przysiadów

Witam. Mam 14 lat, 56kg i 163cm wzrostu. Regularnie ćwiczę, robię 100 przysiadów i biegam po schodach:P Ostatnio zacząłem biegać w terenie. Na 1000m mój najlepszy czas to 3,13 na bieżni, goniłem za pierwszym w stawce, ale teraz gdy biegnę sam po asfalcie kręce czasy w obrębie 3,30 1500m - 6,00 2000m - 8,20 i jako dodatek 60m - 8,40 W najbliższym [...]

[...] od 6 dni robię A6W a od tego tygodnia zaczynam 2x chodzić na basen i ze względu na to że kolega ma siłownie w domu to będziemy razem ćwiczyć do tego robię 100 brzuszków i 50 przysiadów dziennie.Na dobę spożywam około 1200 kcal.I moje pytanie jest takie czy osiągnę wymierzony cel i czy warto wykonywać tyle ćwiczeń lub może coś z tej listy [...]

[...] pewnie nie jestem jedyny ale. -jak robię przysiad to już przy kącie około 100* zaczynają mi się unosić pięty co za tym idzie muszę pochylać się bardziej, a co za tym idzie z przysiadów robi się martwy ciąg -jednymi słowy mój staw skokowy ma ograniczoną ruchliwość, pewnie wiecie o co mi chodzi, jakieś rady ? mogę zwiększyć jego zakres ruchu? [...]

Proszę o ułożenie planu treningowego. Wcześniej ćwiczylem tylko parę pompek przysiadów więc jestem zielony w temacie.Mam 15 lat i chciałbym trochę wyrzezbic swoje ciało.Nie chce być jakimś super koksem tylko porostu podobać się sobie. Mam niedowład lewej ręki. Chciałbym zniwelować ta wadę. Nie mam dostępu do siłowni jedyne co mam to dwie hantle [...]

[...] siła rośnie po złożonych ćwiczeniach. Niestety mam problem z kolanem (więzadło krzyżowe na wiosnę rekonstrukcja), więc ciężkie przysiady odpadają. Czy plany typu 5x5 itp bez przysiadów mają jakiś sens? Czy split w którym pierwsze ćwiczenie na każdą partię, duży ciężar 4s 5powt ma sens? Co do martwych ciągów wykonuję je, nie odczuwam za bardzo [...]

[...] kolana i rzepka lubi mi wyskoczyć (tendencja do zwichania). Dostałem zalecenia, żeby pod okiem rehabilitanta ćwiczyć sobie mięśnie (głównie vmo, ponieważ robię dużo przysiadów itd). Dostałem także od jednego pozwolenie do trenowania sportów dynamicznych (sztuki walki), pod warunkiem ćwiczeń rehab 8 noszenia przy nich opaski. I tutaj moje [...]

[...] co mam robic zeby miec bardzo widoczne miesnie, trzymam diete! mam postepowac tak jak wczesnie czy cos zmienic plan treningowy poniedzialek i czwartek klata: -wyciskanie na prostej -rozpietki brzuch: -duzzo brzuszków z obciazenim nogi: -duzo przysiadów -wspinanie sie na palcach wtorek i piatek barki biceps kaptury lydki brzuch !! pomozcie

[...] jakiś czas a puzniej prubuję się podnieść z łużka to już zaczyna się problem moje uda odmawiają posłuszeństwa są wyczerpane bez sił i bolą jakbym robił ostatnie powtórzenie w serii przysiadów po 16 powturzeń z maksymalnym obciązeniem tak chyba najprościej da się opisać moje dolegliwości mam nadzieje że ktoś coś pomorze z góry dzięki i pozdro

Witam, mam problem z poprawnym wykonywaniem przysiadów. Mianowicie to nie mogę utrzymać równowagi pełną stopą na podłożu (odrywają mi się pięty) Podstawiałem sobie talerze pod pięty i dużo wygodniej jest robić przysiady, tylko tułów do przodu leci przy niektórych powtórzeniach i w efekcie to robie takie... przysiady z użyciem pleców, a tak raczej [...]

witam Od jakiegos czasu ,kiedy robie przysiady z obciazeniem odczuwam bole pleców. Dokładnie chodzi o sam bol lecz o "pieczenie" prostowników. Podczas wlasnie robienia przysiadów uniemozliwia mi to dokonczenie sesji nóg. Juz po 2-3 serie "pieczenie" nastepuje. Nawet zmniejszenie obciazenia nie zmienia sytuacji...Dodam ze nawet kiedy robie [...]

