przysiad

Żadnych przysiadów na Szmicie :-> Zamień przysiad jak nie masz stojaków na golbet squat ze sztangielką. Nagraj te wypady z 12,5kg na rękę. Nie dokładaj planka, masz go przecież w drugim dniu. A.ostatnie powtorzenia ciezko ale chyba jak dalam rade dokonczyc serie to powinnam nastepnym razem zwiekszyc ciezar? Jeżeli technika jest ok to tak dokładaj. [...]

Dzień treningowy: 14.10.14 Bilans: 2000kcal BTW: 120/120/100 Suple: Beta Alanina 5 gram Banan po treningu Trening: Nogi: Przysiad ze sztanga: 70kgx3/60kgx8/50kgx12/40kgx15/30kgx20 Wznosy sztangi biodrami w oparciu o ławeczke: 80kgx3/70kgx5/60kgx8/50kgx12/40kgx16 Ogolnie niby malo cwiczen a mokra z siłowni wyszlam jak swinka..:D Pika nie stac [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b64a122f4dfd465e8f78ce49d51231e2.jpg DT NOGI 1a Odwodzenia 3xmax 1b Przywodzenia 3xmax 2.Przysiad tylny rampa 6 (8 serii) 3.Suwnica 4x10-12 4.Wyprosty 4x12 5.Wyprosty jednonoz z rotacja wew 3x12 6a Uginanie podudzi lezac 4x12-15 6b MCNPN 4x8 7a Wspiecia stojąc maszyna 4x12 7b Wspiecia stojac bez obciazenia 4x max 8 [...]

DNT 15 minut-bieg (z dzieckiem do przedszkola ) -w jedna strone z synkiem wolniej,z powrotem dosc szybko w domu 5 min rozgrzewka (pajacyki,wypady,przysiad wyskok,start printer,bieg bokserski) 10 min brzuch(przyciaganie kolan do boku w pozycji plank,nozyce,,swieca,przekladanie ciezaru na boki(5kg),odwrotne brzuszki,plank z unoszeniem nog) 4 min [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9793ad2160794eff965b02cffb1131a2.jpg DT NOGI 1a Odwodzeinie 3x max 1b Przywodzenie 3x max 2 Przysiad tylny rampa 6 (7 serii) 3 Wypychanie suwnica 5x8-12 4 Wyprosty 4x 12 5 Uginanie 5x8 6 MCNPN 4x8 7 Wspiecia w siadzie 4x max 8 Wspiecia stojac 4x max pomimo niezbyt dobrego samopoczucia trening calkowicie udany:-)) [...]

Dzień treningowy : 24.10.14 Bilans 2000 kcal BTW: 150/120/80 wróciłam wczoraj z dyzuru 12 godzinnego z pogotwia jak padłam spac to wstalam po 12 godzinach :) Dzis w koncu jeden dzien wolny był!|-O Trening: Nogi: Przysiad ze sztanga z przodu: 50kgx5/40kgx10/30kgx15/25kgx20:-D MC bez pasków: 70kgx6/60kgx10/50kgx12/40kgx20:-P Znalazłam dzisiaj w [...]

[...] zakończenia: brak Poziom BF%( tkanki tłuszczowej): około 20% Tendencja do tycia (typ budowy) :endomorfik Stan Zdrowia : Ogólnie zdrowy ( ale trochę borykam sie z zapalaniem gruczoła krokowego) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach : Wycisk płaska 140kg , martwy ciąg 190 , przysiad ze sztanga nie robiłem nigdy na jedno powtórzenie ale 5x 180kg.

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd0fd37888d041ba951a40d2fbfac9b2.jpg DT Nogi 1a Odwodzenia 3x max 1b Przywodzenie 3x max 2. Przysiad tylny 5x5 3. Suwnica wypychanie 4x12 4. Wyprosty 4x12 5. RDL 3x8-12 6. Uginanie lezac 4x12 7. Wypychanie na suwnicy 2x30 Suplementacja Przed treningiem Recovery 2.0+ST 2.0 W trakcie BCAA Po AD+BA Dieta 4000 kcal czesc [...]

