przysiad

[...] 12 - 15; 30s przerwy; T1: 60-70-70kg A2. Uginanie nóg leżąc 12 - 15; 30s przerwy; T1: 20-25-25kg A3. Przysiad na hack maszynie 15 - 20; 30s przerwy; T1: 10-15-15kg - przysiad z hantelkami A4. Wyprosty nóg 15 – 20; T1: 37,5-37,5-37,5kg A5. Wspięcie na palce 15 - 20; 3 min przerwy T1: 105-105-105kg + BRZUCH Podobnie jak w poniedziałek, [...]

[...] 60-70-70kg T2: 70-80-80kg A2. Uginanie nóg leżąc 12 - 15; 30s przerwy; T1: 20-25-25kg T2: 59-68-68kg A3. Przysiad na hack maszynie 15 - 20; 30s przerwy; T1: 10-15-15kg - przysiad z hantelkami T2: 40-40-50kg (+ciężar maszyny) A4. Wyprosty nóg 15 – 20; T1: 37,5-37,5-37,5kg T2: 41-41-41kg A5. Wspięcie na palce 15 - 20; 3 min przerwy T1: [...]

WTOREK - 7.09 Micha: 2200 BWT 140/220/60 1. Owsianka (40g), jabłko, WPC (20g) 2. 2 jajka, 3 bialka, płatki owsiane (30g), pieczywo wasa (20g) 3. Łosoś wędzony (100g), pieczywo żytnie (domowe) (100g), warzywa 4. Indyk pierś (160g), pieczywo żytnie (domowe) (100g), warzywa 5. Białka jaj (150g), płatk owsiane (20g), jablko, migdały (20g) 6. WPC [...]

Dzień 52 - środa Samopoczucie 7/10. Trening Trochę mnie szef siłowni poddenerwował bo 2 razy przerwał mi przysiady i moje przerwy trwały 1-2 minuty, zamiast tylko na założenie ciężaru. Chociaż to i tak na +, pokazał mi jakie błędy robię w przysiadach i prawidłową technikę. Teraz wiem nad czym pracować i co poprawiać. :-D Trening jakoś słaby... O [...]

Przez specjalną wagę na siłowni. Trening na nogi (bo na tym najbardziej mi zależy) wygląda mniej-więcej tak: Przysiad ze sztanga na barkach 4s x 10-12p Wykroki chodzone ze sztanga na barkach 4s x 15-20p Przysiad z wysokiem 3s x 15p Prostowanie nóg do gory na suwnicy 3x 10-12p Przysiad z kettleberem 3x10-12 Czasem dodatkowo parę powtórzeń ćwiczeń [...]

Oczywiście wszelką krytykę biorę na siebie bo jak wiadomo ja świeżak to nie mam takiego pojęcia . 1: Niestety podciąganie odpada bo nie jestem w stanie nawet ani razu się podciągnąć PONIEDZIAŁEK: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń .Podciąganie [...]

[...] załozenia są takie: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Wszystkie ćwiczenia po 4 serie i 10 powtórzeń Trening siłowy [...]

[...] czwórkami. Prostowanie nóg - dość ciężko, ale za tydzień dokładam 7,5 kg. Bułgarski - cięęężko, ale za tydzień + 3 kg i większych hantli już nie będę miał. Jak robię nogą przysiadającą bliżej ławki to nieco łatwiej jest. Im dalej ławki bardziej czuć d***ę i jest ciężej. Uginanie nóg - ciężko, ale za tydzień zwiększę + 5 kg i dalej zobaczymy, [...]

[...] 80-80-80kg A2. Uginanie nóg leżąc 12 - 15; 30s przerwy; T1: 20-25-25kg T2: 59-68-68kg T3: 35-35-35kg A3. Przysiad na hack maszynie 15 - 20; 30s przerwy; T1: 10-15-15kg - przysiad z hantelkami T2: 40-40-50kg (+ciężar maszyny) T3: 60-60-60kg A4. Wyprosty nóg 15 – 20; T1: 37,5-37,5-37,5kg T2: 41-41-41kg T3: 45-45-45kg A5. Wspięcie na palce [...]

