Po 3 miesiącach rzeźba ? Czego ? Sporty w klubie ? rekreacja ? Ile posiadasz obc ? Dieta, będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie" FBW 3x w tyg, same podstawy Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 każde pow wykonane dobrze technicznie, zapas 1-2pow [...]
Wytrwaly17 Posłuchaj jak dla mnie plan w kit, zreszta te rozwiania klasyczne starego splita nie sprawdzaja sie. Teraz co to wyników siłowych, przysiad słabiej od wyciskanie to król ćwiczen poinnien byc najwyżej ale nie tylko dla zadowolenia ale dla zdrowia, to fudament i zarazem najwieksza partia miesniowa, na barki prawie wyciskasz tyle co na [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 dni temu 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic takiego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 170
Widzę, że trzeba zacząć od początku http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 dieta, dział "Odżywianie", to ona będzie kluczem do sukcesu Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-22 12:37:31
Siad klasycznie odstaję 3x w tyg, możesz zmienić zakres na 8-12, każde pow wykonane dobrze technicznie, 1-2pow zapasu w serii Przysiad 3x10 RDL 2x10 Pompki na poręczach w wersji na klatę 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10
hej dziewczynki, pojechalam wczoraj na izbie przyjec,sie na mnie dziwnie spojrzeli w stylu: inne tez boli a nie marudza... zastrzyku nie dostalam tylko jakies silny lek przeciwbolowy... pomoglo... wieczorem termofor i dzis juz czuje sie ok.... nawet na treningu bylam ale do gina i tak sie wybiore jak tylko @ sie skonczy *** Dzien 51/84 protokol [...]
Witam, pisałem o swoim pomyśle już tutaj -> http://www.sfd.pl/Split_4_dniowy%2C_klatka_2x-t763159.html jednak teraz bije się w pierś i przepraszam. Zatem: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany to obecnie trochę ponad pol roku ****PARAMTERY [...]
Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Odżywki to tylko uzupełnienie diet Ryż i kasza, tanie rzeczy... W dziale "Odżywianie", jest temat "Dieta na każdą kieszeń" Nie wiem co Ty rzeźbiłeś ale ok, napisz to o co proszę. Posiadasz tylko taki sprzęt ? Jakieś obc ?, sztangi ?
Sklecilem jeszcze cos takiego z wieksza iloscia serii moze teraz ktos by mogl to ocenic :) A. 1.Nogi - przysiad 4s 6-8p uginanie na maszynie 2s 8-12p 2.Plecy - MC 4s 6-8p wioslo 2s 8-12p 3.Klata wyciskanie na skosnej 4s 6-8p 4.Barki wycikanie z przed brody 4s 6-8p podciaganie sztangi do brody 2s 8-12p 5.Bic sztanga stojac 4s 8-12p 6.tric [...]
Pavilna masz możliwość spędzenia godziny z ogarniętą osobą, która Cię przypilnuje z techniką? W obu filmach nie trzymasz pleców. Przysiad masz płytki, składasz się do przodu. W mc okrągłe plecy, niebezpiecznie pochylasz się z ciężarem do dołu. Nie wiem jaki to rodzaj mc, bo uginasz lekko nogi jak do RDL, a w nim nie odkładamy ciężaru. [...]
Zwyczajnie DLA CIEBIE będzie lepiej jak ustawisz sztangę wyżej i będziesz siadał bardziej w dół-tzw. przysiad olimpijski. Zachowasz wtedy pionową pozycję.
[...] treningów personalnych tam nie ma; druga rzecz, że ciężko mi określić profesjonalizm tych instrukotów, a jak wiadomo - różnie z tym bywa (widziałam jak koleżka robił przysiad duuuuuużo płytszy niż ja - żadnej reakcji) W obu filmach nie trzymasz pleców. Przysiad masz płytki, składasz się do przodu. W mc okrągłe plecy, niebezpiecznie [...]
[...] Kreatyny 360 kaps CM3 AAKG jeden blistr z Olimpu Profi Mass około 1 kg Olimp ilość dni wolnych od kreatyny: 25 przewidziane finanse na cykl: do 350 zł ... uwagi i sugestie: Osiągi to na przysiad było 105 a na klatkę 130 a zdjęcie było robionę w ruchu więc sylwetki w pełni do końca nie widać ale innego nie ma ... Staż treningowy: 2 lata
Witam! Ćwiczę planem FBW, zestaw A i B trzy razy w tygodniu, proszę o ocenę. Zestaw A : a) nogi: - hack-przysiady z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; - wysoki step z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; b) plecy : - wyciskanie sztangi zza pleców stojąc, 2 serie po 6 powtórzeń; - martwy ciąg ( z ćwiczeniem kapturów w ostatniej fazie [...]
Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Następnym razem, nie pisz tak chaotycznie, źle się poprawia. Boks ile razy w tyg ? szermierka ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-22 15:21:09
Dobra widzisz i muszę robić kolejny zbędny spam bo nie odpisałeś mi na reszte pytań tak więc napiszę je w punktach i prosiłbym Cię bardzo o odpisanie w punktach , gdyż chce dziś zacząć trening FBW. 1.) Czy ten trening może być i czy da on efekty lepsze niż mój dotychczasowy split : Przysiad z sztangą 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 [...]
[...] : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : - ciężary jakimi operuje (seria) - sztanga płasko - 60 kg , MC - nie robie, przysiad - 80 kg, barki - 40 kg Sory, że wcześniej nie wkleiłem.FBW? Nie jest to raczej metoda treningu dla ludzi, którzy mają 1 kontakt z siłownią? Priorytetem jest [...]
Wiem wiem uboga ta anketa ale duzo rzeczy nie wiem lub nie jestem pewny Mam pytanko odnosnie wzrostu czy po takim cyklu bedzie mozliwe jeszcze urosniecie kilku centow cykl bedzie krótki tylko 6 tyg prop 1-6 100 e2d ewentualnie male dawki wina 20mg ed + hepagren do tego ta cała profilaktyka Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 [...]
[...] trening bez konsulatacji z kimkolwiek, bo jak mówiłam, Obli nie ma, i narazie sama coś kombinuję. Dzisiejsza miska i trening: DZIEŃ 3 1a. MC na prostych nogach 3x12 1b. przysiad plie (sztangielka między nogami) 3x12 90 sek 15kg, 18kg, 21kg 2a. wiosłowanie sztangą 3x12 23kg, 28kg, 33kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 60 sek [...]
gruszka85/rekompozycja
