przysiad

7.04.2014 TRENING 1. przysiad 5x5 40 / 45 / 50 / 55/ 57.5 35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. RDL 5x5 43 / 48 / 53 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU 6,5kg czas obwodów: 19 min. 22 min. W rzeczywistości najpierw był RDL, później przysiad, stojak okupowany, już myślałam, że będę musiała odpuścić, nawet [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wasyl997 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20lat WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6miesięcy (przerwany przez wybicie kostki ale ćwiczyłem dalej tylko bez nóg bo nie mialem jak ich robić. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85,8kg sprzed paru minut [...]

[...] Iza, do tego treningu, który teraz robiłam, chciałabym dodać jeszcze jeden dzień. Tak by to wyglądało. Może być? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA napoje: woda, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, liście maliny, czarna z imbirem trening dzień4 1a. przysiad nogi wąsko 4x15 (10kg/ 15kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg (cc/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg (10kg/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg 1b. goblet 4x15 (cc/ 5kg) 4s [...]

[...] potem drugie? Dzisiejszy trening Przysiad 10x20kg/5x60kg/5x80kg/3x100kg/6x120kg/12x100kg/12x80kg Suwnica 5-6s 90-160kg 15-30p Wykroki 2x20 na noge 7,5kg/10kg 1s. bułgarski przysiad na maxa Żuraw 3s 5kg 10p 1s 2,5kg/0kg(drop)15/10p MC na prostych sztangle 16x45kg/10x64kg/20x35kg 1s uginania nóg łydki lekko brzuch siad - fch** mi ciążyło już [...]

[...] • rozpiętki: 4 x 12-15p • pompki na poręczach: 4 x max (w przyszłości dodasz obciążenie • Wyciskanie francuskie (sztanga): 4 x 10-12 powt. Czwartek: Uda + łydki • przysiad klasyczny: 4 x 6-8p - przysiad frontalny 4 x 10-12p • wykroki z hantlami: 4 x 12-15p • matrwy ciąg z nogami prostymi: 4 x 8-10 powt. - uginanie na maszynie 3 x [...]

[...] treningu- TRENING nr 7 by Martucca, szukałam tym razem czegoś żeby było dużo ćwiczeń i żeby było intensywnie--chyba się nie zwiodę:) TRENING nr 4 by Obliques DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie [...]

Spoko, ale tak zaj**iscie to wcale nie jest, ale mam zamiar wyciąć się "do końca" Legs: 1.przysiad klasyczny 85kg x 40/95kg x 12/105kg x 9 2.przysiad frontalny 50kg x 25/55kg x 14/60kg x 14 3.wykroki chodzone z hantlami 15kg x 25/16kg x 20/17kg x 20 4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami 17kg x 30/18kg x 22/20kg x 20 5.wspięcia na palce smith [...]

11.04.2014 Nogi+Bic/Tric *wycisk na suwnicy 5x 15/12/10/8/6 *MCNPN ze sztangą 4x 10 *uginanie ud na maszynie 4x 12/7/7/7 *przysiad ze sztangą na barkach 5x 3/3/1/1/1 *SS: uginanie przedramion z hantlami(supinacja)+ wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x 10/8 *SS: wyciskanie francuskie sztangi leżąc + 21 3x 12/10/7 Cardio naczczo 50min. Odczucia: [...]

[...] fizjo i jestem ogolnie zadowolona. Pan powiedzial, ze raczej da sie jeszcze cos ze mna zrobic. Przede wszystkim mam problemy z ruchomoscia bioder. Sprawdzil moja technike w przysiadzie (mialam tez zrobic MC, ale po tym calym rozmasowywaniu i naciaganiu nie bylam w stanie). Nastepna wizyta w poniedzialek. Trening: Rozgrzewka 10 minut orbi 1a. MC [...]

tydzień 1 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny r:10x15kg 10x20/ 10x25 10x30 7/3x35 2. MC Romanian r:10x25 10x35/ 10x40 8/3x45 8x50 3. wspięcia ze sztangą na barkach r:10x20/10x30 10x40 10x50 4. wyciskanie żołnierskie 10x15 10x18 9x20 5. wyciskanie leżąc 10x20 10x25 8x28 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x4 10x6 9x6 6b. uginanie ramion ze [...]

