[...] Staż treningowy - judo 11 lat, bjj około roku Pas - 73cm Biodra - 90 cm Klatka - 88 cm Biceps - 24 cm Udo - 48 cm Łydka - 35 cm 2. Najbliższe cele Najbliższymi celami jest przygotowanie się do zawodów: - turniej bjj w Śremie - 21.03.2010 - Memoriał Helio Gracie w Opalenicy - 10.04 - być może Puchar Polski w judo - 17-18.04 - Akademickie [...]
http://www.fitness-food.pl/wp-content/uploads/2012/06/11.jpg Witajcie! Poniżej przepis na pyszne, puszyste placuszki owsiane z bananem i odżywką białkową. Wybrałem waniliowego Whey 100 od Treca. Znośna cena, w sam raz do wypieków, omletów itp. Ostatnio nr 1 jeśli chodzi o moje śniadania. Wszystkie dotychczasowe omlety i owsianki wysiadają! Czas [...]
Jadam już to od dłuższego czasu, świetnie sprawdza się jako posiłek przedtreningowy gdy nie ma czasu na przygotowanie czegoś bardziej wymyślnego a w lodówce czekają sobie ugotowane na zapas woreczki ryżu :-) Jeśli znudziła Ci się już owsianka to jest to również coś dla Ciebie :-D . Ogromnym plusem tego żarełka jest to, że smakuje świetnie zarówno [...]
[...] jak zażywać te odżywki. ROZRUCH PORANNY – to forma krótkich zajęć na świeżym powietrzu (30 min). Opiera się głównie na marszu oraz gimnastyce ogólnorozwojowej. Ma na celu przygotowanie organizmu do dziennego wysiłku, rozgrzewa mięśnie, stawy, poprawia krążenie. Jest doskonałą formą na poranne rozbudzenie jak również sprzyja integracji grupy [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Niestety przez ostatnie 2 miesiące miałam problemy w pracy, a właściwie cały czas byłam w pracy i jadłam byle co przez brak czasu na przygotowanie posiłków. Przytyłam oczywiście. zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Na [...]
Cel treningu i suplementacji: - odchudzenie, poprawienie sylwetki - zachowanie dotychczasowej tkanki mięśniowej - poprawienie kondycji - przygotowanie dobrych podstaw do późniejszego cięższego treningu na masę Trening: Trening na siłowni. W godzinach porannych. ~30 minut rowerka/stepera czy czegoś innego powodującego podniesienie tętna oprócz [...]
Polecam przepis na FIT proteinowe babeczki / muffiny, których przygotowanie zajmuje nie dłużej niż 5 minut. /SFD/2016/9/14/a68e9aa2304a4998bdf38c7851cf7920.png Czego potrzebujemy: 25 g mąki kokosowej 40 g płatków jaglanych 15-20 g odżywki białkowej (lub łyżeczka miodu) 4 białka jaj 1 żółtko pół łyżeczki proszku do pieczenia Daktyle lub rodzynki [...]
WITAM WSZYSTKICH Przedswtawiam kolejny-3 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! "PRZYGOTOWANIE DO ROZPOCZĘCIA ĆWICZEŃ KULTURYSTYCZNYCH" Praktycznie nie ma limitu wieku dla uprawiania kulturystyki. Jednakże dla osób powyżej 25 roku życia, które chciałyby zaangażowć się w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie pewne pytania. - Czy muszę mieć typową dietę? Głównie chodzi mi o to że niestety jeszcze mam szkołę, do tego dochodzi dodatkowa praca, nie mam za bardzo czasu na przygotowanie tak typowych posiłków że tak powiem co do 1 g białka, i co do 1 kalorii. Bardziej chciałbym stosować zdrowe odżywanie, oczywiście dostosowane do masy, czyli [...]
Składniki na tartaletki: - 1 dojrzały banan (ok 120-130g) - 1 jajko - 3 łyżki zmielonych na mąkę płatków orkiszowych (mogą być jakiekolwiek inne) - + tyle płatków jaglanych (suchych) żeby konsystencja nadawała się do wylepienia foremek Przygotowanie: Banana paciamy razem z jajkiem i dodajemy mąkę z płatków orkiszowych. Dosypujemy potrzebną ilość [...]
Sernik: 500g twarogu Aromat wanilia czy coś innego Słodzik zależy od ciebie ja dodałem 12 i było dobre 4 jaja 60g odżywki (opcjonalnie aby podbić białko) Jogurt naturalny 50g Jakiś owoc. Przygotowanie: Jaja i twaróg wrzucamy do michy i mieszamy dość porządnie. Do masy dodajemy białko i mieszamy i rozpuszczony słodzik. Masę wlewamy do wyłożonej [...]
[...] moczu Są one bardzo tanie i praktyczne. Umyłem je i wyparzyłem, po czym wsypałem do nich rożne odżywki które opisałem na wieczku. Teraz gdy nawet nie mam za dużo czasu to przygotowanie szejka zajmuję dosłownie chwilę (tyle co wysypać, zalać mlekiem lub wodą, wymieszać i gotowe szybko, sprawnie, czysto i przyjemnie Poniżej zamieszczam kilka [...]
Witam, chciałbym przedstawić Wam szybki i prosty w przygotowaniu deser. Nadaje się nie tylko jako zdrowa przekąska tudzież deser, ale jest także idealnym rozwiązaniem na dostarczenie energii podczas treningu (wersja bez odżywki białkowej); świetnie sprawdzi się także po wysiłku fizycznym (wersja z odżywką białkową). Przedstawiam Wam przepis na: [...]
http://niceit.kei.pl/fitnessfood/wp-content/uploads/2012/02/1-D.jpg Ciasteczka orzechowe na bazie płatków owsianych i waniliowej odżywki Whey 100. Do tego rodzynki, suszona żurawina no i przede wszystkim orzechy (my dodaliśmy nerkowce – nasze ulubione). Wszystko razem tworzy świetny smak a aromat rozchodzący się po mieszkaniu w trakcie pieczenia [...]
http://www.fitness-food.pl/blog/wp-content/uploads/2012/11/kulki-9D.jpg Czas przygotowania: 10 min + 20 min pieczenia Składniki 18 sztuk 100g twarogu półtłustego 100g zmielonych płatków owsianych 60g waniliowej odżywki Casein 100 3 jajka 30g tłuszczu kokosowego Przygotowanie Po wymieszaniu wszystkich składników i uzyskaniu jednolitej masy (jak na [...]
[...] składniki: 200ml śmietanki 30% 1 jaj0 20g odżywki białkowej (u mnie waniliowa) 50g musli z orzechami 5g cukru waniliowego/stewia/słodziki kilka kropel aromatu waniliowego przygotowanie: 1. Przygotowujemy 3 naczynia. 2. Do jednego wlewamy śmietanę, do drugiego białko a do trzeciego żółtko i suche składniki. 3. Śmietanę i białko ubijamy (czym [...]