[...] ćwiczeń- pompki na poręczach, skos w górę, rozpiętki, drążek, wiosłowanie, szrugsy, push press, uginanie sztangi, wycisk wąski na tric, wznosy(przód, boki, tył), martwy, przysiad, ugiannie nóg, wyprosty nóg. Pomyśl i zrób. Dieta, zależy takie sprawy najlepiej obserwuj jak idą- tyjesz w mięsień- jest świetnie, w tłuszcz- obcinasz tłuszcze i [...]
[...] BF%: ok.25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3100kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 x 3 -martwy ciąg: 140 x 1 -przysiad: 100 (wiecej nei robie) Tutaj ankieta czekam na przykładowe dawkowanie... piramidalnie?
[...] spacerem - po 15 na każdą nogę, 7kg w rekach, 3 serie tu w ogole jestem zaskoczona,ze moje znienawidzone cwiczenie przestalo mi sprawiac az taka przykrosc! :) 3. bułgarski przysiad - 6kg w rekach 3 serie po 12 powtorzen 4 wyprosty na maszynie - 35kgx10/12/11 no jestem zadowolona w sumie z siebie:) urodzinowy iPod od przyjaciol dodal mi tak [...]
Przysiad jaki ładny ciężar, a technicznie czujesz lepiej? czy ktoś Cię kontroluje na siłowni-mam na mysli technikę. Co do unoszenia nóg w zwisie to unosnisz proste czy ugięte? 20 - to dużo, podziwiam. Mi ręce puszczają po 7 --> 10.
witam chcialbym jeszcze zapytac czy miedzy przysiady/mc a wyciskanie na klatke moge dac wspiecia na palce? trening wygladalby tak: przysiad/mc wspiecia na palce wyciskanie na plaskiej wioslo wyciskanie zolnierskie dipsy uginanie na biceps
i madrze :D przysiad robie na tyle gleboko zeby przynajmniej moje uda byly ROWNOLEGLE do podloza = aby kat miedzy udem a łydką był kątem prostym :) najchetniej przysiadam tak, aby zejsc jeszcze nizej niz te 90 stopni zeby moj tylek mogl sie napracowac:) czujesz teraz o co cho?:)
zyrafka myslałam ,ze waga wiecej podskoczy .Dzis juz tylko wiecej 0,2kgMi stojak maż zrobił jest skladany wiec latwo go przechować ,dośc długo szukałam czegos skladanego ,ale niestety nie znalazłam wiec zadwalam sie tym co mam. Dzien2.pary na zmiane z 15sek przerwy 1a wyciskanie klatka 3x15 22kg 1b. Wypady 3x15 na noge 2x8kg 2a podciaganie na [...]
[...] - na nogi wygospodarowałbym osobny dzień, bo jedno z dwojga - albo będziesz je traktował po macoszemu,. albo zaniedbasz bary. Tak czy siak, cały ich trening do zmiany - daj przysiad, ciąg na prostych, wykroki, prostowanie, uginanie + łydka. Jeśli chodzi o trening na redukcji, co do idei przeniesienia normalnej masówki się zgadzam, natomiast moim [...]
Własnie nie chce zbytnio robić nóg na osobnym treningu , wole mieć z czymś połączone a często łączyłem z klatką i było gites. Przysiad jak na razie tylko 160kg więc torchę wstyd , ale nie nakładałem na nie nigdy wielkiego wysiłku Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2010-01-26 10:42:57
zrob MC/przysiad zamienie i dodaj podrzut hantelki, ja teraz robie i masakrycznie nakreca organizm na spalanie Rece to sprawa indywidualna, ja dawac je musze, niektorzy nie musza Ja na reduckji na HST tracilem wage az za szybko, zlecialo tez duzo sily i bylo icezko pod koniec. Napewno nie dalbym rady 4 czy 5 serii roboczych w 5tkach
sam chodze na silownie, ale ewentualnie pojde do qmpla do domu bo on sztange ma i tam zrobie martwy i zrobie film i Ci pokaze i powiesz czy dobrze. A teraz odp mi czy Tobie chodzi te 120 na przysiad na 1x czy na serie
rozpiska z dnia 25 stycznia 2010r. przysiad 10x40kg 4x10 - 50kg martwy ciag proste nogi 10x40kg 4x10 - 60kg wyciskanie hantli na plaskiej 4x10 - 15kg - oj slabo cos ale podbijam ciezar na nastepny trening. Wioslowanie jednoracz 4x10 - 20kg - tutaj moge wiecej i dam wiecej Dzien 26 stycznia 2010r. o 5 rano trzeba bylo wstawac do pracy wiec o [...]
No jesli mowisz ze 1x no to na klatke idzie 70kg. Martwy sproboje teraz pojechac na serie 60 - 70 - 80. Na przysiad sprawdze jutro, wiem ze na suwicy wypycham 10 x 140 kg A sluchaj moge zrobic filmik jak robie ten martwy ale bez sztangi- tak zebys technike zobaczyl. starczy Ci tak na sucho ? Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-26 15:39:29
[...] 95kgx12 105kgx10, 115kgx8, 125kgx6, 130kgx5+1 REKORD (O ku.rwa! Nie wiem jak to zrobiłem w ostatniej serii ale rekord! Ostatnie z pomocą kolega lekko podtrzymał barki.) Hack przysiady (na maszynie)- 116kgx12, 126kgx10, 136kgx8, 146kgx6, 156kgx3+1 (Gitara. Byłem bardzo zadowolony) Prostowanie ud na maszynie- 60kgx12, 54kgx15,15, [...]
Dipsy na początek? Jako samodzielne ćwiczenie? jako totalna baza dla treningu klatki w treningo nog przysiad jest bazowym cwiczeniem tak dipsy powinny byc w klatce Podciąganie owszem, ale co oprócz niego? Chodzi mi o ćwiczenie TYPOWO poszerzające, a nie tylko kompleksowo uderzające w plecki. jako zastepstwo sciaganie linek ale nie ma lepszego [...]
MC/Przysiad drazek podchwyt/wioslowanie klatka 15 stopni/ dipsy wyciskanie barki/podciaganie do brody prostowanie nog/uginanie nog lydki/lydki brzuch/brzuch miedzy treningami powinien byc dzien przerwy Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-01-26 19:37:25
[...] ktore stanowia dla ciebie wyzwanie. A ty tymczasem przemachalas trening, zadna z twoich serii nie byla robocza, zadna nie stworzyla dla twoich miesni warunkow rozwoju. To jest trening silowy nie aerobowy Poza tym przysiad i wyciskanie po 5kg? Wez wieksze ciezary powalcz z nimi, tu nie moze byc latwo, ani lekko inaczej lipa znow bedzie
[...] odkręcać, przykręcać Nie no faktycznie... Tak spojrzeć, to ciężko mi było to zrobić, ale już robiłam, żeby do równego rachunku było Wyciskanie to muszę ze sztanga robić i przysiad chyba też Trening interwałowy też muszę podkręcić. W końcu liczę na efekty Dziękuje Obli za rady Musze wyeliminować te błędy i będzie ok PS. Tak, '92 Zmieniony [...]
Pniżej przedstawiam rozgrzewkę jaką zaproponował mi Mawashi 10-15 min cardio. Im bardziej ogólne tym lepiej (wiosła, orbitrek, etc.) pajacyk 60 sek bez obciazenia: przysiad 20x wyprosty z opadu 15x unoszenie bokiem 20x unoszeie przodem 20x uginanie ramion z supinacja 20x krążenie bioder 10x w każdą stronę powtórka 3x pierwsze ćwiczenie na daną [...]
LZKTOM/ Dziennik / ss /
