Siano_86
Siemacie! Wykonuje 3 ćwiczenia na nogi (przysiad ze sztangą, martwy ciąg i wyprosty nóg na maszynie).Każde ćwiczenie 4 serie. Po ile ruchów najlepiej robić 12 czy 15? A może jeszcze inaczej
[...::: Na MaSe JedZ kIeŁbaSe :D :::...]
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
172
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1072
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Fuckmaster
ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny
203
Napisanych postów
31902
Wiek
39 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
94099
zalezy od celu glownie, w sumie tez akutalnej formy
ciekawostką bedzie jak ci powiem -ze martwy ciag nie angazuje wszystkich miesni tylnej grupy mm ud (a uginanie leżac lub stojąc tak)
pozatym nogi to tez golenie (łydki+piszczele)
Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-05 19:57:36
ciekawostką bedzie jak ci powiem -ze martwy ciag nie angazuje wszystkich miesni tylnej grupy mm ud (a uginanie leżac lub stojąc tak)
pozatym nogi to tez golenie (łydki+piszczele)
Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-05 19:57:36
...
Mazuro13
Znawca
Szacuny
41
Napisanych postów
2566
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
10268
Wszystko zależy od celu treninguu.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
172
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1072
Nie pisałem tego ale zawsze z nogami dodatkowo robie 1 ćwiczenie na łydki. (4sersie po 15 ruchów). Raczej chodzi o nadanie nogą kształtu bo objętość raczej jest <OK>.Czyli co ..... 15 ruchów w seri na przysiad i martwy ???
[...::: Na MaSe JedZ kIeŁbaSe :D :::...]
...
Klack
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
358
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16022
No 12 - 15, ale zapytam czego tak mało ćwiczeń na nogi (uda) Myśle że powinieneś dodać ze 2 serie do przysiadów, nie zaszkodzi a pomoże, no chyba że chce robić te nogi "na odwal" 
"Give me six hours to chop down a tree and I will spend the first four sharpening the axe."
A.L.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
172
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1072
Czyli mówisz żeby robić przysiad 6 seri po 15 ruchów? A co z martwym? Też 6 serii po 15 ?
[...::: Na MaSe JedZ kIeŁbaSe :D :::...]
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
358
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16022
Zrób 3 serie 15 ruchów i 3 serie 12 ruchów w obu ćwiczeniach. Jeśli będzie za lekko to zwiększ ciężar żeby te 12 ruchów sprawiało ci trudność, a nie machać bez sensu. Lepiej nawet zrobić 11 niż zaplanowane 12. powodzenia
"Give me six hours to chop down a tree and I will spend the first four sharpening the axe."
A.L.
...
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
2580
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
31633
Rób od 15 do 10 powtórzeń. Nie schodź poniżej 10 powtórzeń.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
