przysiad

Dzięki za poprawę, ale zdecydowałem się jednak na trening FBW. Zacznę od FBW. Wybrałem zestaw trzy razy w tygodniu 15-10-5 Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień III C,A,B IV to samo co I , V to samo co II, VI to samo co III Dni treningowe ustaliłem na poniedziałek, środa, piątek A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata; 90 -martwy ciąg: 90 -przysiad:

czyli tak jakbym bral nachwytem - wszystko jasne oraz odnosnie ulozenia ciala i ugiecia w lokciach - zajrzales chociaz do profilu w rubryke staz?;) reszty nie wypisywalem, ale chocby pelny przysiad ze 170kg przy zlym ulozeniu plecow raczej zakonczylby sie kalectwem - nieprawdaz?

[...] niż pozostawić. Tym lepiej, że znasz się na rzeczy:) więc efekty BYĆ MUSZĄ. Przysiad naprawdę solidnie choć w profilu wyniku nie ma:) A sam staż nie zawsze przekłada się na wiedzę teoret. i prakt. Zresztą sam wiesz jak bywa u ludzi. Tym bardziej się cieszę, że to wszystko jest ci świetnie znane:) i że robisz przysiady, tak dalekie wielu:) hehehe

czyli tak to widzisz: A. 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3.Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie 5.Pompki na poręczach 3 serie B. 1.Przysiad 3serie 2.RDL 3 serie 3.Prostowania w siadzie nie mam jak zrobić-nie mam maszyny coś zamiennie?????? 4.wspięcia 3 serie C. [...]

[...] opadzie 3x 12-10-8/francuskie hantlem jednoracz 3x12-10-8 Piatek Nogi+brzuch Martwy ciag 3x 12-10-8 Przysiad ze sztanga z przodu 3x12-10-8 wypychanie na suwnicy 3x 12-10-8 przysiady wykroczne 3x 12-10-8 Wspiecia na palce staniu 3x max To jest moj obecny plan ktory ukoncze za okolo 2 tyg.Prosilbym o pomoc w nowym planie teraz gdyz niedlugo nie [...]

Poniedziałek - 31 maja - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: białko X5 ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(50g), 2jajka, [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: B. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Ekto 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: - -przysiad: - SAA odpada bo u mnie w mieście jest tylko mete ze Scana już sie na niej przejechałem, a soki ciężko dostać Zmieniony przez - pierdlak w dniu 2010-06-02 00:25:29

[...] z zawodow zarzut tez fajnie wyglada, chyba jakis znacznych bledow nie robisz, w kazdym razie mnie sie trudno dopatrzec. Oczywiscie masz trudnosc ze zlapaniem sztangi na ramiona, no ale coz to sama wiesz Pewnie ze powinnas wejsc nizej pod ta sztange, mozesz spokojnie zrobic polprzysiad, a nawet caly przysiad latwiej ci bedzie zlapac sztange

Nie bedziesz odrazu wyciskał 100kg. Przy takiej wadze to 60kg ok. Poczytaj o FBW. Plan C wywal. wstarczy Jeden zestaw opierający sie na podstawowych ćwiczeniach mc,wl,przysiad przedni,wyciskanie z przed klatki,uginanie podchwyt,francus.

[...] jest rozbudowa klatki piersiowej (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg)głównie chodzi o podcięcie, oraz mięśni najszerszych grzbietu i brzucha. Pon: nogi przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12 wspiecia na palce w staniu [...]

[...] duzo mi spadlo ale teraz tylko dieta i suple+zdrowy tryb zycia. w szczycie na saa mialem waga-93kg, bic-43, klata-122, udo-64, brzuch-82, wycisk klat-165kg, barki-125kg, przysiad-160kg, aktualnie w profilu. piekne czsy a zostaly tylko wspomnienia bo tak samo jak ty nie dalem rady pogodzic szkoly pracy silowni diety saa w jeden kolektyw. [...]

[...] STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190 -martwy ciąg: -przysiad:200 PYTANIE:

z taka ankieta to Ty idz do piwnicy klatka 190 ale przysiad 200 :D

[...] 4x6-10p 3.wyc stzangi/hantli skos poziom lub maly skos ujemnny 3x8-12p teoretycznie tyle powinno wystarczyc Podciecie na pewno sie poprawi. Teraz restza planu: Pon: nogiprzysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12 wspiecia na palce w staniu 4x12 plan do przebudowy-od powotrzen [...]

[...] ======================================================================== ------------------------------------------------------------------------ D ================== przysiad tylni 7s8p poręcze na trica 1/3 ruchu 25 35 40 45 liny 1s15p uginanie ram z hantelkami 4s8 uginanie 1s 15p Masz przykład takiego planu na 3 dni. Czyli mój plan, [...]

Podsumowując całokształt: A. 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 B. 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. szrugsy 12/10/8 5. [...]

[...] zapas, pozycja wyjściowa dobra z tym że przydało by się żeby przy opuszczaniu łokcie były od razu z przodu tak żeby sztanga spadała również na barki będzie mniej bolało. W przysiadzie musisz popracować nad stabilizacją, jeśli przysiad robisz ciężarem 115 to do wspięć dodaj ok 20% i zrób jedną serię na maksa, to powinno wypracować równowagę w [...]

2.05.2010 Posiłki: 9.00 ryż, pomidor, twaróg z masłem orzechowym 12.00 cebulanka z dodatkiem sera i szynki 14.00 ziemniaki, 2 schabowe, surówka 17.00 ryż, 4 jajka, pomidor schabowy 21.00 twaróg z masłem orzechowym dzień czitowy jak widać jeszcze do tego 4 kostki czekolady Trening: Przysiad 10/9/8/7/6 x 95,99,102,105,110kg Wyciskanie na płaskiej: [...]