przysiad

Witam, wczoraj zamówiłem przez internet Trening siłowy bez sprzętu i jego kontynuacje czyli ...Turbo doładowanie 2. Z niecierpliwością czekam aż dostanę przesyłkę bo chce jak najszybciej z tym wszystkim wystartować. I tutaj mam do was pytanie... Chcę skoncentrować się na treningu z własnym obciążeniem bo od kiedy go spróbowałem poczułem sie 100 [...]

Możesz połączyć, ale nie doradzę Ci jak, bo nie znam się na Lafay'u. Jak znam życie, pewnie warto wstawić przysiad lub MC za pistolet, ale to niech się Lafajowcy wypowiedzą

przysiad bułgarskimasz opisany tu: http://www.sfd.pl/_Cwiczenie_tygodnia%3A_PRZYSIAD_BUŁGARSKI_NA_JEDNEJ_NODZE-t844132.html

VALERIK, jeśli chodzi o handstanda to oczywiście tak jak pisał VENC , a do tego wszelkie ćwiczenia na barki. Pompki w staniu na rękach lub łatwiejsze wersje. THEDRAGON, 1. przysiad na jednej nodze, częściowy. już któryś raz to pisze, poprzednio w innych tematach. robisz 6 serii po 5 powtórzeń przysiadów na jednej nodze, trzymając się framugi drzwi [...]

W FBW z zalozenia powinno skladac sie z ruchow zlozonych wielostawowych. W takich cwiczeniach jak przysiad ze sztanga, martwy ciag, wioslowanie, wyciskania pracuje wiele partii miesniowych na raz. Wiec jak ukladasz sobie plan FBW to wystarczy ze dasz 3-4 takie cwiczenie i ewentualnie dodasz ze 2-3 cwiczenia bardziej izolowane na triceps biceps [...]

Mam pytanie odnośnie przysiadów ze sztangą : Jeśli robię przysiad już pomijam szczegóły to czy błędem jest podnoszenie palców u stóp podczas fazy koncentrycznej i jeśli nie jest błędem to czy mogę podnosić palce u stóp podczas fazy koncentrycznej i ekscentrycznej ? I co to według Was daje?

[...] rozpiski i ciagle nie moge sie zdecydowac" a co ma ci dać , ten 100% trafny numer . "Staż treningowy na siłowni: obecnie 2 miesiace (wczesniej ok 9 miesiecy, ale mialem ok 1.5 roczna przerwe) " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Waga: 59 Wzrost: 169 zacznij jeść bo niedowagę masz .

[...] sie jesc to co zawsze, tylko o 1 posilek wiecej. Waga idzie, ale domyslam sie ze niebawem bede musial dorzucic jeszcze 1 posilek do tego co jem obecnie. Progres silowy: przysiad: 60kg - 12 powtorzen (bylo 40kg) martwy ciag: 60kg - 10 powtorzen (bylo 40kg) wyciskanie lezac: 60kg - 12 powtorzen (bylo 50kg) podciaganie na drozku szerokim: 12 [...]

[...] do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :jak wyżej Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy :jak wyżej Ostatnio przerabiany plan:ogólno rozwojowy przygotowujący do sezonu trwający 2 miesiące po jednym ćwiczeniu na partie mięśni. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad-80kg, klasyczny martwy ciąg-60, wyciskanie na ławce leżąc60

Witam w deszczową sobotę :-P Dzisiaj LEGS Troszkę pozamieniałem ćwiczenia względem poprzedniego dnia nóg :-) Przysiad klasyczny ze sztangą 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Wykroki 4x10 (zamiast bułgarów) Zginanie nóg na maszynie, siedząc 4x10 Hipthrust 4x10 (dzięki za polecenie Tomek) Landmine deadlift 4x8 Wspięcia na palcach stojąc z [...]

Witam witam %-) Dzisiaj planowo LEGS Trening bardzo fajny, ostatnie ćwiczenia dały mi w kość%-) Przysiad klasyczny 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Rumuński martwy ciąg 4x10 Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x10 Hip trust 4x12 Landmine deadlift 4x8 Wspięcia na palce przy użyciu suwnicy "smitha" 4x12 Wspięcia na palce siedząc 4x12 Cardio 30 [...]

