 po spadkach martwy ciag :120 przysiad 115

[...] a sa tez inne metody wiec dam im szanse. poza tym moze te hormony wplaywaja tez namoje hustawki nastrojow i nadpobudliwosc...prowadze dosc higieniczny tryb zycia wiec powinno byc ok dzis trening a. klatka 26kg w3 seriach, przysiad z reka w gorze, 6kg i 12 kg wiec humorek troche sie poprawil Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-21 14:29:10

KUBA - ten zrzucił! MIEJSCE TRZECIE - TAAA DAAAM - PRZYSIAD http://pl.youtube.com/watch?v=hReEj0pPCiw MIEJSCE CZWARTE: TEN PAN CHYBA BĘDZIE JUŻ PAMIĘTAŁ O UŻYWANIU ZACISKÓW http://pl.youtube.com/watch?v=Y2KMSRZtMEA NO I MIEJSCE PIĄTE - NOWE MEGA ĆWICZENIE NA BRZUCH Z ... EPICKIM FINAŁEM! http://pl.youtube.com/watch?v=zT_heJ5bQKw *** [...]

90kg na przysiad? Ładnie...

To mam pomysł - ułóż 2 zestawy I wtedy pomyślimy. W jednym bedzie MC, w drugim przysiad.

21 październik 2008r. B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar 20-28kg uginanie nóg leżąc 3s progres 10-20kg wspięcia na palce 3s na maxa 36kg wiosłowanie sztangą 3s progres 36-46kg unoszenie z opadu 3s progres uginanie ramion na modlitewniku 26,5-32,5kg uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] CYKLU:masa delikatne pociecie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11.POZIOM BF% . 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): waga stabilna 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: z klata : 100 martwy ciag :120 przysiad : 115 PYTANIE:

Xpand smaczny jak zwykle B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar - założyłem tam 50kg na gryf ale następnym razem postaram sie tak min 70 uginanie nóg leżąc 3s progres - 20,25,30 - nie mam siły w tym ćw. ;/ wspięcia na palce 3s na maxa - tutaj na sztandze było 85kg ładnie czułem łydki jak piekły wiosłowanie sztangą w [...]

Witam myślę na planem na wyrzeźbienie co byście powiedzieli o takim systemie: DNI HST : 1- PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA BARKACH 2- MARTWY NA PROSTYCH 3- WYCISKANIE SZTANGIELEK 4- ROZPIĘTKI LEŻĄC 5- PODCIĄGANIE W OPADZIE 6- WYCISKANIE STOJĄC lub ARNOLDKI ^^ (zastanawiam się xD) DNI OFF: 1- SPIĘCIA BRZUCHA 2x 2- PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC 1x (leżąc do konta [...]

Hmmmm... Jesli jestes kulturysta to: 1. Wyraznie widac u ciebie dwa ruchy - wstanie z przysiadu a dopiero potem wyprost. Polacz je. Bo robisz przysiad z pol-ciagiem. 2. Widzialem koci grzbiet chyba dwa razy - skonczy sie zle, pilnuj plecow. 3. Jesli robisz na poczatku plecow, idac ciezko silowo - sztanga laduje na ziemi. Jesli robisz [...]