przysiad

Plan Dzień 1 - Klatka + Biceps Klatka Wycisk skos dodatni 12\10\8\6 Rozpiętki płasko 12\10\8 Maszyna butterfly albo w brami górne linki. 20\20\20 Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty (nadchwyt) - 12\10\8 Dzień 2 - Nogi/Łydki + Brzuch [...]

Co potrafisz robic ile pompek ile podciagniec czy przysiad potrafisz poprawnie? Ile spadl ci obwod pasa w tym czasie ?

Kategoria wagowa -67,5kg Nazwisko i imię Klub Przysiad Wyciskanie Martwy Wynik Rafał Wróbel TSS Zakopane 170 180 180 147,5 152,5 155 190 195 197,5 530 Rafał Ziemiakowski Body Line Łódź 200 200 200 ----- ----- ----- ---- ---- ------- ----- Piotr Kowalski AZS Gliwice 150 170 175 85 90 100 170 190 190 445 Grzegorz Skrabarczyk Power [...]

Próbowałem i poprawiłem przysiad o 25 kg i ciągi o 15 ale bedzie lepiej :) kumpel z sekcji któremu dałem jeden kaftan też poprawił zyciówkę w siadzie o 30 kg . Dzieki raz jeszcze za sprzet :)))))

widzialem kiedys w takim programie ze zakladali na maszyne szmita(wiem ze zle napisalem) obciazenie dawali cos miekkiego na ta sztagne robili przysiad i wyskok. ****a juz wiem to bylo o siatkarzach

[...] odjąłem zaciski Czworogłowe ud Przysiady ze sztangą z tyłu 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 ) 25/65/105/45/35/30/25 <- miazga , bolały mnie nogi , 105 nie poszło na pełny przysiad ( niestety) i byłem zmuszony robić na suwnicy nie na wolnym Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 1x5 / 1x12 / 1x20(15) +130/+90/+40 Wyprosty nóg na maszynie 1x6 / [...]

tak mało waży a męczy jak cholera ... przysiad ze sztangą z tyłu 12/5/5/12/12/15/20

[...] powtórzeń i tak całe ciało , mogą byćsuperserie ?? postaw na tension trening 4 serie na duze grupy 2 na małe powtórzenia 12-8 ciezar na styk ja robiłem z braku maszyn: 3x przysiad 1x martwy na prostych nogach 2x wspiecia 4x wyciskanie na skosie 2x podciaganie 2x wisołowanie 2x podciaganie wzdłuz tułowia/wznosy bokiem 2x uginanie przedramion [...]

Ok napisałem ten plan. Proszę o sprawdzenie go i skorygowanie! Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x12 -Wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12 -Rozpiętki na skosie w górę 4x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -tutaj nie wiem co dać, wolę 3ćw po 3s niż 2ćw po 4s -Pompki w podporze tyłem 3x12 Nogi: -Przysiad ze sztangą z [...]

problem w tym że dużo ćwiczeń by się powtórzyło. Francuskie jednorącz już robiłem, żurawia też, wiosłowanie sztangą i sztangielką też) Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x12 (w opadzie? Już robiłem) Wiosłowanie sztangielką 4x12 (w oparciu o ławkę? Już robiłem) Podciąganie na drążku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 [...]

A nie dało by barków zrobić w ten sposób? -Wyciskanie żołnierskie 3x12 (przedni akton -Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 (boczny akton) -Wiosłowanie sztangą 3x12 (tylni akton, łokcie tworzą kąt 90 stopni, w końcowej fazie ruchu przytrzymać) Z tym, że wtorek zamieniłbym z czwartkiem (wiosłowanie angażuje też plecy). Cały plan wyglądałby tak: [...]

jednak i tak musisz te nogi troche poprawić- dałbym jeszcze ze dwa cćw. na czworogłowy; -przysiad bułgarski -prostowanie nóg siedząc dobrze się to wykonuje łącząc ze sobą- np. 3-4s po 8 powt. dostrzegłem też brak podciągania na drążku a to ćwiczenie "najlepszej próby" na najszersze w kwestii ich szerokości Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

przewodek spoko wszystko da się zrobić ale skup się na wolnym , złożonym ruchu , nie umieszczaj a w planach automatów . 1. stary plan . - przestał działać , miałeś w nim jakieś problemy ?? 2. ile masz dni treningowych ? "Przysiad 110x6 Wyciskanie 85x8 MC 110x8 " to max ?? Plan który przedstawiasz nieco się nie nadaję , jest zle skonstruowany , [...]

Wyciskanie zza karku - zamień na wyciskanie sprzed głowy . poniedziałek zacznij od MC . Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - co najwyżej do mostka , wyżej może być bardzo kontuzjogenne . Nogi przysiad rdl wykroki uginanie lezac wspiecia pozdro :-)

1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 A1 - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - uginanie z supinacja 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - porecze 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gerard.silny PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33/34 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- 87 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 30 sekund podpór 4 minuty pajacyki/skrety tulowia w podskokach 1min-1min 30 sekund podpór 2 minuty pajacyki/skrety tulowia w podskokach 1min-1min 2 minuty przerwy 20 przysiadów 30 sekund bieg w miejscu 20 przysiadów 30 sekund bieg w miejscu 20 przysiadów 30 sekund bieg w miejscu 20 przysiadów 30 sekund bieg w miejscu 2 minuty [...]

[...] różne typy wiosłowania, a nie masz nic co bezpośrednio oddziałuje na prostowniki grzbietu, typu martwy ciąg, co przy treningu na masę powinno być podstawą. Na nogi same przysiady, bez sztangi za daleko też nie dojdziesz, chyba, że masz jakieś przeciwwskazania. Przy masie przysiad to także główne ćwiczenie, dzięki niemu organizm produkuje [...]

Michaś gratulacje za przysiad i czekamy na 400 kg!!!

Killing232 oo to lepsze :-) to nie wieczność to na rozruszanie silnika 6-8 tygodni max przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps