Push&Pull do Oceny

Witam

Proszę o ocenę treningu.

Można powiedzieć, że tak na serio to trenuje dopiero 3msc, kiedyś były to 2 lata z przerwami i cienko z techniką.

Push 1

1.Wykroki 4s 12-10
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 12-10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-10
4.Wyciskanie sztangielek płasko 4s 12-10
5.Wyciskanie francuskie 4s 12-10

Pull

1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12-10
2.Wiosłowanie ze sztangielką 4s 12-10
3.Podciąganie na drążku w wersji na biceps 4s 12-10
4.Face pull 4s 12-10
5. Brzuch (1x w tyg)

Brak martwego i przysiadów z powodu lumbalizacji.

Proszę o ocenę.

Rozkład:
Push
Wolne
Pull
Wolne
Push
Wolne
Wolne

I Analogicznie Pull/Push/Pull


Zmieniony przez - amarcik12 w dniu 2015-06-29 18:46:16

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Proszę o ocenę.

Wyrzuciłbym jedno wiosłowanie by nie dublować ruchu i wybrałbym np podciąganie na drążku. A swoją drogą MC nie możesz robić a wiosłowanie podchwytem już tak? :P
Brakuje mi ćwiczenia na dwugłuwe uda, czworoboczny i czegoś na łydki:

Push 1

1.Wykroki 4s 12-10
2.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10
3.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 12-10
4.Arnoldki 3s 12-10
5.Wznosy hnt bokiem 2s
6.Wyciskanie francuskie 3-4s 12-10
7.Wspięcia na palce 3s 15-20

Pull

1.Podciaganie na drążku 4s
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 12-10
3.Żuraw 3s
3.Uginanie sztangą/hantlami 3-4s 12-10
4.Szrugsy 3s 12-15
5. Brzuch

Osobiście jestem zwolennikiem przeniesienia mm.czworogłowych do treningu pull w celu wyrównania objętości :)



Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-07-04 09:58:53

Po robieniu MC bolały mnie plecy, dolny odcinek, wtedy dowiedziałem się o lumbalizacji. Lekarz powiedział, że ludzi czasem żyją z tym całe życie nie wiedząc o tym, tylko wystarczy jakiś nie fortunny ruch i ból daję się we znaki. Może kiedyś się przekonam, narazie sceptycznie podchodze do MC i siadów. Myślałem o Hack przysiadzie, na małych ciężarach.

1. Wrzuciłem podciąganie w wersji na biceps, bo teraz mam uginanie, chciałem coś zmienić, dlatego nie daję podciągania w wersji na plecy. Może zamiast wiosłowania sztangielką, przyciąganie linki ?

Bardzo chciałbym spróbować właśnie podciągania w wersji na biceps, tylko czy 2 podciągania to nie będzie za dużo ?

2. Sztangielki przed sztangą w klacie ?

Wykroki dam w Pull, masz racje.

Ogólnie zmiany mi się podobają, zobaczymy jak będzie reagował organizm, ważne żebym się nie przetrenował.

Odp mi w spr tego podciągania, reszte zostawiam.

uginanie zamiast sztangą możesz robić hantlami razem, naprzemiennie, z supinacją, młotkowo, stojąc, siedząc, itd... możliwości jest wiele a jeśli jesteś się w stanie podciągać w szerokim uchwycie to będzie to lepsze wyjście niż praca na maszynach. Jednak, jeśli chcesz takowe ćwiczenie dodać do planu to droga wolna spróbować, zawsze można :)

Co go MC to moim zdaniem najprawdopodobniej miałeś nieprawidłową technikę połączonąze zbyt dużym ciężarem. Uważam, że MC ćwiczony dobrze technicznie jest bezpieczniejszy od szarpanego wiosłowania sztangą w opadzie tułowia z ziemi. Dużo zależy od doboru ciężaru.

Ok, dam hantlami uginanie. Na plecy szeroki.