[...] wykonanie ćwiczenia z łobrazka insze 1.podciaganie sztangi w opadzie nad chwytem 6x 2.podciaganie sztangi stojac 6x 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 4,przysiad z gryfem trzymanym na barkach 6x 5.martwy ciąg 6x gryf trzymasz na szerokosc barków wykonanie zatem 1 seria składa sie z 30 powtórzeń%-) przez pierwszy a nawet i 2 [...]

To bardzo dobrze%-) poto rozpiske zrobiłem zebyś po mojemu robiła a nie z obrazka%-) 1.wiosłujesz nad chwytem 2.podciagasz sztange stojąc 3.wyciskasz na barki 4,przysiad 5.martwy ech kobiety%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2014-11-27 14:56:06

[...] po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) HANTLE 28kg ( 14kg na ręke) 1.wiosłowanie nachwytem 6x 28kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 28kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x28kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 28kg 5.martwy ciąg 6x 28kg Ogólnie mam wrażenie, że hantle bardziej męczą, szczególnie barki:)\-) [...]

40p na nogi! Pogubiłbym się w liczeniu! Ładny przysiad.

[...] : (1,5 min przerwy miedzy każdą) HANTLE 28kg ( 14kg na ręke) 1.wiosłowanie nachwytem 6x 28kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 28kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x28kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 28kg 5.martwy ciąg 6x 28kg niemiałam dziś mocy na wiekszy ciezar|-O /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b08beb8a850241cbb9d5551fe6ced95d.png [...]

[...] 6x32,5 kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 32,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 32,5kg (ta 3cia seria mnie zabija, juz sie chwieje lekko ale wyrzut z dołu robie) 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 32,5kg 5.martwy ciąg 6x 32,5kg http://www.editer.pl/fotka/94bf541290dd3dc33623b1e4b77f8a50_1.jpg ŚNIADANIE w mym pałacu :D Zawsze dochodzi w [...]

[...] Ustaw sobie recznik porzadnie na biodrach i tyle Przysiad zaczęłaś za nisko 24kg to małe miki, odejmij od tego twój ciężar kilka miesięcy temu a otrzymasz "szaleńcze 18kg" w przysiadach, gdzie progres???? Zacznij od tych 34kg i idz w góre i pisz mi ile wykonałaś powtórzeń Goblet i wypady zadziwiająco wysoko w porównaniu z dwoma powyższymi Jak [...]

Wtorek 16-12-2014 Nogi Zaczęło się od kolejki do klatki ze sztangą na przysiad. Zrobiliśmy rozgrzewkowe wyprosty i akurat poprzednicy kończyli przysiady. Niestety zostaliśmy zmuszeni do robienia przysiadu w kierunku dalszych luster co skutecznie zepsuło mi feng shui całego ćwiczenia. Na domiar złego przy 200kg zbyt dynamicznie poderwałem się do [...]

[...] 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) HANTLE 2x14kg 1.wiosłowanie nachwytem 6x28kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 28kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 28kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 28kg 5.martwy ciąg 6x28kg Hantle męczą i męczą :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3a5cd6e13bb4dc5984279b43e41469d.png Zmieniony przez - [...]

[...] mi się nawet patrzeć w stronę jedzenia i bez żalu przechodziłam obok ciast i trzymałam swoją michę :-P TRENING nogi Miałam ochotę świątecznie, mocno potrenować ;-D 1. przysiad tempo 3010 rampa 8 2. wypychanie na suwnicy 4 x 15-8 3a. fronty na smithie 3 x 12 3b. wyprosty siedząc 3 x 15 4. hip thrust 4 x 15-12 5. zbieranie grzybków [...]

[...] :P ) po : (2 min przerwy miedzy każdą) SZTANGA 1.wiosłowanie nachwytem 6x 37,5kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 37,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x37,5 kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 37,5kg 5.martwy ciąg 6x 37,5kg Coś tam lekko leciec zaczyna woda :> Żyły Są ;d [...]

[...] 2300 kcal, B/W/T: 200/60/140 Waga (rano): 90,4kg https://dl.dropbox.com/s/02c5p90pgd1oala/Trening-06012015.JPG?dl=0 Nowy trening raczej mi nie służy :-) Nogi, a w zasadzie przysiad to jedno z niewielu ćwiczeń w których sprzyja mi tylko trening siłowy. 4 serie po 12 powtórzeń na 100 kg - ciężar, wydaje się, że żaden. Ale nie dla moich nóg. Mam [...]