No widzę że pojawił się ktoś kompetentny,... Od początku tego roku jadę treningiem weidera... tzn. Trening A Klatka - Wyciskanie na płaskiej (4x12-6) PROG - Skos ze sztangą (4x12-6) PROG - rozpiętki (4x12-10) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (4x12-8)PROG - unoszenie sztangielek bokiem stojąc (4x12-10) Triceps - [...]
[...] pompki za dużo też nie dadza.Nie rób z siebie pakera bo ci łapki spuchna po 40sekach,a jak będziesz słabiutki to po prostu cie przewróci i będziesz na bucikach.Ława,drażek i przysiad cie wzmocni(bedziesz miał poczucie że masz łapke większa niż bocian pięte-a to już coś,bo psycha pozytyw nastawiona),a jak chcesz sie nauczyć lać,to zostaje ci [...]
Witam no więc powiedźcie Mi czy naszym Ojczystym kraju da się coś osiągnąć bo już zaczynam w to wątpić. Ćwiczyłem rok w Trójboju Siłowym gdyż bardzo chciałem jechać na MP a tu co? -Klub mi zamknęli i se pojechałem. Chociaż doszłem już do niezłych wyników (Martwy Ciąg-220 kg, Przysiad-195 kg, Wyciskanie-135 kg) . Teraz już prawdopodbnie kończe z [...]
A jak lepiej robic ,opcje : a.2 serie przysiadów b.1 seria przysiadów + 1 seria martwych ciągów c.zamiennie raz 2 serie przysiadów + 1 martwych i odwrotnie 2 martwe i przysiad ??
"a teraz jeszcze pytanko czy w dniu w ktorym np nie bede robił przysiadów to dorzucic jakies inne cwiczenie na nogi" -- myśle, że nie musisz. W normalnej sytuacji powiedziałbym ci, że jak nie będziesz zadowolony to możesz spróbować zwiększyć objętość dla nóg, własnie przez dodanie czegoś na uda w dniu kiedy wypada ci przysiad, ale teraz [...]
wielka szkoda kontuzja to najgorsza żecz kiedy mam jakies palny a tu trzask i się konczy. Co do wyników to moge podac tylko tak miej więcej bo jeszcze nigdy ich zabardzo niesprawdzałem tak na poważnie. Wyciskanie: 130-140 Przysiad: 190-195 Martwy: 200-220 Narazie trenowałem tylko i włącznie jako kulturysta ale mam ochote spróbowac się w TS [...]
[...] co tym sadzicie. Moje rezultaty przy wadze 98 kg sa nastepujace: Wyciskanie 130kg, uginanie ze sztanga 62 kg , uginania francuskie w seriach 60 kg(max nie sprawdzałem) przysiad 100 kg w seriach (max tez nie sprawdzony). Wiem ze te wyniki nie sa pewnie imponujace ale sie staram zeby było jak najlepiej. Jesli jestescie w stanie udzielic mi [...]
[...] podstawą poprawy wyskoku. Jednoczesnie dzięki poniższym ćwiczeniom będziesz mógł poprawić szybkość wytrzymałość. 1 - Przysiady a) Przysiad Chyba każdy wie jak wygląda przysiad. Należy jednak pamiętać, żeby: - nogi mieć rozstawione na szerokość barków (nie tuż przy sobie i nie w dużym rozkroku) - schodzić tylko tak nisko, żeby uda były [...]
Mottor teraz to ja zrobilem jeszcze lepsze polaczenie niegdy tak nie robilem ale przez 2tygodnie przetestuje i ocenie moze bedzie troche zmniejszony bo po chorobie jestem i czasu moze nie starczac bo trzeba zaczac poprawiac *** *** # Barki - Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 - Stojąc, unoszenie [...]
[...] po 12/10/8 · dzień dobry 3 serii po 12p biceps · unoszenie ramion na modlitewniku 4 serii 12/10/8/6 · unoszenie ramoin ze sztangielkami stojąc 4 serie po 10 Nogi · przysiad 3 serii po 12/10/8/6 · uginanie podudzi 3 serii po 10 · prostowanie podudzi 3 serii po 10 Łydka · stojąc w oparciu o stopień wspięcia na palce ze sztangą na [...]
[...] 4 serie po 10" Czy 1 jest ze sztanga? Wpierw dalbym ug. ze sztanga stojac 4x a na drugie cwiczenie np. ug. mlotkowe 4x (moze byc na modlitewniku). "Nogi · przysiad 3 serii po 12/10/8/6 · uginanie podudzi 3 serii po 10 · prostowanie podudzi 3 serii po 10 " Zamien 2 z 3(najpierw wymeczysz czworki a potem [...]
[...] bardzo madra osoba) powiedziala ze jestem bardzo nietypwowa osoba jezeli chodiz o mase moich nog a mianowicie mam bardzo waskie nogoii szczuplutkie a w tamtym wieku robilem przysiad z 90kg obciazeniem! najjwiecej w szkole!!!! a to dlatego ze jezdzilem na obozy i trenowalem sprint i skok w dal no to polaczenie najszerszego kapturow i barow ma [...]
[...] plecy następnie biceps.Dodaj podciąganie na drazku, potem wiosłowanie a następnie sciąganie wyciągu dolnego do brzucha w wąskim chwycie równoległym. Na barki-daj boczne wzniosy na poczatek, dalej wyciskanie, a na koncu unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.Na nogi najpierw wyprosty siedząc 4 serie, potem przysiad, potem uginania i łydki. Zdr.
Generalnie trening trójbojowy jest bardzo ciężki i wyczerpujący,ponieważ musisz się skupić na zrobieniu maxa w trzech różnych ćwiczeniach. WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC PRZYSIAD ZE SZTANGĄ MARTWY CIĄG W fazie robienia siły w poszczególnych bojach,musisz na treningu wchodzić na ciężary zbliżone do maksymalnych jak i również maxy. Jeśli niema u Ciebie [...]
[...] juz nie mozesz dalej osiagnac wynikow to wlasnie siega sie po to co ja zrobilem :) Powiem ci ze jak wlasnie dojdziesz na suplach gdzies do 90 kg to bedzie si i jak bys zaczol przygode z koksem :) I gdzies zebys tez doszedl do 100 kg na serie na klate martwy i przysiad tez musza byc wyniki wiec staraj sie dobrze rozplanuj wszystko a bedzie dobrze.
[...] ze sztangą 3 serie 8-10 ruchów brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku Piątek nogi 1. przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 8-10 ruchów 2. prostowanie nóg na maszynie sziedząć 3 serie 8-10 ruchów 3. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 ruchów 4. [...]
ktore cwiczenie maja najwiekszy wplyw na bycie dobrym strongiem?moim zdaniem 1)Przysiad 2)Wyciskanie na barki 3)Matrwy ciag 4)Wyciskanie Lezac ale moge sie mylic
Mysle, ze kazde cwiczenia na silowni sa wazne. Jednak glowny nacisk kladzie sie na przysiad, martwy ciag i wyciskanie na barki. Klata jest raczej malo istotna, jedynie jako trening uzupelniajacy.
Mozesz, ja bym robil w takiej kolejnosci (z naciskiem na 2glowy): 1.przysiad 2. m.ciag na prostych nogach 3 serie 3. wykroki 4. uklony 3 serie (czyli "dzien dobry" czy jak to tam sie mowi) 5,6. lydki Calkiem fajny, dosyc ciezki trening. Koniecznie pamietaj o poprawnej technice.
Problem :o(
