przysiad

[...] maksymalne obciążenie dla 5 powtórzeń. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Przedni przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90% Military Press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% High Pull 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80% [...]

przysiad / MC - proponuje na zmiane, jeden trening przysiad, drugi MC Wyciskanie sztangi - płasko wioslowanie W OPADZIE Wyciskanie sztangi z klatki siedząc Uginanie ze sztangą prostą stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wspięcia ze sztangą

mam jeszcze 17 lat więc się pochwale:p Ćwicze od czerwca 2005 roku z przerwami(w sumie ok 3 miesiace przerwy).Ćwicze bez supli za to mam odpowiednią dietę i ćwicze z głową a nie jak wielu początkujących 6razy w tygodniu i 2 partie dziennie co nie przynosi żadnych efektów gdyż organizm nie ma czasu się zregenerować. Ja ćwicze 4 razy w tygodniu [...]

No w trójboju dochodzi do unoszenia największych ciężarów i składa się on na: wyciskanie leżąc, martwy ciąg i przysiad. Czyli w sumie to te ćwiczenia można określić jako wyznacznik. Ale w sumie to po co ci to do wiadomości, a jak juz zdecydowaleś się założyć temat to chociaż mogłeś w odpowiednim dziale bo ten topic to chyba nie dotyczy treningu [...]

wg mnie o sile swiadcza nogi i plery. klata jedynie wyglada fajnie wizualnie, natomiast to wlasnie nogi i plery trzymaja cała sylwetke. Cwiczenia to wg mnie martwy i przysiad, nie wiem chyba martwy bardziej. Jak bierzesz dużo na to ćwiczenie to naprawdę jesteś silny:)

wyznacznik sily?? hmmm...wyciskanie,przysiad,martwy,francuskie,podciaganie na drazku itd itd itd.Silny musi byc kazdy z miesni zeby ta sila przydala sie w zyciu a nie tylko silowni.

Generalnie to wyznacznikiem siły powinien być MC albo przysiad. Ale jak jest, każdy wie... Klata Klata Klata!!!

moim zdaniem przysiad

[...] 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x6 - 60%, 80%, 85%, 90%, 95%, 100% High Pull 5x5 - 70%, 80%, 90%, 95% 100% Przedni przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90% Military Press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dynamic barbell rows 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 95%, 100% Romanian Deadlift 5x4 - 70%, 80%, 90%, [...]

ćwiczenie musi być męczące, trudne technicznie i takie którego wiele osób unika <co świadczy o trudności>, więc marty ciąg lub przysiad;

power clean aka zarzut na barki wybicie z martwego, podniesienie szrugsami i na koncu pol przysiad stabilizujacy postawe

skoro bic odpada to wydaje mi się ze martwy bo przecież przy podnoszeniu na martwy nogi też są bardzo ważne dlatego przysiad można wyeliminować

[...] być silnym trzeba unosić jak największe ciężary w każdym ćwiczeniu. Nie można powiedzieć, że coś jest jednym wyznacznikiem. Wiadomo, że ktoś powie plecy(martwy) albo nogi(przysiad)... bo to duża ilość mięśni... ale tak naprawdę wszystko naprawde w takim samym stopniu jest wyznacznikiem siły. Jednakowoż uważam, że trzy ćwiczenia trójboju [...]

[...] wygrywając Mr Universe. Reg Park miał wspaniałe predyspozycje do kulturystyki i był bardzo silny: przed wynalezieniem sterydów wyciskał na ławce 225 kg i robił przysiad z ciężarem 370 kg. 29 lipca 1951 roku w niedzielę podczas pokazów, w jakich brał udział w RPA w Johannesburgu poznał dziewczynę, Marion Issacs, w której zakochał [...]

Siemacie! Wykonuje 3 ćwiczenia na nogi (przysiad ze sztangą, martwy ciąg i wyprosty nóg na maszynie).Każde ćwiczenie 4 serie. Po ile ruchów najlepiej robić 12 czy 15? A może jeszcze inaczej

martwy, przysiad, zarzut sztangi na klatkę. zdr.

Moja ulubiona wersja tej metody obejmuje trening wszystkich grup mięśniowych (w uproszczeniu) podczas jednej sesji treningowej. Zaczyna się od ud - powiedzmy przysiad i rzymski martwy ciąg, potem tułów, czyli jakieś wyciskanie i powiedzmy wiosłowanie. Na sam koniec dodatki, czyli brzuch, łydki i ramiona. Ćwiczenia się nie powtarzają, czyli np. [...]

Witam Mam 16 lat waze 55kg. Ulozylem diete na mase oraz plan do cwiczen. Nie posiadam profesjonalnego sprzetu wiec ulozyłem trening domatora: Poniedziałek : klatka+biceps BRZUCH 1) Skłony w leżeniu płasko KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 [...]

[...] talerzy tu mówimy oczywiście o 100 kg Więc tak - ja na początku miałem własnie 100 kg (+ 10 kg gryf). Powiedzmy że jesteś początkujący i powiedzmy że w seriach na klate/przysiad machasz sobie ciężarami z zakresu 60-90 kg (bardzo krótko taki zakres wystarcza i trzeba kg dokupić). Tak więc łatwiej jest poprostu regulowac ciężar. Mając te 20x2 [...]

[...] -wioslowanie (2X15) Klatka -wyciskanie na plaskiej (2x15) -podciaganie na poreczach (2x15) Barki -wyciskanie za glowy (2x15) -unoszenie hantli w opadzie (2x15) Nogi -przysiad(2x15) -wspiecia na palce (2x15) Biceps -modlitewnik(1x15) Triceps -wyciskanie francuskie(1x15) brzuch abs II plecy -podciaganie na drazku (2X12) Wiecej nie dam rady [...]