Czy mam dobry plan?

Hej!

Chciałabym prosić Was o ocenę swojego planu treningowego.

Zaznaczam na wstępie, że miałam już doświadczenia z siłownią, ale po dłuższej przerwie zaczynam od nowa. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i odsłonięciu mięśni.

Płeć: Kobieta
Wiek: 23
Waga: 66 kg
Wzrost: 170 cm
Staż treningowy: rok
Cel treningowy: redukcja/rekompozycja


Niestety wskutek przebytej kontuzji nie mogę wykonywać jedynie przysiadów i ruchów skrętnych kolana, ale poza tym, wszystkie ćwiczenia dostosowuje do swojej mobliności i zwinności.

Wprowadziłam od niedawna dietę i póki co się pilnuje, bo jadłam niezdrowo i na tym ucierpiał niestety mój brzuszek, którego dolna cześć niefajnie wystaje, ale górna część jest nawet fajnie wytrenowana. Wykonuje też cardio 2 x w tygodniu po godzince na orbitreku.

Zależy mi na tym, żeby znów zacząć się podciągać.

Mój trening:

Trening A:
- przysiad bułgarski 3x10
- martwy ciąg 3x10
- zakroki 3x10
- wiosłowanie 3x10
- ściąganie drążka do klatki 3x12
- wyciskanie nad głowę 3x10
- wyciskanie na skośnej 3x10
- facepull 3x15
- brzuch

Trening B
- wykroki 3x10
- hip thrust 3x10
- uginanie dwugłowych 3x10
- wiosłowanie hantlem 3x10
- wyciskanie na prostej 3x10
- ściąganie drążka podchwytem 3x12
- wznosy hantlem do boku 3x10
- biceps 3x10
- brzuch

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Ocena_planu_treningowego-t1217205.html 

Ja myślę że jak chcesz się podciągać to powinnaś to podciąganie - lub jeśli nie dasz rady to aktywne opuszczanie - wprowadzić do treningu.

To czy osiągniesz efekt w postaci odsłonięcia mięśni zależy w dużej mierze ile tam tych mięśni jest.

Jakbyś chciała się nauczyć podciągać to koniecznie zamiast któregoś ćwiczenia na plecy (proponowałabym wywalić ściąganie podchwytem) wrzuć sobie opuszczanie na początek.

Przysiadów nie możesz robić a bulgary owszem ? Tam jest większe ryzyko dla kolan.

Nie koniecznie. Wszystko zależy jak się ustawisz i jaką wersję wybierzesz.