przysiad

1. przysiad8-10x4 o który konkretnie przysiad chodzi? klasyczny przysiad ze sztangą na ramionach 2. Mc na prostych8-10x4 1. prostowanie nog8-10x3 prostowanie nóg w siadzie, tak? raczej tak, na maszynie 2. wyciskanie nog na maszynie8-10x3 wypychanie? wypychanie ciężaru na suwnicy 1. wznosy dwie nogi 20-25x4 2. podciaganie sztangi wzdłuż [...]

[...] umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): lekka tendencja do tycia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? TAK 13. Co do pytania: Ostatni posiłek przed siłownią zjadam 17:30 20:30 zaczynam trening do ok. 22:00 [...]

[...] :) 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niski myśle ze z 5 do 10% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Ektomorfik w porywach do Mezo : P 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:75 -Przysiad:100x8 -Mc:117 12 . Czy masz dietę? Tak

[...] do klaty 4x12 - ściąganie drążka wyciągu szeroko do klaty 4x12 - martwy ciąg. Progresja 10/8/8/6 drążka niestety nie mam i ne wiem jak go zastąpić. Sobota: nogi Nogi - przysiad ze sztangą. Progresja 12/10/10/8 - wspięcia na palce stojąc. 4x12 - przysiad w oparciu o ścianę. 4x ok. 1min (za skomplikowane dla niektórych) - uginanie kolan w [...]

A) -przysiad 5 x 5 (nogi) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 (klatka) -wioslowanie w opadzie 5 x 5 (plecy) -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 (nogi + brzuch) B) -przysiad 5 x 5 (nogi) -wyciskanie w staniu 5 x 5 (barki) -klasyczny MC 5 x 5 (plecy) -drazek podchwytem 3 x max (to twoj triceps biceps) [...]

haker99 Pas jest zbedny, wykonuj mc bez pasa szlifuj technike to podstawa, nie musisz odrazu dźwigać nie wiadomo ile kg.Mc to podstawa powinien byc w "kazdym" planie. NomoreZz Poprawiki byly wprowadzone, tam gdzie jest napisane: wywal to chyba jasne co to znaczy, tak gdzie napisalem inne cw, tzn zamien na to ktore podalem, Moge odrazu [...]

Dzień:20.10.08 PONIEDZIAŁEK Trening: dynamiczny wycisk kijka zza karku i szybki przysiad 5 x 5,5,5,5,5 zarzut sztangi na klatę bez przysiadu 20kg x 3,3,3,3,3 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg 3,4,3,4///90kg x 2,3,2 MC ręce szeroko z szrugsem 4 x 4,4,4,4 WL 60kg x 4///70kg x 4,4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: pierwszy [...]

[...] normalny, 2 serie do zalamania 2 z zapasem, serie po 15-8 ruchow, ruch pelny, faza negatywna bardzo wolna Rozumiem ze pozatym wykonujesz podciaganie na drazku, wioslowanie i przysiad ? mhm, przysiad na suwnicy smitha, reszta standardowo mlotki/hantle z supinacja 3 serie (nie do zalamania) maszyna , modlitewnik albo wyciag na modlitewniku 3 serie [...]

[...] z ciężarem 20kg - zapas na 1-2 powt Przysiad - 5powt x 95 kg - zapas na 2-3 powt MC na prostych nogach - 5powt x 90kg - zapas na 3-5 powt Jak widać oszczędzam się troche z przysiadami i mc, boje się o stawy i kręgosłup... NIE PISAĆ DOPÓKI NIE SKOŃCZE !! Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-10-22 18:29:04 Zmieniony przez - maks10 w dniu [...]

