przysiad

[...] spróbować HITa. Zrobilem kilka wprowadzających treningow i zaczalem jechac z hitem.Moj plan wyglada tak: Treningi 2x na tydzien Przysiad/Martwy ciąg na zmiane co trening raz przysiad raz martwy 1x20 Wyciskanie na łp. 1x6-8 Podciaganie szeroko podchwytem 1 seria na maksa (w chwili obecnej jest to koło 8-10 podciagniec bez obciazenia ) Wyciskanie [...]

[...] silowych o ktore pytałem to dopracowalem to tymczasowo sobie, generalnie schudlem juz 6 kg, a na silowni cwicze tylko dla zachowania sily ze szczegolnym uwzglednieniem nóg (przysiad) i plecow (martwy), probowalem jakis czas cwiczyc normalnie- do tego zajadalem jablczan kreatyny, ale odpuscilem bo po 2 tyg zaczalem tracic ruchliwosc i na [...]

[...] i fenotyp również. Jak zaczynałem bawić się w trójbój siłowy to zaczął ze mną kumpel, były kolarz i futbolista (bramkarz). Zaczynalismu mniej więcej od podobnego ciężaru w przysiadzie 140kg. Teraz koleś siada 320kg, a ja 160kg ... On na klatę 135kg a ja 150kg ... Jeżeli chodzi o ten jego znakomity przysiad to wydaje mi się, że kolarstwo w [...]

sprawa wygląda tak: dwugłowe pracują nie tylko w tym ćwiczeniu ale w tym ćwiczeniu pracują tylko dwugłowe, łapiesz? uginanie nóg w leżeniu to ruch izolowany nie mający w ogóle przełożenia na ruch złożony jakim jest wyskok. Nie da się skakać używając samych dwugłowych, jest to po prostu niemożliwe, pracują łydki, dwugłowe, czterogłowe, mięśnie [...]

[...] hit ma byc ciezki, cackac to sie mozesz z czym innym. cwiczenia tez takie jakies dzikie. ja bym sie skupil na wielostawowych. Przysiad/Martwy ciąg na zmiane co trening raz przysiad raz martwy 1x20 Wyciskanie na łp. 1x6-8 Podciaganie szeroko podchwytem 1 seria na maksa (w chwili obecnej jest to koło 8-10 podciagniec bez obciazenia ) / chyba [...]

[...] nazwali tuck jumps) 3x6 Skok na pudło 3x6 Wieloskok 3x 2-3(nie napisali dystansu) Tak wygląda jeden dzień nazwijmy to "na wyskok" w drugim dniu "na wyskok" zamiast przysiadu jest martwy ciąg nie ma prostowania z opadu i wysokiego podciągania. Ruchy na siłowni dynamiczne. Zmieniony przez - B4L w dniu 2006-09-15 16:25:00

> nie podchodz do wyskoku zbyt naukowo, naukowcy slabo skacza Za to stwierdzenie to Nobla winni mu dac No i dolaczam sie do chorku: rob przysiady ze sztanga. Dlaczego? Ano dlatego, ze w czasie przysiadu ze sztanga wykonujesz ruch do zludzenia przypominajacy normalny wyskok. No moze z dokladnoscia do wymachu rak i wspiecia na palce. Mozesz [...]

[...] ze cwiczenie nog stymuluje wydzielanie wiekszej ilosci hormonow, no ale jesli faktycznie miales kontuzje to sam wiesz najlepiej, aczkolwiek wydaje mi sie, ze nie dzwigasz na przysiad czy martwy nie wiadomo ile a tym udem 56 cm to raczej tak sie nie zadowalaj, bo przy 190 cm to i tak nie jest zadna rewelacja, a szybko moze zostac spowodowana [...]

[...] 3x12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 -szrugsy sztangielkami 3x8 Nogi -przysiad ze sztanga na plecach 3x8 -uginanie nóg siedząc maszyna 3x8 -uginanie nóg na ławeczce leząc 3x8 -wspięcie 3x Max! PIĄTEK Plecy -podciąganie na [...]

przysiad i martwy ciag :), im pelniejszy przysiad tym bardziej obciazasz te "Twoje" dwuglowe uda :)

ok wybralem ten 1 trening tylko mam jeden problem... wszystkie cwiczenia zrozuamielm te na nogi (innych niebede robil pownieaz bede chodzil na silke) tylko nie rozumiem .. tych tabelek Nogi I Przysiad 50 Przysiad w rozkroku 50 Przysiad 50 Wzn. łydek obunóż 25 Wzn. łydek jednonóż 10 Wzn. łydek obunóż 25 Wypady (dwie serie) 15 Nogi II [...]

no mam taki plan treningów: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2x15) - [...]

Hej to trening który powstał w oparciu o jeden z dobrze ocenionych na sfd.Juz raz dawałem podobny plan do oceny tutaj,ale jednak troche go zmieniłem i chciałbym poznać Waszą opinie na temat tego. Staż ok 3 mieś.Cel masa i ogolna poprawa wylwetki.Priorytety to wlasciwie wszystko(bo dopiero zaczynam)ale tak najbardziej to klasyka klata biceps no i [...]

Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8-jedno wyciskanie daj sztangielkami -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 - ja bym dal 4 serie Triceps - wyciskanie fransuckie 4 serie 12 powt- mozesz dac 3 serie i dac nastepne francuskie jedno w lezeniu a drogie w siadzie - pompki w potporze tylem 4 serie 12 powt -3s x max Wtorek: Plecy [...]

Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - pompki w [...]

[...] 182cm staż treningowy: ponad 1.5roku cel: masa dobrej jakości dieta: 5 posiłków dziennie dieta często się zmienia... trening: poniedziałek: klatka, biceps wtorek: uda, łydki, przedramie, brzuch czwartek: barki triceps piątek: plecy, kaptury rekordy: wycisk 115kg, przysiad 110kg 4x (czwarta seria) mc niewiem suple: cp, apteczne zma, carbo, omega 3

Witam Znalazłem taki trening na wyskok i niewiem jak wygląda: Wypady (dwie serie) 15 Ćwierćskok (dwie serie) 35 I drugie pytanie Czy taki trening może być, taka ilość serii i takie ćwiczenia ? Nogi I ( dzień 1 ) Przysiad 50 Przysiad w rozkroku 50 Przysiad 50 Wzn. łydek obunóż 25 Wzn. łydek jednonóż 10 Wzn. łydek obunóż 25 Wypady (dwie [...]

...z treningu HST .Za 2 tygodnie zaczynam po raz pierwszy,mam kilkuletni staż, ciężko mi przebić się przez "martwy punkt". Własciwie już wiem na teoretycznie wszystko co bym chciał wiedzieć na temat treningu, mam tylko jedno "ale".Otóż mam obciążenie oldskulowej firmy Hektor,i tam są talerze 1,25kg i 2,5kg.To pozwala mi robić skoki o 1,25kg,2,5kg [...]

Dzień XVI Dietka + wypoczywanko bez większych ekscesów dzień Dzień XVII NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*70/10*80/8*90/8*100 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*20/10*25/10*25/8*30 4)Wspięcia na palcach 4*palenie*30 B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/8*20/8*20 2)Unoszenie ramion w przód ze [...]

ja tak wlasnie robie, i jestem zadowolony. jedynie przy przysiadzie i MC skoki wieksze (przy prysiadzie nawet nie z racji uzywanych ciezarow, tylko dlatego ze przysiad na zmiane z martwym, wiec podwojny skok). a w podanym przykladzie wiekszy ciezar masz na 3 treningu, nie na 2, hehe. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-09-16 23:53:36