[...] na ławce skośnej 3x 7x 20kg/20kg/ 6x 20kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10 4b. woodchoopper na każdą rękę 10 x 7,5kg/7,5kg/7.5kg 4c. jeżyki 3 x 10x 10 kg/ 10 kg/ 10kg + obwodówka 5 x 7 przysiadów, 7 wypadów na nogę, 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów na nogę Jest to możliwe,że rano mam mniej siły? Mniejszy ciężar biorę niż około godz.16:00
[...] 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 x 27,5 kg/30/30 kg 3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x 8x 22,5kg/22,5kg/ 7x 22,5kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10 4b. zamiana na rusian twist 10 x 8 kg/8kg/8kg 4c. jeżyki 3 x 10x 12,5/12,5/12,5 kg + obwodówka 5 x 7 przysiadów, 7 wypadów na nogę, 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów na nogę
[...] wielkie zmeczenie na nogach , nie wiem czy nie robie za duzo cwiczen i nie wiem z ktorych zrezygnowac badz zamienic na inne . Mam tez pytanie czy nie warto zaczac robic hack przysiadów lub przysiadow na suwnicy poniewaz nigdy nie wliczalem tych cwiczen w trening . Co do techniki wykonywania przysiadów schodzic do momentu gdy w nogach jest mniej [...]
[...] trenowac ostro mc nawet 8-10 serii w ostatniej serii 200kg bez pasa i jak reka odjal, prostowniki sie wzmocnily i nie odczuwam k****skiego bólu. Druga sprawa nie robię przysiadów do kata 90 stopni, bo te siady zj**aly mi kręgosłup i wielu ludziom. Robię pelne, sztanga na lopatkach. Człowiek uczy sie na bledach szkoda, ze na swoich. Życzę [...]
[...] 6 Przerwa: 120 s cieżar - 90kg C) Przysiady Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 s cieżar - 130kg http://www.youtube.com/watch?v=hmoGlDA5OBg 4 seria wiosla i przysiadów 90procent zaliczone idealnie w lawce w ostatniej serii na maxa pojechalem (mini sprawdzianik) 12razy jak tak dalej bedzie to moze caly trening zrealizuje lepiej [...]
[...] za silne na to żebym był w stanie robić przysiad przedni w taki sposób aby je dobrze zmęczyć i żeby bez problemu utrzymać ciężar na barkach, dlatego wracam do klasycznych przysiadów, a przednie zostawiam sobie na koniec treningu 4'ek jeśli najdzie mnie na nie ochota, wtedy z musu będą szły mniejsze ciężary i będę w stanie utrzymać sztangę [...]
[...] poleciało 130kg x 10 w pierwszej serii, w tym tygodniu atakuję 140kg, generalnie chciałbym tutaj wejść na duże ciężary, w najbliższym czasie ma pojawić się stojak do przysiadów więc będzie dużo łatwiej i bezpieczeniej (niestety teraz jak robię serię to muszę zostawić sobie zapas żeby mnie nie przygniotło i żebym dał radę odłożyć ciężar na [...]
[...] czułem biodro z lewej strony, nie wiem o co bieg, jakaś nowość, najbardziej przeszkadza podczas chodzenia, jak nie przejdzie to będę miał problem z bieganiem, przy próbach przysiadów nie jest źle mam nadzieję że do przyszłego tygodnia przejdzie bardzo prawdopodobne że jest to następstwo nawierzchni na hali która bardzo mocno "klei" buty do [...]
[...] czysto i jest tutaj spory zapas bo byłem już lekko zmęczony poprzednimi seriami, za tydzień atakujemy więcej jest bardzo duża szansa że na dniach pojawi się u nas stojak do przysiadów więc będzie lepszy komfort w podejściach do ciężkich prób, a i będę mógł je robić do nieudanych podejść, bo przy tych 165kg mimo że miałem asekurację z tyłu to nie [...]