Plan dla ciebie: A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 Na zmiane A i B, x=wolne, trening 3x w tygodniu AxBxAxx

Wiek; 18 Jaki sport/y uprawiam; gram w pilke czasami Staż treningowy; ok 2 miesiace Cel; Rzezba, Sila Wzrost; 180(cm) Waga; 92(kg) Obwód Bicepsa; 35,5(cm) Obwód Klatki; 110(cm) Obwód Pasa; 98(cm) Wyciskanie leżąc; 85(kg) Wyciskanie na barki; -(kg) Przysiad; -(kg) Dieta?; Brak Odrzywki; Brak A [...]

[...] na to zawze jest czas. Teraz buduj miesnie, na ile sie da, bo duzo ich nie masz Trening na nastepne 3 tygodnie, po 4x kazdy trening (zasany takie jak zwykle): Trening A 1. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 3 serie 8 powtorzen 90sek przerwy 2a. wejscie na stopien 3x8 90sek 2b. wioslowanie sztangielkami w pochyleniu tulowia na jednej [...]

[...] tygodnie tylko zmniejszasz czas odpoczynku z tygodnia na tydzien 60sek, 45sek,30sek,15sek w 5 tygodniu zrobisz jedna serie ciezarem z 2 tygodnia tyle razy ile dasz rade) 3a. przysiad klasyczny ( Dobra to zamiast pierwszego zrob wioslowanie sztanga (2x10,2x8,3x6,3x4 -to ilosc na poszczegolne treningi, w ostatnim tygodniu 2 serie tyle razy ile dasz [...]

[...] dzinsach...kiepskie mam samopoczucie... ide na trening, wrazenia za jakies 2h *** boli mnie klatka... ale od poczatku wszystkie cwiczenia w dwoch seriach po 10powt przysiad 37,5kg, w drugiej prawie 40kg przenoszenie sztangielki 15kg pompki: damskie i meskie, pol na pol (jako ze nigdy ich nie praktykowalam;mam nadzieje ze bedzie lepiej) [...]

Dzień:27.10.08 PONIEDZIAŁEK Trening: dynamiczny wycisk sztangi zza karku i szybki przysiad 5 x 4,4,4,4,4 zarzut sztangi na klatę bez przysiadu 20kg x 5///30kg x 3///40kg x 3,3,3///50kg x 2,2 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///85kg 3,4,3,4///95kg x 2,2 MC ręce szeroko z szrugsem 4 x 4,4,4 WL 40kg x 4///50kg x 4///60kg x [...]

Dzień:28.10.08 WTOREK Trening: dynamiczne rwanie bez przysiadu 20kg x 3,3,3///30kg x 2,2 dynamiczny wycisk sztangi z klaty bez nożyc 20kg x 2///30kg x 3,3,3///40kg x 2,2 Przysiad z przodu 30kg x 3///40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3,3,3///80kg x 3///85kg x 2 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: dobry szybki trening wszystko szlo [...]

[...] w profilu 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczuply ciezko napieram mase 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 108 -Przysiad: nie sprawdzalem -Mc:nie sprawdzalem 12 . Czy masz dietę? zapotrzebonie na bialko 154g weglowadany 539g tluszcze 77g w diecie mam [...]

[...] dla mnie jest właśnie najluźniejszy. SENEGROTH Co do brzucha to właśnie jak piszesz postanowiłem wczoraj go robić codziennie po troszku Ale uważam właśnie również na mc i przysiad. Tzn po pierwszym i drugim treningu trochę lżej(1 ćwiczonko), za to na koniec tygodnia zrobię mocniej(2-3 ćwiczonka). Myślę,że jeśli chodzi o mój brzuch to w [...]

[...] przynajmniej plany typowo silowe, sila przyjdzie z masa, dzial odzywianie po diete. Co do planu to moge ci zaproponowac dobre rozwiazanie ktore bedzie na pewo efektywne A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 Wykonywany 3x w tygodniu, tak jak zwykle fbw, [...]

[...] 150-200zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) bardzo mały 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 70kg -Przysiad: mało -Mc: 95kg 12 . Czy masz dietę? Próbuje zdrowo sie odzywiać...