[...] 8.04 DT Trening B 10/16 1. push press 15x10 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x8, 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x5, 25x6 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x8 2a. przysiad przedni 20x12, 22,5x12, 25x12 22,5x12, 25x5+22,5x10, 25x3 17,5x15, 20x15, 22,5x12 2b. przysiad bułgarski ccx(8+4), ccx(6+6) ccx(6+6) 4x(6+6), cc x(7+6), cc [...]

Cykl 2. Tydzień 2. Trening 5. Dzisiejszy trening to: Rozgrzewka: Orbi 10min, HIM, HAM, Mawashi, barki. I dalej: 5 obwodów 1 ciężar 30kg 5x MC 5x przysiad przedni 5x Push Jerk 5x przysiad 800m orbitreka (na bieżni to mogę maszerować w szybkim tempie ale biegu to się boję...) Komentarz: Zaryzykowałam i zrobiłam z przysiadami - ale tak ledwo, [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek - klatka, wtorek- plecy, środa+biceps + triceps, czwartek- barki + przedramie, piątek- nogi i brzuch 3-4 razy w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 80-90 na raz, martwego ciągu nie robie, wyciskanie na ławce 67,5

[...] siłowni : okolo 7 lat Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Ostatnio przerabiany : cyprio bold prop i vinko Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 200, mc 220, wycisk 170

Witam 11.04 Poranne bieganie, sprint 10x100m spacer 5x100m 5km truchtu Wieczorem 5x drążek 10x pompka 20x przysiad max ilość obwodów przez 20min (niestety nie liczyłem ile wyszło) 12.04 Siłownia - wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń 25x10 22.5x10 20x10 20x10 - podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem ccx10 5x10 5x10 2.5x10 - [...]

12.04.2014 Trening: Kompleks metaboliczny Przysiad tylni/mcnpn/wiosłowanie sztangą/push press/przysiad przedni (90sek miedzy obwodami) 1T:31kg/31/31/31 Dieta: 1. 60g płatków owsianych 25g skrobi 320g jaj 2. (po treningu) 30g wheya 300g mleka 3. 100g płatków owsianych 380g jaj 20g wiórek kokosowych 4. 330g jaj 160g śledzia marynowanego 100g sera [...]

12.04.2014 Cykl 1 Tydzień 2 Dzień 12 DT Rozgrzewka: 8 minut orbi, rozciąganie 1. przysiad 5x5 35kg/40kg/45kg/47,5kg x5/ 50kg x2 30kg/35/40/45kg 5/ 47,5kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20kg/22kg/25kg/27,5kg x5/30kg x4 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x3 + 4x obwód 15 burpee 1 i 2 obwód: 8/7 3: 10/5 4: 15 10 pompek 5 Turkish Get Up (4kg) [...]

[...] 2b. wypady ze sztangielkami 8 x 9kg, 8x 10kg nastepne dwie z 12.5kg na reke- statycznie 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8x9kg, 3 serie z 10kg ale bardzo ciezko szlo 3b. przysiad plie -4 x 8 x 25kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8x5kg, 8x6kg, 2 serie 8 x 7kg (na raty) 4b. wznosy łydek - robione na suwnicy (wypychanie nog lezac) [...]

[...] 12 2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12 Exercise ball butt ups 3x 25/25/20 20/20/20 20/20/20 15/15/15 +rozciąganie +ćw. z piłeczką na łopatkę Oczywiście Panowie, muszą komentować moje przysiady: " a co Ty robisz" , "To nie jest przysiad", "Zrób tak a nie tak", "Umrzesz od tego" i takie głupoty- niepotrzebne,irytujące i wyrywa mnie ze skupienia. Muszę sobie [...]