[...] : DZIEŃ 3 - sobota 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) - 10kg dołożyłam 2,5 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) - 25kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 10kg dołożyłam 2,5 kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) - 20kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w [...]
[...] to ćwiczenie pozwoli na łatwiejsze przejście do pozycji nad głowę (Ad. 11). 2. Przysiad oraz martwy ciąg Następne ćwiczenia gdzie należy zadbać o odpowiednią ruchomość jest przysiad i jego kilka wariancji, takich jak: - air squat (przysiad bez obciążenia), - front squat (przysiad ze sztangą trzymaną z przodu), - back squat (przysiad ze sztangą [...]
09.09.2016 DNT 10.09.2016 Trening na kieleckiej Tęczy - sam Mały Prezes otworzył dla mła siłkę :-D 1) Przysiad 10x 20, 6x 40, 4x 55, 2x 67, 2x 85, 2x 92, 2x 97, 2x 100 8-) wprawdzie druga stówka do spalenia ale była moc!!! 2) ławcia 10x 20, 6x 30, 4x 37, 4x 45, 2x2x 50, 2x 52 zayebiście poszło!!! sama na jednej z bardziej klimatycznych koksowni w [...]
[...] ale trochę mi ten low bar średnio wychodzi. zresztą, dawno nie robiłam siadów 2. HT 4X8 70kg/70kg/75kg/75kg--> już lekko wchodzi, czas dowalić. zresztą nie byłam skatowana, przysiadem. to nie tak, że się nie zmęczyłam, pot się lał, nogi trzęsly, no ale jest różnica robić ht po jednym, a nie po dwóch ćwiczeniach 3. dzień dobry 3x20 [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Umierakowane 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kgx1 -martwy ciąg: 160kgx4 -przysiad: 115kgx1 (głęboki)
[...] mobilność i siła to nabyte cechy, nie trzeba zazdrościć tylko nad tym pracować. Ja staram się pracować na siłą, ty trochę mobilności dorzuć. Ze skokowym dość łatwo poszło, przysiad ze sztangą nad głową próbowałem wczoraj i nawet znośnie to wyglądało, chociaż w barach ciągnęło. Jednak jak przyszło do opuszczenia sztangi a później jej [...]
Cześć, Tak jak w temacie, taki plan ułożyłem wstępnie, ale chcę poznać opinię osób bardziej doświadczonych ode mnie ;) Wiek: 20 lat Staż: 6 miesięcy bez przerw Waga: 70kg Wzrost: 182cm Trening 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, to co w poniedziałek będzie też w piątek, a w następny poniedziałek zestaw z wtorku itd. [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] BF% (tkanki tłuszczowej): niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): szybka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): xxx Zmieniony przez - skromnyAnabolik w dniu 2016-09-10 09:56:42
Witam,mam 17lat,180cm wzrostu i ważę 74kg.Styczność z siłownią mam od 3lat ale było to na zasadzie najpierw nieregularne treningi pod okiem dość doświadczonej osoby,potem zacząłem na poważniej z dietą,ale zawsze było to max 3 ms treningu i potem przerwa itp.Zawsze miałem styczność ze sportem i mam dosyć widoczne zarysy mięśni.Moje osiągi w MC to [...]
[...] indywidualnie zadbać o mobilność- jeżeli dopiero zaczynasz trenować bardzo prawdopodobne, że będzie ci ciężko wykonać niektóre złożone ćwiczenia, takie jak pełnozakresowy przysiad czy przysiad ze sztangą nad głową. W takim wypadku staraj się stopniowo eliminować braki ruchowe, czy to w dzień wolny od treningu czy po skończonych zajęciach. W [...]
dzisiaj zrobilam sobie dzien treningowy, pomimo tego ze powinien byc DNT. Cwiczenia ok, nadal technicznie walcze. Czwiczenia na ratatory i diastasis zrobione. :) 1a. MC prostych nogach - czy wyraznie ma byc czuc ruch posladkow?. Bo u mnie jakos tego nie czuje, czuje raczej dwuglowy. Teraz, pare godzin po treningu zaczynam odczowac uwielbiany [...]
[...] oparty glownie na wolnych ciezarach a Ty w swoim planie masz w wiekszosci cwiczenia na maszynach. Skonstruuj plan oparty w szczególnosci na cwiczeniach wielostawowych typu : przysiad, martwy ciag, wyciskanie lezac, wioslowanie , podciaganie na drazku.... http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Czytałem artykuł [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): waga stoi, próbowałem nawet opychać się wszystkim na siłe od rana do nocy i nic. 13. STAN ZDROWIA: czasem kołatania serca bardzo rzadko 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 130
[...] maly 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bylo 155 jets nie wiem -martwy ciąg: seria teraz 120 -przysiad: seria 120 teraz Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2016-09-09 20:57:20
08 i 09.09.16 Wczoraj dzień wolny, poświęcony wypoczynkowi - przydał się :) Zauważyłem (odkrycie stulecia), że odkąd w końcu się wysypiam metabolizm przyspieszył a i skóra też zanika - niby oczywiste, ale jak widać trzeba odczuć to na sobie :) Dzisiaj dzień z siłką, upał i nie czułem się zbyt dobrze, nie mogłem się niczym napić, ale na trenie było [...]
Jak mamy umięsnione nogi, to możemy szybciej chodzić po inne hantle, żeby się lepiej rozbudować %-) Zakładam że chodziło Ci o to, czy przy ćwiczeniach na nogi, mogą pomagać w rozbudowywaniu innych mięśni ciała. Tak, i nie. To zależy od doboru ćwiczeń. Przysiad, czy martwy ciąg, wpływają praktycznie na całe ciało, kiedy przykładowo wspięcia na [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 09.09.2016 - DT – VLCD Cieżki dzień dzisiaj, choć było dużo pracy i trening godny poszedł to nie czuję aż takiego zmęczenia. Jutro jadę dokupić obciążenie, bo dzisiaj na siady poszło 100kg x 4 a mam tylko 110kg z czego 10kg w jedno kilówkach. Nogi dojechane na maxa, w końcu poczułem [...]
"Dziennik żywieniowo- treningowy /Redukcja"
