O Sobie :
Cześc mam na imię Kuba mam 24 lata i od dziś zaczynam swój start z siłownią i odrazu z redukcją!:)
Mam straszne ssanie na żarcie szczególnie wieczorową porą i to naprawdę potrafie w ciągu godziny zjeść 3
dania np 8 pierogów za 20 minut 6 kanapek i za następne 20 minut zupkę chińska i mimo tegp
wciąż jestem głodny .
Kiedyś się coś tam śmigało na siłownie , ale to bardziej dla szpanu czy jak to nazwać...
weekendowy kulturysta ;) Odrazu zaznaczam że wiem iż u mnie konieczna jest ostra wycinka i ciężka
żmudna praca . Zalało mnie masakrycznie przez ostatnie dwa miesiące to praktycznie nie miałem ruchu
siedziałem ciągle w domu . Kondycja u mnie jest na masakrycznym poziomie wchodząc na 4 piętro już
sapie czyli sobie wyobrażcie , ale czas się wziąść za siebie !
LEST GO REDUKCJA ! PS ZDJĘCIA PODEŚLE WIECZORKIEM
WZROST 185 CM
WAGA 100 KG
WYMIARY:
W PASIE NA WYSOKOŚCI PĘPKA 104 CM
BICEPS L 34 CM P 34 CM
KLATKA PIERSIOWA 103 CM
Trening :
Zacznę od FBW aby wyrobić się trochę i nabrać doświadczenia w siłowni gdyż wiadomo technika
też robi swoje
Na początku będę trenował 3 dni w tygodniu
Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 Seri X 8 powtórzeń
Klatka:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 Seri x 8 powtórzeń
Biceps :UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 Seri x 8 powtórzeń
Triceps :WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE 5 Seri x 8 powtórzeń
Plecy :PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 Seri x 8 powtórzeń
Nogi :PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 SERI X 8 Powtórzeń
Narazie nie podaję jakie ciężary gdyż sam nie wiem z jakimi sobie poradze .
+ Codziennie bieganie wiadomo odrazu maratonu nie wygram lecz powolutku do przodu będziemy dążyć
do celu wiadomo początki będą trudne . Do tego codziennie rowerek stacjonarny około 30 minut
Dieta . To podstawa ! Na początek nie będę obcinał w ogóle kcal zobaczymy jak to się wszystko będzie
zachowywało . Tak jak pisałem w ogóle nie miałem ruchu więc myślę że narazie nie ma sensu obcinać
Jak narazie bez żadnych odżywek gdyż myślę że to na początku jest nie potrzebne . Dieta nie może być żmudna
dlatego nie podam dokładnie co będę jadł bo każdego dnia będzie sie oczywiście różniło .
Będzie mięso będą ryby wszystko co można na redukcji no i nie będzie tego czego nie można czyli cukrów zero !:)
Dieta narazie będzie prowadzona tak jak wykazało w dzieniczku czyli tyle węglowodanów tyle białka i tyle tłuszczu ile pokazuje :)
Współczynnik BMR 2205.12
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3803.83
Węglowodany 55% 2092.11kcal = 523.03gram
Białko 15%% 570.57kcal = 142.64gram
Tluszcz 30% 1141.15kcal = 126.79gram