przetrenowalem nogi :(( ,help

wlasnie jestem w polowie cyklu 5 i czuje ze sila mi spadła na nogi w przysiadzie ,poza nimi wszystko idzie dobrze ,przy 15 i 10 było wszystko oki ,teraz spada :(,maksy było dobrze mierzone ,moj fragment planu/tylko nogi/:

rozgrzewka 50%ciezaru z treningu 5powtorzen ,70%-3pow. , 80% -2pow.
przysiady ze sztangą 2x
prostowanie nóg na maszynie 1x
wspiecia na palce na maszynie 1x
do tego nogi pracuja przy martwym ciagu ktory robie 2 serie

czy takim planem da sie przetrenowac nogi ??

a obciążasz jeszcze jakoś nogi?
na którym miejscu je robisz?

spróbuj zmniejszyć serie w przysiadzie, albo spróbuj robić pod serieczy takim

nogi robie jako pierwsze w planie ,poza tymi martwymi ciagami na treningu nie robie nic innego co obciąza nogi ,
w sumie na rozgrzewce jade na rowerku 5 minut ,troche mi sie nogi meczą wtedy

mnie chodzi o obciążanie nóg poza treningiem, biegasz może np?


zmniejsz serie do 1 na przysiad,
a mc robisz zamiennie z przysiadem?

zadnych innych treningów ,biegania itp ,
robie na kazdym treningu i martwy i przysiady ,raz 2 serie przysiadów i 1 martwego ,a na drugim treningu odwrotnie 2 przysiady i 1 martwy

to może spróbuj robic zamiennie mc i przysiad
i jak mówie zmniejsz seriie
jak dalej będzie źle to pisz

dzieki za rady ,od dzisiaj zacznę robic po 1 serii przysiadów ,a jak nie pomoze to bede robił zamiennie martwy z przysiadami

marty ciag i przysiady *3 w tygodniu to moze byc ZA duzo dla duzej ilosci ludzi zwlaszcza w fazie ciezkiej

uważam ze to kwestia psychiki...

A jak lepiej robic ,opcje :
a.2 serie przysiadów
b.1 seria przysiadów + 1 seria martwych ciągów
c.zamiennie raz 2 serie przysiadów + 1 martwych i odwrotnie 2 martwe i przysiad
??

b
albo 2s przysiadów na zmiennie z 2s mc

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-04-08 23:05:05