To jest przykładowa porcja, wiec o głodzeniu nie ma mowy. Co do aktywności fizycznej to na razie jedyna na jaką mogę sobie pozwolić to marsz szybkim tempem ok 10 km dziennie i jakieś ćwiczenia przed tv (chociaż przyznam że na te brakuje mi często czasu i ochoty :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2963d8b5b68f4de4a14f0acf2d0c2dc2.jpg
nie ważne ile ugra przykładowa Legia punktowo w pierwszych latach (okres przejściowy, gdzie jest przepaść), tylko chodzi o rozwój klubu, ligi i zbierane doświadczenie przez zawodników. Gwiazdy mają być magnesem i inspiracją w pierwszych latach inwestycji. Po paru latach przychodzą poważni zawodnicy w szczycie formy.
Na początek oblicz sobie swoje zapotrzebowanie na kalorie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wklej swoją przykładową dietę a My ja postaramy się ocenić lub zmienić
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jutro postaram sie wstawic diete przykladowa, potem juz konkretna będzie. Moim celem nie bedzie sylwetka kulturystow moj cel na pare lat to sylwetka cr7. Dzis zrobilem konkretny trening klata bary brzuch bic tric jutro podam rozpiske jak wroce z meczu dni i cwiczenia konkretnie :) Sory za brak polskich znakow ale jestem na telefonie.Z tym [...]
W załączniku przesyłam przykładową dietę, co o tym sądzicie? Mam wszędzie prawie po 100g bo już praktycznie przekroczyłem i tak dzienne zapotrzebowanie, prosiłbym o porady jak to jeszcze uregulować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/951eae44dec6405b9f3cf4d565eec6ee.png Twaróg o 20:30 będę zjadał, mała pomyłka. Zmieniony przez - woldim w dniu 2014-03-25 [...]
Aktualnie nie sprawdzam żadnych wymiarów, rekordów też. Redukuję teraz na VLCD, zacząłem 4 tydzień. Trening ma utrzymać jak najwięcej mięsa, dlatego ćwiczenia siłowo w rampie, a później lżejsze na dobicie. Właśnie jestem po treningu pleców i klatki, według pierwszej rozpiski. Jeśli to ma znaczenie MC ostatnia seria 170kg x8, WL hantli ostatnia [...]
TERAZ njawyzysz czas na cykl REGERACYJNY nie ma gadania arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe [...]
Dodam jeszcze piątek. Wybaczcie że rzadko tu wchodzę, ograniczam mocno komputer. Co do wymiarów, powinny wpaść jutro. Zdanie przed pomiarami: Po 2 tyg zmagać (w sumie to 1, bo na początku to było słabo) waga jakoś nie spada. Brzuch się zmniejszył nie wiele, pewnie jakbym dał zdjęcie to 0 różnicy. Już wiem że redukcja będzie trwała dłużej. [...]
OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja atlas przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe [...]
Po 1 z tym raczej do działu zdrowie.. Po 2 zmien diete ,nie używaj mleka w proszku bo to praktycznie sama laktoza ! Jestes niejadkiem pokieruj sie wiedza z dzialu progress patrz na przykładową diete.. i menu twojego przyszlego talerza .. http://www.sfd.pl/EKTOMORFIK_%2D_dziennik_dietetyczno%2C_treningowo%2C_suplementacyjne-t315243.html
po regeracji zrob zwykly trening masowy , czy tam siłowy. czy cos cchesz:) arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien [...]
[...] slodycze, owoce tez. węgle na sniadanie- owsianka, okolotreningowo (ryz brazowy, basmati, kasza gryczana) duzo swiezych warzyw- glownie zielonych jak mozesz to wkle swoją przykladowa diete z jednego dnia z rozpiską poszczegolnych posilkow i gdzie jest trening. p.s. jak biegasz na czczo- mozesz zapodac BCAA wczesniej- uchroni to przed paleniem [...]
Sam podział jest już błędny. To jest podział ze względu na typ ruchu,a nie partie. Na klatke,triceps czy barki masz również ćwiczeniu typu PULL;-) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W etapie 6 masz przykładową 4 dniówkę push/pull. Przerób ją na 3 dni i przenieś ćwiczenia nóg do osobnego dnia.
Nie mam problemów z cerą i przyswajaniem nabiału, poza tym smakuje mi nabiał i lubię, dlatego póki co zostawiam takie ilości. Staram się jednak urozmaicać dietę więc to tylko przykładowa dieta z wczoraj. Staram się szukać różnych źródeł pokarmu i trzymać bilans. Źródłem białka w środku dnia jest u mnie również bardzo często kurczak oraz ryby: [...]