przysiad

Podepnę się ze swoimi filmikami, żeby nie dublować tematów. Przysiad: https://www.youtube.com/watch?v=NOMuMjp7Yao W tej serii bardziej starałem się nie wypychać kolan: https://www.youtube.com/watch?v=NE9JyNv1A3A Martwy ciąg (niestety operator nie ogarnął rozmazującego obiektywu i prawie nic nie widać): https://www.youtube.com/watch?v=x_dqW6s7j_M [...]

[...] MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Ani do lysienia ani do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: -

hallo! Muszę przyznać, że mój trening nie był udany. Dziś zrobiłam przed treningiem około 10 km. To nie był dobry pomysł, brak sił 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 22,5/22,5/22,5/10x 22,5/8x 22,5 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 25/25/ 10 x 22,5 / 10 x 22,5/ 8 x 22,5 3. przysiad wykroczny 4x12 12x bez obciążenia/ 10 x 2 kg / reszta [...]

LEGS 3 1. MC R8 8x70 / 8x120 / 8x160 / 8x190 / 8x215 / 10x195 2. SQ na hack maszynie R15 15x60 / 15x90 / 15x120 / 17x107,5 / 19x95 Odpychanie od platformy szeroko 5x12 200kg 3b. Przysiad przy piłce wąsko 5x15 0kg 4a. Syzyfki 4x max 15x / 15x / 15x / 14x 4b. Prostowanie siedząc 4x15 15kg 5. Uginanie leżąc 6x 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 10x72,5 [...]

[...] / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg Nie dam rady robic na razie przysiadow, niestety. :-( Probowalam z pusta sztanga. Night, doradzisz co robic w zamian ? Wykroki beda ok ? 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 70kg [...]

Góra 1. Wyciskanie sztangielek skos 2. Wiosłowanie podchwytem 3. Poręcze 4. Drążek 5. Żołnierskie 6. Uginanie ze sztangielkami 7. Francuskie sztangą łamaną siedząc Dół 1. Przysiad 2. MC 3. Wykroki chodzone 4. Uginanie lub żuraw 5. Łydki 6. Brzuch Czy przy takim podziale nie lepiej zastosować MCPN lub RDL zamiast klasycznego MC? Zmieniony [...]

Witam. Temat zakladam dla kolegi co obecnie jest Na cyklu zostaly mu 4 strzaly propka. A lecial 10ml susty 350mg/1ml e3d, NNP 100mg/1ml e3d, potem przeszedl Na test prop I mastera propa 100mg/1ml e2d. Na odblok ma hcg 5000 I clomid 20tabletek. Jak I kiedy powinien zaczac pct? 26lat 80kg Bicek 43cm Noga 59 Talia 84cm Wyciskanie 120klata Przysiad [...]

Okej, postaram się nagrać ten przysiad tak jak mówicie, tzn. od boku i od frontu, i wrzucę jutro wieczorem. Dzięki za odp.

[...] to mocnym wysuwaniem kolan do przodu, przez co działają siły kompresyjne na rzepkę. Z czasem rozwalisz kolano. Powinieneś inicjować ruch zgięciem w obrębie biodrem, a później dochodzą kolana. Pochylenie tułowia to nie jest błąd, tak wygląda przysiad siłowy. Wolałbym zobaczyć film na którym widać Cię całego, najlepiej od boku i tyłu.

WTOREK Tydzień 7, Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 5x 10 , 90s Zmiana na 6 x 8 r. 26 x 2 36 kg/ 41 kg/ 46 kg/ 48 kg/ 51 kg/ 53 kg 36 kg/ 41 kg/ 43,5 kg/ 46 kg / 48,5 36 kg/ 38,5 kg/ 41 kg/ 43,5 kg/ 46 kg 36 kg/ 36 kg/ 41 kg/ 41 kg/ 46 kg 36 kg/ 36 kg/ 41 kg/ 41 kg/ 46 kg 33,5 kg/ 33,5 kg/ 36 kg/ 36 kg/ 38 kg 21 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ [...]