[...] siedząc 4s 12-10 4.Wyciskanie sztangielek płasko 4s 12-10 5.Wyciskanie francuskie 4s 12-10 Pull 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12-10 2.Wiosłowanie ze sztangielką 4s 12-10 3.Podciąganie na drążku w wersji na biceps 4s 12-10 4.Face pull 4s 12-10 5. Brzuch (1x w tyg) Brak martwego i przysiadów z powodu lumbalizacji. Proszę o ocenę.

Wiek 17 lat Waga 70 kg Wzrost 179 Cel do osiągnięcia wytrzymalosc Aktywność fizyczna : uprawiam rozne sporty :piłke nozna gram od 8 roku zycia , biegam od roku. plan treningowy: poniedzialek: 50 przysiadow x4 50 brzuszkow x4 50 papek x4 [...]

[...] wyżej skakać. myślałem nad basen 3x w tyg. siłownia 5x w tyg. porobić tak żeby codziennie robić nogi nie tak na max oczywiście ale np. 5 serii wspięc na łydki , 5 serii przysiadów ze sztangą ( mniejszy ciężar , więcej powtórzeń i dynamiczne wykonywanie ćwiczenia ) do tego biegać, rower, rozciągać sie :D na zmiane jakoś to robić bo wiadomo [...]

Witam, Szukam ławeczki i stojaków za ok. 500/550 . Co byście polecili? Dodam że jestem początkujący mam 183 wzrostu i 75 wagi, na płaskiej na razie wziąłem 70kg a przysiadów nie robiłem. Chciałbym używać tego sprzętu jak najdłużej, bo jestem młody i ambitny a pieniędzy na sprzęt co chwile nie mam. (proszę o nie usuwanie tego tematu, gdyż na tym [...]

chodzi mi głownie o jedno z podstawowych cwiczen- rzysiady ze sztangą.Jak wiemy ciwcznie przysiadow niesie za sobą wiele korzysci ale łatwo mozna nabawic sie trwałej kontuzji pleców :( zwłaszcza jak bierzemy zbyt duze obciazenie...Czy mozna ćwiczyć z mniejszym obciazeniem ale z więkrza kontrolą ciężaru?tzn w celu uzyskania masy: wolniej wykonwyac [...]

[...] ćwiczenia na kręgosłup częstotliwość w treningu domatora jest następująca wszystkie ćwiczenia zawarte w tym treningu wykonuję po 2 serie z 10 powtórzeniami z wyjątkiem przysiadów- 3 serie i pompek bocznych-1 seria na kazdą rękę. Co miesiąc zwiększam obciązenie o pare kg. staram się jeść 5 posiłków dziennie co 3h. Powiedzcie mi czy taka [...]

[...] laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s Tym planem już troche cwiczyłem ale teraz chciałbym bardziej skupic sie na górze tzn zamiast przysiadów oraz martwego ciągu chciałbym dodać jakieś ćwiczenie które poprawiło by wygląd klatki myślałem nad rozpiętkami oraz przydało by sie cwiczenie na biceps. Za pomoc [...]

[...] czy mogłoby mi zaszkodzić trenowanie rano po ok 1godz.: -200 pompek -6 Weidera -200-300 przysiad pełny z hantlami po 10kg -300 podskoków na łydkach Ćwiczenia robiw w kilku seriach np.40 pompek, 50 przysiadów i 100 podskoków. Zależy mi szczególnie na wyskoku i chciałbym wiedzieć czy takie codzienne ćwiczenia nie osłabią mnie lub czy nie zaszkodzą?

[...] Obwód :ok.90/100cm :) I od 2 tyg robie tak: Pon: 12/15 serii po 6 pompek. Bardzo wolno. Wt: Kondycja czyli bieg, skakanka. Śr:3 serie po 20 brzuszków. I 3 serie po 20 przysiadów. Jak mam siły skakanka albo wyprowadzanie ciosów chantlami(chyba tak sie pisze) Czw: Kondycja jak wtorek. Piątek: Ćwiczenia chantlami ok 1,5 godziny. Ćwiczenia co [...]

Witam. Mam kilka dość ważnych pytań. Niedawno dostałem pas do ćwiczeń i moje pytanie brzmi jak go używać? Do jakich ćwiczeń. Domyślam się że do przysiadów, wiosłowań, martwych ciągów. Czy jeszcze do jakichś innych? Czy są jakieś wady ćwiczenia z pasem? Drugie pytanie jest trochę z innej beczki, a mianowicie chodzi o alkohol. Jeśli np. w piątek [...]