[...] znacząco siłę w kilku konkretnych ćwiczeniach i tylko w nich. Plan dla trójboistów/strongmenów Siła (w tych ćwiczeniach) 8/ Masa 2 a) Plan Traktora PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce [...]

DZIEŃ 3 TRENING CF: B. Na czas: 100x box jump 90x przysiad 80x pompka 24/12/11/9/8/7/6/3 70x moutain climber 60x sit up 50x burpee 40x przysiad z podrzuceniem piłki -> przysiad z wyskokiem 30x lina -> 15x wspinanie się + 15x przeskoki obunóż (jedno powtórzenie = przeskok 2 razy) wspinałam się, ale miałam krótkie spodenki i lina tak mi [...]

Berry, fotki może na koniec roku ;-) Póki co lepiej niż na ostatnich jakie zamieszczałam na pewno nie wyglądam ... a szkoda \-) Ven, dokładnie, hehe. Warzywa niby bezpieczne %-) Tymczasem w Mislandzie }:-( było grzecznie ćwiczone: _________________________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Klata+barki+brzuch 1. [...]

24.11. - DT Znowu ból głowy, za duża przerwa między posiłkami i wtedy mnie to dopada. Trening zrobiony, ale nie mogłam się doczekać kiedy się skończy. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14/ 17 /20 x 7 14/ 17/ 20 x 6 11/ 14 /17x8 / 20x10 - brak stojaka. Z 20kg zrobiłam tylko jedno powtórzenie pp reszta sam przysiad [...]

Można robić przysiad i mc na jednym treningu, może to prowadzić do przeciążenia prostowników szczególnie jesli jest dużo wielostawowych ćwiczeń w planie i ciężary są znaczne, jeśli prostowniki nie dają rady to dobrze te dwa ćwiczenia po prostu rozdzielić na dwa zestawy lub nie dawać klasycznych wersji tych ćwiczeń tylko np. przysiad przedni + [...]

TYDZIEŃ 6 DT 15 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 17kg/10 22kg/10 27kg/8+4 - wole robić przysiad z miejszym ciężarem bo bardziej moge zapanować nad poprawną techniką (pilnuje kolan) 17kg/10 22kg/10 27kg/10 32kg/3 - po wczorajszym ogólnie przysiady mi szły ciężko stąd na początek [...]

[...] i zrobiłem ściąganie za głową, zamiast do klatki. Podobnie w wyciskaniu francuskim – ostatnią serię zrobiłem bardziej czachołamacze niż typowe wyciskanie. W ‘amprapach’ przysiad poszedł dziś wyjątkowo ciężko. Reszta bez problemów – być może dlatego, że przed martwym i wyciskaniem zrobiłem bardzo długie przerwy po 3-4 minuty. 1) przysiad: 6x4 [...]

02.12.2014 - dzień 9 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x25kg 20x30kg 13x35kg 20x20kg 18x30 kg 14x30 kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x10kg 18x12,5kg 14x15kg 20x10kg 15x12,5kg 12x12,5kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20xcc 16x2kgx2 12x2kgx2 18x6kgx2 10x6kgx2 10x1kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 18x4kgx2 11x4kgx2 7x3kgx2 15x8kgx2 [...]

[...] 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T13: 115, 115, 115 (5 powtórzeń) T14: 120, 120, 120 (3 powtórzenia) Przysiad bułgarski z hantlami (3x7) - zmiana na hack przysiad ze sztangą (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T13: 30, 30, 30 (7 powtórzeń) T14: 70, 70, 70 (6 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T13: 105, [...]

[...] zmęczona i czy jak można od razu przejść do nowego treningu to na czym się skupić? TYDZIEŃ 6 DT 17 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 22kg/10 27kg/10 27kg/10 - coraz lepiej idzie mi pilnowanie kolan, dziś żadnych X 17kg/10 22kg/10 27kg/8+4 - wole robić przysiad z miejszym [...]

DT Trening: 1. Przysiad z hantelkami 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 2. Przysiad bułgarski z hantlami (noga prawa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 3. Przysiad bułgarski z hantlami (noga lewa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 4. “Good morning” 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 5. Wykroki curtsy (noga prawa) x15/ x15/ x15 6. Wykroki curtsy (noga lewa) x15/ x15/ [...]