03.08.2014 Raczej nic nie ulegnie już zmianie, więc wypicha dzisiaj wcześnie i lecę dygać w poleeee! Trening 1. przysiad z sztangą 7s (10x40kg, 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg) 2. przysiad z sztangą 5s (15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 20x60kg - przerwy 45s) 3. wypychanie ciężaru 6s (20x8blach, 16x10blach, 15x12blach, [...]
[...] udało mi się jeszcze znaleźć chwilę czasu żeby poćwiczyć w domciu :-) Trening D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. Chodzenie z gumą w ćwierćprzysiadzie - 3 x 1min. 2b. Hip bridge jednonóż – 3s x 12-15p 2c. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 2d. Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym z [...]
Ja to zamiast wykroków w miejscu wolę robić przysiad bułgarski. Jak już się człowiek ustawi to jedzie to wszystko jakoś stabilniej. Robię też czasem przysiad wykroczny na maszynie smitha - tak na typową pompkę. Jak się znajdzie swoje ustawienie to jest to całkiem ciekawe ćwiczenie - tylko właśnie ustawić się trzeba pod konkretną maszynę i swoją [...]
27/01/2018 W tym tygodniu z uwagi na chorobę syna udało mi się dotrzeć na siłownię tylko 2 razy (wtorek, sobota), bo przez te wysokie gorączki i męczący kaszel mieliśmy z mężem ciężkie nocki z wstawaniem żeby podać syrop czy ogólnym czuwaniem nad temperaturą, stąd woleliśmy posiedzieć popołudniami w domciu... W końcu pojawiło się światełko w [...]
13/02/2018 Dzisiaj nie było walki z mojej strony, miałam słaby dzień, totalny brak weny do treningu. Zrobiłam go aby zrobić i iść do domu... Nakręciłam filmik z bułgara moim nowym telefonem, ale jak ogarnę przegrywanie na neta to wrzucę, póki co zobaczy go tylko mąż i porówna moje wykonanie ze swoim :-> :-P Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy [...]
20/02/2018 W tym tygodniu treningi będą również bez ćwiczeń na pupcię, chociaż po nogach to i zadek bolał :-P Mąż pozmniejszał mi trochę ciężary na rzecz zwiększenia powtórzeń w co niektórych ćwiczeniach. Taki "ala" deload przed ostatnimi 5-cioma tygodniami (do świąt) na masie, a po świętach czas na redukowanko i zobaczenie co tam zostało z tego [...]
Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]
06/03/2018 Uzupełniam wczorajszą wypiskę z treningu nóg, bo wczoraj już nie miałam sił wieczorem. Po poprzednim treningu nóg byłam tak zjechana, że odechciało mi się wszystkiego, dlatego też za radą Nighta wyrzuciliśmy ostatnią serię mc sumo, a suwnicę jednonóż przenieśliśmy po hip thrust, ale z planem takim, że miałam ją zrobić tylko jeśli czas [...]
24/04/2018 Kończąc ten cykl treningowy starałam się walczyć do końca, bo nie ukrywam, ale obecny trening nóg mnie dobijał i w ostatnim czasie miałam już tak serdecznie dosyć go robić plus dochodziło średnie nastawienie w dniu kiedy musiałam robić nogi, że cieszę się z końca (bez urazy mężu };-) ) :-) Goblet robiony z przerwami ok. 20 sek. żeby [...]
16/05/2018 Trening poszedł ładnie, nareszcie w wyciskaniu udało mi się zrobić choć raz 5 powt. z 37,5kg, co prawda z asekuracją (tak na wszelki wypadek żeby nie zostać ze sztangą na kolanach }:-( ), ale i tak się cieszę :-) W kolejnych dwóch seriach też miałam asekurację i tam gdzie jest 4+1 to sama zrobiłam te 4 powtórzenia, a w ostatnim z lekką [...]
22/05/2018 Krótko dziś będzie - trening poszedł kiepsko, bez nastawienia i weny z bolącą trochę głową czyli ogólnie słabym samopoczuciem :-( W wyciskaniu sztangi na skosie nie dam rady przejść przez te nieszczęsne 37,5kg :-{ TRENING A 1a. Przysiad tylny 30kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 62,5kg x 5 / 62,5kg x 5 30kg [...]
[...] głupich 35kg męczyłam ostatnie 2 powtórzenia żeby lipy nie było. Niestety widzę, że od dłuższego czasu mam spadek formy i nędzne 35kg w wyciskaniu czy 65kg w dzisiejszych przysiadach dobija mnie nie tyle fizycznie co i psychicznie, że jakiś czas temu walczyłam, podnosiłam ciężary, a obecnie jest słabo #-P TRENING A 1a. Przysiad tylny 30kg x 3 [...]
02/06/2018 Moja kolej na uzupełnienie wypiski z dzisiejszego treningu :-) Miałam dziś do wypróbowania trzy ćwiczenia w postaci clustersów tj. przysiady, wyciskanie sztangi na skosie dodatnim i podciąganie. Faktycznie dosyć ciekawa opcja dla mnie, ponieważ ostatnio bardzo się męczyłam w przysiadach z 65kg (co było dla mnie lekko żenujące zważywszy, [...]
O ile przysiad jako tako, a mi się podoba przysiad :-) Dzięki. Tylko te kolana tak do przodu idące wyglądają tragicznie. Teoretycznie kolano prawie nie powinno zmieniać pozycji przez cały ruch.
Wrzucam dwa zaległe treningi - czwartkowy i sobotni. Obciążenia powtórzyłam z pierwszych treningów oprócz HT, w którym lekko podniosłam. 09/05/2019 Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10 cc x [...]
[...] Fajna pamiątka. Też nie cierpię biegać - ja jestem rowerowy. Teraz trening sobotni, który po piątkowym biegu okazał się morderczy zwłaszcza przy przysiadach }:-( Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / [...]
[...] / 5kgx2 x 10 cc x 15 / 5kgx2 x 13 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 trochę mnie dziś ścięło podczas obu przysiadów, ogarnęło mnie nagłe zmęczenie, ziewanie :-( kolejna sprawa jest taka, że wstyd się przyznać, ale nie będę miała możliwości pokombinować z ciężarem, bo już 55kg [...]
[...] / 5kgx2 x 10 cc x 15 / 5kgx2 x 13 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 trochę mnie dziś ścięło podczas obu przysiadów, ogarnęło mnie nagłe zmęczenie, ziewanie :-( kolejna sprawa jest taka, że wstyd się przyznać, ale nie będę miała możliwości pokombinować z ciężarem, bo już 55kg [...]
[...] / 5kgx2 x 13 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 zauważyłam po raz kolejny, że odcinają mi siły i pompę oba przysiady, znowu po dwóch seriach zaczęłam ziewać mimo zjedzonego śniadanka i wypitej kawy przed treningiem. Myślałam ostatnio, że tak się działo po pracy, ale w sobotę to [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