[...] zmęczyłem 4'ki, ale niestety jest to zbyt mały ciężar żebym odczuł go jakoś mocniej, następnym razem spróbuję polecieć grubiej ale odczucia mam takie że jak w przypadku przysiadów za pracę odpowiada głównie głowa prosta, obszerny boczny oraz przywodziciele tak w przypadku suwnicy do akcji mocno wchodzi głowa przyśrodkowa, gdzie przy [...]
[...] ale słabo by to pewnie wyglądało polecę jeszcze chwilę tym 5x5, ale rozbiję je na 2 dni dorzucając coś innego dodatkowo luz na siłce więc coś tam nakręciłem 2 ostatnie serie mc (spory kot już wychodził) https://youtu.be/7f5SR7-ybjA 2 ostatnie serie wyciskania https://youtu.be/_Wc7qNsQM3o 2 ostatnie serie przysiadów https://youtu.be/4w8Zg3MriOQ
Ty zawsze wygladasz jak maaly Karpiczek :-D siemanko ;-) wczoraj byly jechane leciutko nogi, 4serie przysiadow, 4serie przysiadow na maszynie, 2serie wyprostow, 2serie wypychan jednonoz. Lekki trening rekreacyjny, na wiecej dopiero laduje akumulatory %-) To tak bylo; Z rana jedna nozia %-) : [...]
Wracając do tematu przysiadów. Na razie skupię się nad lekkimi zmianami oraz zakupem obuwia. Będą kolejne filmy i będzie ocena jak to się zmienia. Buty mam nadzieję, że uda mi się kupić w tym miesiącu, bo to już planuję od dawna. Już dzisiaj zacznę się rozglądać , może gdybym w Łodzi coś znalazł to jutro podjadę i kupię :-) Jak nie to wysyłkowo [...]
...no chyba te nasze podpowiedzi w kwestii przysiadów dają dobre efekty bo uda są chyba dominujące;-)... barki zważywszy, że jak piszesz nie do końca sprawne to też, reszta już powoli nabiera pewnych fundamentów więc myślę, że z czasem zbudujemy z Ciebie tytana;-)...a szczegóły będą lecieć na bierząco
...wracając znowu do przysiadów to jw. Night już napisał, należy się z tym zgodzić... biodra masz faktycznie jakby jeszcze troszkę zblokowane, oby też to nie wynikało po części z budowy anatomicznej bo wtenczas trudno będzie do końca tą wadę wyeliminować...
[...] ponad 10 lat w siatkówkę (od 2 do 4 w tyg), na przestrzeni lat. W związku z tym możliwe iż są tam różne braki i ograniczenia. Jeden nie urodził się np. do robienia idealnych przysiadów, a drugi do tego by mieć w amatorskim graniu w siatkę zasięg w ataku przy 181 cm wzrostu blisko 320 cm , także jest jak jest :) Lecimy dalej i zobaczymy co czas [...]
[...] standardy i po północy poszliśmy już spać :-)) Rano powrót do domu i miałem w planach trening nóg. Czułem się spoko więc wbiłem około 14 na trening a juz podczas 1 cw czyli przysiadów z pauza , czułem ze jednak wychodzi zmeczenie trasą (wczoraj pod wieczór+ dziś rano) no i oczywiscie sama imprezka, po około 10 seriach siadów postanowiłem ,ze [...]
[...] i mam dalej jakąś swoją wizję tego jak chciałbym wyglądać. Pozostaje plany odłożyć na zdrowszy okres :) Nóg to nie trenuje mocno od dawna, tzn. nie robię np. co tydzień przysiadów. Obecnie z racji problemów z ręką chyba od przyszłego tygodnia wrzucę nogi x2 w tygodniu ale tylko jakieś maszyny, z góry będę musiał raczej zrezygnować ze [...]
[...] III i stwierdziłam, że jeszcze mi mało (choć zwiększyłam obciążenie na suwnicy ) i postanowiłam zrobić sobie dodatkowo kilka innych ćwiczeń... I tak oto zrobiłam jeszcze 30 przysiadów, 20 martwych ciągów na prostych nogach, 20 podrzutów i martwych ciągów, po 15 wypadów na każdą nogę i dopiero uznałam, że czas na 20minut aerobów. Dobic się [...]