Uwaga, post tasiemiec ponizej 8-) Mnie to trafia jak takie coś czytam }:-( Nie czytaj najnowszego tematu Bazylia! :)) Dzisiejszy dzien na wariackich papierach. Nie kupilam kawy i ooooo kurcze, usypialam w pracy. Z niecierpliwoscia za to przebieralam nozkami i nie moglam sie doczekac lunchu. O 13:30 wypelzlam z pracy i pognalam na drugi koniec [...]

Jak ogarniesz przysiad najlepiej idealnie z przodu i drugie ujęcie z boku to wrzuć zobaczymy co tam się dzieje

Zapomnialam ;);) Trening A: 3 serie A1. Przysiad sumo 10p A2.kick backs (guma) 10p B1.martwy na prostych 10p B2. Sciaganie gumy wasko 10-12p C1. Uginanie ramion-hantle 10-12 p C2. Wyciskanie hantli (barki) 10-12 p + Cardio 15-20 min Trening B: 3 serie A1. Hip thrusts 10p A2.odwodzenie nogi w tyl -guma 10p B1. Walking lunges 10p B2.sciaganie [...]

Martwy ciąg nie wygląda źle pilnuj jednak dolnego grzbietu już na początku ćwiczenia widać , że grzbiet traci naturalną lornozę. Przysiad na pierwszy rzut oka nie jest najgorzej ale nie da się go w pełni ocenić z tej perspektywy

[...] że robię je poprawnie. W MC średnio czuje pośladki i dwugłowe na następny dzień (chociaż nie wiem, czy to jakiś wyznacznik). https://www.youtube.com/watch?v=M8FhlBkCNiM W przysiadach trochę się patrzyłem w dół, ale do dlatego, że mi lustro zasłaniali, normalnie głowę staram się mieć neutralnie. https://www.youtube.com/watch?v=Sec-4slZGTs [...]

No jak robisz przysiad ze sztangą na grzbiecie to rzucasz w tył i jednocześnie robisz taki skok w przód żeby sztanga ominęła plecy. Ale jak wygnie Cię do przodu to się zdarzają sytuacje że leci sztanga przez głowę - wtedy to już nie Ty panujesz nad sytuacją a ona - tego lepiej unikać.

przysiad całkiem niezły, ale jeszcze trochę podwijasz kość ogonową w końcowej fazie i lekko pochylasz. tyle że naprawdę jest całkiem ok. myślę, że trochę więcej mobilizacji na biodra, mocniej otwarte kolana, napięcie brzucha i będzie ok

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 175 -martwy ciąg: 220 -przysiad: - 160 Witajcie! Obecnie jestem na cyklu Test E e4d i Mast E e4d. W planach mialem dodac aromasin 12,5 mg e3d lecz niestety dostalem kapsle co maja 25mg. Tutaj pada [...]

To moze tak? Oczywiscie jestem otwarta na sugestie ;) Jak calkiem kiepski to bede zmieniac dalej ;) Zrobilam z tego dwa treningi czyli robilabym je na zmiane 3x w tygodniu: A,B,A itd. Trening A: A1. Przysiad sumo A2.kick backs (guma) B1.martwy na prostych B2. Sciaganie gumy wasko C1. Uginanie ramion-hantle C2. Wyciskanie hantli (barki) + Cardio [...]

To cieszy, za miesiąc sie pokaże to licze że zaskocze! :D Poniedziałkowy trening klatki: 1. Wyciskanie sztangi skos 45st 80/90/100/100x5 2. Wyciskanie sztangielek płasko 30/30x10 30/30x8 3. Wiosłowanie sztanga 86/86/106/106x5 4. Sciąganie drążka szeroko do klatki 4s 10powt 5. Wyciskanie sztangielek na barki 4s 30x8 6. Uginanie ramion ze sztanga [...]