Witam, dzisiaj LEGS Przysiad klasyczny 8 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 55kg / 8 x 55kg Wypychanie ciężaru na suwnicy 10 x 125kg / 10 x 130kg / 10 x 135kg / 10 x 145kg Przysiady bułgarskie 3 x 10 x 10kg (na nogę) Hip Thrust 10 x 60kg / 10 x 60kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg Zginanie nóg siedząc na maszynie 10 x 32kg / 10 x 39 kg / 10 x 45kg / 10 x 47,3kg [...]

Wczorajszy trening: -Przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 8x65 - 8x65 - 5x70 - 12x50 -MC 12x50 - 12x60 - 10x70 - 8x75 - 6x80 -WL 2x12 40kg - 2x10 40kg -ściaganie drążka do klatki (drążek do podciagania był zajety :/) 4x12 35kg -ohp 4x12 26kg -wyciskanie wąsko 3x12 31kg -uginanie ze sztanga 3x12 14kg -wspięcia na palce 3x30 70kg ostatni raz łacze [...]

13.03.2016 Trening: -przysiad 5s 12x60kg -MC 12x60 - 10x70 - 8x80 - 8x80 - 3x85 Rekord !! -WL 4s 12x40kg chyba ciezar bd musiał zwiększyc pomału -podciaganie nachwytem 5+5 - 4+5 - 3+5 - 3+5 po + liczba negatywów -ohp 4x12 26kg -wycisk wasko 3x12 31kg -uginanie ze sztnga 3x12 14kg -szrungsy z hantlami 3x20 22,5kg Micha juz zrobiona tylko zjesc ;-) [...]

15.03.2016 Trening: Push: -przysiad 12x55 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 12x60 -fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45 -WL 12x40 - 9x42 - 8x42 - 8x42 - 7x42 -ohp 4 serie 10 x26 -wyciskanie wasko 4 serie 12x31 -wspięcia jednonóz z ketlem 16kg 3x20 na noge Ogólnie fajny dzień i trening też Ok chociaż siady szły strasznie opornie ale teraz czuje jak [...]

21.03.2016 Dzień nietreningowy miska jak zwykle 22.03.2016 Megaa udany trening miałem dużo mocy i dobrze ją wykorzystałem Push: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 12x60 - 10x65 - 8x65 -fronty 12x30 - 3 serie 12x40 starałem sie tutaj popracowac nad techniką więc wrzucam filmik poglądowy oceńcie jak jest: [...]

Tak dobrze nie było. Za to dzś na treningu konkretnie: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 12x60-12x60 - 8x65 - 7x65 -mc 12x50 - 12x60 - 11x65 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x85 -WL 40kg 12-11-10-9 -wioslo hantla 12x23kg - 12x23kg - 10x25 - 10x25 -ohp 26kg 10-10-10 -superseria a) uginanie ze sztanga 12x20kg - 10x20 - 10x21kg b)wyciskanie wasko [...]

15.04.2015 Tsres z uczelni wyładowałem na siłce ;-) -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 10x60 - 7x65 - 8x65 - 6x65 szedł ciężko jak cholera -mc 12x60 - 11x65 - 9x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 3x90 - 8x80 życiówka !!! -pompki na poraczach 12xcc potem 10-10-7-8 z talerzem 5kg -podciaganie nachwytem 6+4 - 5+4 - 5+3 - 5+3 -ohp 3 serie 10x26kg -superseria [...]

27.04.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 3 serie 5x70 -MC 12x60 - 12x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 2x90 - 3x90 - 4x90 - 8x80 strasznie sliaska sztanga była mysle ze posżłoby lepiej jakbym miał inna -dipoy 12xcc 4 serie 8x5kg -podciaganie nachwyt 8-8-8-8 -ohp 3 serie 5x30 a)uginanie ze sztanga 20kg 12-10-8- b)wyciskanie wasko 35kg [...]

29.04.2016 trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 3 serie 5x70 10x60 -MC 12x60 - 8x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 4x95 - 2x100 - 8x80 cel zrealizowy - 100kg do maja!! -dipy 12xcc - 5kg: 9-8-7-6+4 cc -podciaganie nachwyt 8-8-8-8 -ohp 30kg 5-5-5 -uginanie ze sztanga 20kg 12-10-8 -wyciskanie wasko 35kg 12-11-10 -łydy [...]