Dziennik SSS

za każdym razem z ziemi ale jak masz za nisko to coś podłóż pod kółka a nie ciagnij z "powietrza"
jeden dzień przerwy między siłowymi jest ok.

Kokosik

za każdym razem z ziemi ale jak masz za nisko to coś podłóż pod kółka a nie ciagnij z "powietrza"
jeden dzień przerwy między siłowymi jest ok.

Dziekuje bardzo .zakumalam

1. Przysiad ze sztanga na plecach 20x2,5kg hantle(rozgrzewka) 15x20kg,15x25kg
(poprzedni trening-15x15kg,15x20kg)
2. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg,10x15kg
(15x10kg,15x10kg)
3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg,15x30kg
(15x20kg,15x30kg)
4.unoszenie nog w podporze na poreczach 3x15
5. prostowanie nóg w siedzeniu-zrobilam wyciskanie nog na maszynie-15x50kg,15x60kg
(15x40kg,15x50kg)
6. wznosy tułowia z opadu 2x15
7. plank 1x2minuty,1x40sekund
8.trening interwalowy na biezni -14 min,1 min szybki marsz ,1 minuta sprint

1.Przysiad robie schodzac prawie do ziemi pupa .Dalabym rade zrobic jeszcze kilka powtorzen z wiekszym obciazeniem ale ciezko mi zarzucic sztange na plecy a nie bylo nikogo kto by mi pokazal jak sie robi przysiady na maszynie .Po ostatnim treningu bolaly mnie barki od ciezaru sztangi -jest to normalne czy moze cos zle zrobilam?
2.tego typu cwiczenia to moja slaba strona ,nie dalam rady zrobic w drugiej serii 15 powtorzen ,jakis pan mnie uratowal bo nie mialam sily przy 11 powtorzeniu odlozyc sztangi na miejsce
3.ok
4.Tego cwiczenia nie ma w planie ale nie chcialam przerywac treningu a jakas pani zapuscila korzenie na maszynie do prostowania nog w siedzeniu
5.Czekalam ,czekalam i sie nie doczekalam az sie zwolni maszyna ,nie wiedzialam jakie cwiczenie zrobic w zamian .Zrobilam wyciskanie nog na maszynie bo na ostatnim treningu pomylilam te dwa cwiczenia i tez robilam to samo .Nie wiem dlaczego ale w pierwszym momencie ciezko mi ruszyc ciezar a pozniej jak juz trzymam obciazenie to czuje ,ze moglabym wykonywac to cwiczenie ze znacznie wiekszym ciezarem
6.Mam wrazenie ,ze cos robie nie tak bo czuje czasami lekki bol w plecach podczas wykonywania tego cwiczenia .
7.Plank rece mi drza juz pod koniec

MISKA
warzywa-fasola zielona,pomidor,cebula,cukinia ,zielenina




Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-11 09:55:23

DNT
Dzien wolny ale dosc aktywny ,od 3 godzin robie generalne pozadki a jeszcze troche zostalo .
Mam taki maly cel na ten tydzien ,zrobic chociaz jedna meska pompke

MISKA
warzywa-pomidor,cebula,zielenina ,fasola zielona plaskostraczkowa

Trening B
A. Martwy ciąg( 15x30kg,15x40kg) 15x20kg(rozgrzewka),15x30kg,15x45kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc (15x10kg,15x10kg) 15x12kg,11x12kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem( 15x20kg,15x20kg) 15x20kg,11x25kg
C1. wypady (15 (na noge)x7,5kg hantle ,15(na noge)x7,5kg) 15(na noge)x 10kg(hantle2x10kg),8x25kg(sztanga),10x12,5kg(hantle 2 x12,5kg)
C2. uginanie nóg leząc (15x15kg,15x15kg) 15x15kg,15x20kg
D.( pompki w oparciu o sciane( 2x15)-dzisiaj pompki w oparciu o lawke 9 i 6
E.plank 1min 15 sek
10 minut trening interwalowy na biezni

