[...] są słabe. Gryf lamany w zasadzie bardziej ogranicza niż daje możliwości. Ten prosty z kolei dośc krótki jest. 150cm to nie jest dużo. Możesz mieć problem ze zrobieniem np. przysiadów czy wyciskania w szerszym chwycie. Szukałbym min. 180cm Ławka nie ma zbyt dobrych parametrów wytrzymałościowych,aczkolwiek jesteś kobietą więc silowo na jakiś czas [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie ramion na modlitewniku Teraz jest dobrze? A jak - robić wykroki, czy syzyfki po przysiadach? Czy to i to - dać ze 3 serie przysiadów, potem 3 wykroków i skończyć 2 seriami syzyfków? Czy zamieniać np. raz na tydzień syzyfki/wykroki i dawać wtedy więcej serii na przysiad i następujące po nim [...]
Zobacz w atlasie cwiczen, ale na dwuglowe dajesz zurawia. Drazek masz? Tak jak juz pisalem, MC lepiej zamien i nie rob jednego dnia przysiadow i MC. nanies poprawki i dawaj caly plan jeszcze raz.
Jak u Was z używaniem pasa podczas przysiadów, ćwiczeń na plecy? Od pierwszej serii rozgrzewkowej jest?
napisz ile masz kasy na sprzęt. najlepiej kupić ławkę, stojaki, sztangę i sztangielki oraz trochę obciążenia bo na tym nie zrobisz przysiadów, wyciskań itp. co do diety to napewno efekty będą trochę gorsze ale coś tam zawszę się poprawi.
Ćwiczenia są w porządku jednak 3 serie przysiadów czy martwego ciągu to trochę za mało.
Przysiadów nie możesz robić a bulgary owszem ? Tam jest większe ryzyko dla kolan.
Plan tak jak mówiłem: Frankie NYs mass building program. Wrzucenie przysiadów i mc na początek, jakkolwiek powoduje zwiększenie sekrecji testosteronu, hormonu wzrostu - to jednak nie ma to większego wpływu na rezultaty i nie ma co sobie zawracać takimi rzeczami głowy, serio. Abstrah**ąc - wyciskanie, drążek, wiosło także stymulują ciało, to nie [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :+ Dieta :+ Przeciwskazania medyczne :+ Zażywane suplementy : Kreatyna, Kazeina 2x dziennie Ostatnio przerabiany plan:Podobny lecz pozbawiony przysiadów ze sztangą oraz ćwiczenia na barki leżąc na ławce, martwego ciągu, podciaganei sztangi w opadzie tulowia. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
Prawdopodobnie nie ma stojaków na tej siłowni do przysiadow i chciałbym zamiennik ale z tego co czytam to nie ma tak zbytnio. Podciągania nachwytem robić?
No fakt nie robię przysiadów ani martwego ciągu.
A teraz pomyśl, jak na ujemnym bilansie masz zamiar wykonać 12 (!) serii przysiadów w ogóle, a co dopiero cały ten przeładowany do granic możliwości plan. 3/4 ciała w takiej objętości przy diecie masowej i mocnym wspomaganiu farmakologicznym byłoby niewykonalne.
Sorry nie zauważyłem przysiadów, a o nazwie dipsy pierwsze słyszę hantlem możesz wykonywać spokojnie triceps i barki przy odpowiedniej technice i powolnym ruchu mięśnie na pewno to odczują. Moze napisz jak miałby wyglądac ten plan jakie ćw ile serii zakres powtórzeń to ocenimy tak ciężko stwierdzić.
A co do przysiadów bułgarskich to 4 na kazda noge czy 2 na kazda noge?
...5 podciagniec, 10 pompek, 15 przysiadow i myślę czy dodać do tego 20 brzuszków i taki obwód robić przez 30 minut...Ogólnie ćwiczenia dobre. Tak jak pisze ronie220, burpees można wpleść. Chciałem tylko zwrócić uwagę, że nie ma potrzeby robić takiego obwodu przez 30 minut. Po co? Radziłbym wykonywać go przez 5 minut jeśli tyle trwa runda w MMA. [...]
W jakich odstępach te dwie jednostki treningowe?(i dlaczego dwie a nie 3 w tygodniu?) Co do dni to proponuje np poniedzialek i czwartek na trening. Dwa dni wolnego od silki pomiedzy kolejnymi treningami. Dlaczego nie 3 dni treningowe? Poniewaz masz czeste treningi kosza, ktore nie pomagaja w regeneracji miesni, ani CUN. Zbyt czeste treningi mogly [...]
no to to są poprawki. nie musisz wykonywać przysiadów ze sztangą, przysiady ze sztangielkami nikomu nie przeszkodzą. a i wklej ankietę
Zbigniew Bończuk 150 przysiadów z ciężarem 55 kg i pierwsze miejsce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfa1b7c04d23406aa194bad706e52c76.jpg
ok czyli na klatkę tylko wyciskanie na płaskiej ławeczce 3 serie ? Niestety nie mogę robić martwego ciągu i przysiadów boli mnie kręgosłup po tym. Gdzieś czytałem, że trening powinien trwać od 1,15- do 1,5 godziny a mój trwa około godziny, wiec jest ok ?
[...] Mam za mało "konkretnego" ciężaru aby ćwiczyć tą partię mięśni w domu a poza tym.. codziennie robię po 10 km rowerem co cięzko byłoby pogodzić.. a pistolety? a takie formy przysiadów jak bułgarski czy zerchera? robiłeś kiedyś? Rowerem nie wyrobisz sobie umięśnionych nóg. Brzuch.. Wiadomo, A6W. wiadomo,to jest to,ze to zły pomysł.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