A.ostatnie powtorzenia ciezko ale chyba jak dalam rade dokonczyc serie to powinnam nastepnym razem zwiekszyc ciezar?
B1.ostatnie powtorzenia bardzo ciezko ,nie dalam rady w drugiej serii zrobic 15 powtorzen
B2.jak wyzej
C1.namieszalam troche pod koniec ,chcialam zrobic druga serie tez z hantlami 10 kg ale ktos mi je zabral ,sprobowalam ze sztanga ale chwialam sie na boki wiec wzielam hantle 12,5 kg .Dalabym rade wykonac to cwiczenie do konca ale hantle slizgaly mi sie w dloniach ,jest to irytujace bo musze caly czas je poprawiac a do tego sie dekocentruje co odbiera mi sile
C2.odpoczywam podczas tego cwiczenia
D.schodze coraz nizej ale i tak slabiutko
E.dopoki nie zrobie pozadnych pompek bede chyba dokladac plank na koniec

Poprosilam trenera aby mi pokazal jak wykonac przysiad na maszynie .Nie potrafie sobie zarzucic na barki sztangi ciezszej niz 25kg wiec jesli bede chciala zwiekszyc obciazenie musze wykonac je na suwnicy .Jakos dziwnie mi sie ten przysiad robilo,trener kazal mi wysunac stopy tak daleko do przodu ,ze ciezko mi bylo utrzymac rownowage a do tego nie bylam wstanie zejsc z 20 kg obciazeniem tak nisko jak przy przysiadzie bez maszyny(z sama sztanga bez problemu to robilam z 25kg) i to nie dlatego,ze nie mialam sily ale jakos dziwnie czulam sie ograniczona jesli chodzi o pelny ruch .Zrobilam tylko z 2-3 przysiady bo mam dopiero je w nastepnym treningu

MISKA
warzywa-cukinia,pomidor,cebula,zielenina

Żadnych przysiadów na Szmicie Zamień przysiad jak nie masz stojaków na golbet squat ze sztangielką. Nagraj te wypady z 12,5kg na rękę.
Nie dokładaj planka, masz go przecież w drugim dniu.

sss...

A.ostatnie powtorzenia ciezko ale chyba jak dalam rade dokonczyc serie to powinnam nastepnym razem zwiekszyc ciezar?

Jeżeli technika jest ok to tak dokładaj.

Arphiel

Żadnych przysiadów na Szmicie Zamień przysiad jak nie masz stojaków na golbet squat ze sztangielką. Nagraj te wypady z 12,5kg na rękę.
Nie dokładaj planka, masz go przecież w drugim dniu.

sss...

A.ostatnie powtorzenia ciezko ale chyba jak dalam rade dokonczyc serie to powinnam nastepnym razem zwiekszyc ciezar?

Jeżeli technika jest ok to tak dokładaj.

Arphiel dziekuje ,nastepnym razem zrobie golbet squat tylko ,ze sztangielki chyba sa do maks 15 lub 20 kg wiec jak juz robilam ze sztanga 25 kg i czulam ,ze moge wiecej to nie za bardzo rozumiem jak bede tutaj progresowac czy nie ma to znaczenia ?
Chcialam juz wczesniej nagrac filmiki ale moj telefon nie ma kamerki ,moge w domu z laptopa albo z corki telefonu ale mam hantle tylko 5kg .Bede sie starala jeszcze w tym miesiacu kupic sztangielki z mozliwoscia dokladania ciezaru .Musze miec taki zestaw i tak w domu bo czasami sila wyzsza nie pozwala pojsc na silownie a nie chce rezygnowac z treningow

Jak zrobisz gobleta x15 z 20kg to też poproszę o filmik. To trochę inne ćwiczenie jest i tutaj nie dźwiga się takich ciężarów jak w klasycznym przysiadzie- ciężar masz przed sobą a nie na plecach, schodzisz maksymalnie nisko niemal siadając na piętach tym samym ciężary robocze obniżają się. Zrobisz, zobaczysz

Arphiel jeszcze raz dziekuje za pomoc

DNT

Dzien wolny ale dosc aktywny ,po 8 godzinach latania dopiero teraz mam czas ,zeby odpoczac .

MISKA
warzywa -pomidor,cebula,zielenina